自分を元気にする一般的な方法は、コーヒーを飲むか、カフェイン入りの製品を食べることです。 一日に数杯のコーヒーを飲む習慣は、必然的に健康上の問題につながります：依存症、落ち着きのない睡眠、または頭痛。 カフェインに頼らずに、どうやって食べ物を調子を整えることができますか？
タンパク質
たんぱく質食品は消化に時間がかかり、体に強い力を与えます。 本格的なプロテインスナックを用意する必要はありません。カッテージチーズやピーナッツバターをパンにのせて、ドライフルーツを使ってナッツを少し節約するだけで十分です。 アスリート向け–プロテインシェイクと乳製品。 大変な一日を過ごした場合は、朝食に肉、魚、卵を追加してください。
ビタミンB
ビタミンB欠乏症の症状には、うつ病、気分のむら、エネルギーの喪失、集中力の低下などがあります。 マメ科植物、魚、ナッツ、卵を食べるか、脂溶性グループに属し、脂肪を十分に摂取する必要があるビタミンを追加で摂取することで、このビタミンの蓄えを補充することができます。
チョコレート
チョコレートには、エネルギーとエンドルフィンのための砂糖が含まれています。 チョコレートはほんの数時間ですが気分を良くし、コーヒーのように別のピースを食べたくなるので、これはその姿に満ちています。 疲労感がすでに慢性化していて、セッションや職場でのプロジェクトの実施など、ストレスがしばらく続く場合は、チョコレートを使用することをお勧めします。 チョコレートは血圧を下げ、気分の原因となるセロトニンのレベルを上げます。
オレンジジュース
柑橘系の果物にはビタミンCが多く含まれており、間違いなく体にエネルギーを与えることができます。 朝の絞りたての天然ジュースは、ランチタイムまで元気になり、体力を消耗する風邪の予防にもなります。 しかし、柑橘系の酸は消化器系に深刻な害を及ぼす可能性があるため、空腹時にジュースを飲むことは望ましくありません。
液果類
冷凍のおかげで、ベリーは一年中利用でき、体のエネルギー供給への貢献は計り知れません。 それらは調子を整え、持久力を高め、免疫力を高め、大量のビタミンC、A、Eを含みます。ベリーには毒素を結合して体からの排出を促進するペクチンが含まれています。
緑茶
緑茶は素晴らしいエネルギードリンクですが、作用が遅れるだけです。 ビタミンCがたっぷり含まれています。この飲み物は調子を整え、エネルギーを刺激します。 緑茶には、ビタミンP、B、K、PP、A、D、Eのほか、フッ素、亜鉛、ヨウ素、銅、マンガン、リン、カルシウムが含まれています。 このような組成物は、体に必要な強度を提供し、朝食にはコーヒーの優れた代替品になります。
いちご、ブロッコリー
この果物は、ホウ素含有量が高いため、仕事に集中して集中する能力を高めます。したがって、精神的な仕事のためにリンゴを食べることが重要です。 果物には、筋細胞からエネルギーを放出する物質であるケルセチンも含まれています。 トレーニング前にリンゴを食べると、体の持久力が大幅に向上します。
バナナ
それは砂糖製品ですが、バナナからの砂糖ははるかによく吸収され、体に追加のエネルギーを提供します。 バナナには速い炭水化物と遅い炭水化物の両方が含まれているので、食べた直後に元気が出て、長時間持続します。 バナナが豊富なカリウムは、筋肉の収縮力を高めます。そのため、この果物は、身体活動に従事するすべての人に非常に適しています。