食べる量を減らす方法

この記事では、「市販の」ポーションサイズが食事とカロリー摂取にどのように影響するかについて説明します. また、プレートの選択が摂取カロリー数にどのように影響するかを観察します。 そしてもちろん、「食べる量を減らす方法」という主な質問にも答えます。

「食べる量を減らしましょう！」というアドバイスを何回聞いたことがありますか? もちろん、これを行うXNUMXつの方法は、果物や野菜などの低カロリー食品の摂取量を増やし、精製された砂糖、でんぷん、バターなどの高カロリー食品の摂取量を減らすことです. そのため、お皿の半分を果物と野菜で満たしてください。 家でも同じことをしているかもしれません。 しかし、外出先で食事をしたり、映画館に行ったり、お気に入りのポップコーンを楽しんだりするとどうなりますか?

食事に使うお皿を変えるだけで、何カロリー減ると思いますか?

深い「ランチ」プレートを「サラダ」プレートに置き換えると、食事のカロリーが半分になることがわかりました。

パンをさいの目に切ってXNUMXつの異なるプレートに置くことで、この理論をテストしました. 何が起こったかは次のとおりです。

お皿のスペースが少ないほど、消費カロリーが少なくなります。

プレート充填のヒント

「ヘルシー」な一皿をつくる。 お皿の半分は果物と野菜で占められるべきです。 残りの半分は、植物性タンパク質と全粒穀物の間で均等に分割する必要があります. これにより、摂取量を 900 カロリーからわずか 450 カロリーに減らすことができます。

プレートを戦略的に使用してください。 食べたい食べ物の量と、お皿にどれくらいの量を入れたいかを考えてください。 バランスの取れた食事を同時に空腹にしないために、サラダとディナープレートを交換することをお勧めします. サラダを大きなお皿に、スープまたはメインコースを小さなお皿にのせます。 これにより、より多くの野菜を摂取し、350 皿で 400 ～ XNUMX カロリーしか消費できなくなります。

ブッフェの際はサラダプレートをご利用ください。 これにより、食べる量を減らすことができます。

「パン」プレートを取り、クッキー、チップス、または脂肪や砂糖の多い食品を XNUMX サービングだけ食べます。

今度はレストランに注文して、家に持ち帰って食べます。 普通の自家製のお皿にのせてみると、自家製と外食の違いがわかります。 これは特に、レストランの量が非常に多いアメリカに当てはまります。 XNUMX 歳から、アメリカ人は巨大なレストランの量に慣れます。 したがって、彼らは肥満者の数の点ですべての国の中で第 XNUMX 位です。

低脂肪のアイスクリームやヨーグルトには、小さな「ソース」ボウルを使用してください。 これらのプレートはサービングの半分をほとんど保持しませんが、いっぱいに見えます. スライドで課すこともできます😉

新しいプレートを購入する場合は、「ディナー」プレートが最小のセットを選択してください。 時間が経つにつれて、違いを感じるでしょう。

ファストフードの一部

食品がパッケージに入っているときと、皿の上にあるときの食品の認識方法を見てみましょう。 あなたは驚かれることでしょう！

あなたは本当に「フライドポテト」を注文しましたか？ 実際、それはプレート全体を埋めます！

いい映画に大きなポップコーンはいかが？ 6人で十分！

こちらはショッピングモールのプレッツェルです。お皿いっぱいに！

この巨大なサンドイッチを見てください！ XNUMX皿で十分です。 そして、彼は特に健康的でもバランスが取れているようにも見えません。 XNUMXつに分けたほうがいいですよ！

念のため、健康的でバランスの取れたプレートの例を提供します。

健康になる！