習慣はどのように形成されますか？ 残念ながら、私たちの脳には説得力がありません。 良い習慣も悪い習慣も、あるパターンで形成されます。 そしてそれを知っていると、あなたは意識的にあなたの行動を管理することができます：あなたが望むものを習慣的にし、不必要なことを拒否します。
気功の先生として、セミナーでは定期的に自分の意志を信じていない人に会います。 ！」
そして、授業は15日XNUMX分しかかからないという理解でさえ、誰にとっても勇気づけられるものではありません。 起きて、時間を割いて、集まって…確かに、意志力だけでエクササイズをすると、長い間モチベーションが足りなくなります。 意志力は時間とともに弱まります：何かが気を散らし、干渉します。 私たちは病気になり、遅くなり、疲れます。
スポーツ/ヨガ/気功やその他の練習を毎日行うこれらの素晴らしい人々はどのように現れますか？ 私にはトライアスロン選手の友人がいます。彼はなぜ週にXNUMX回ジムに行くのかと尋ねられ、残りの日は走ったり、泳いだり、自転車に乗ったりして、「習慣」と一言で答えます。 歯を磨くのと同じくらい簡単で、自然で、避けられません。
どうすれば必要なものを習慣的にすることができますが、簡単には与えられませんか？ ここにいくつかのトリックがあります。
1.私は何をしていますか？
あなたがすることすべてを書き留めてください。 このアイデアは、栄養士の兵器庫から生まれました。 何が患者の体重を減らすのを防ぐのかを知る必要があるとき、栄養士は一週間紙に食べたものすべてを登録することを提案します。
「私はサラダしか食べませんが、体重を減らすことはできません」と患者は言い、それから彼らはすべてのおやつを書き始めます–そして太りすぎの理由が明らかになります。 原則として、サラダ（サンドイッチまたはクッキー付き）の間にお茶があり、次に同僚とおやつがあり、夕方にはガールフレンドがパイを持ってやって来て、彼女の夫はチップを持ってきました…
私たちは無意識のうちにたくさんのことをします。 そのため、本格的な食事や雇用、または健康的な習慣をスケジュールに含めることを妨げる何かの幻想があります。 体の練習に自由な時間がいつあるかを理解するには、その週に何をしているかを書き留めてください。 朝–起きて、シャワーを浴びて、朝食をとって、仕事に行くなど。
ソーシャルネットワークをサーフィンしたり、テレビを見たり、新しい活動に必要な時間リソースを削減して取得するのに十分なその他の活動にどれだけの時間を費やしているかに驚かれることでしょう。
2.一度にXNUMXつの習慣
人生をより良く変えることを決心して、一度にすべてをつかまないでください。 多機能性が世界でまだ流行しているという事実にもかかわらず、現代の研究は、私たちの脳がすべてを同時に行うことができるわけではないことを確認しています。 XNUMXつのタスクに集中する機会があれば、はるかに効率的に作業できます。
あなたがあなたの人生に実装したい習慣のリストを作り、最も関連性のあるものを選んでください。 意欲的な意思決定のカテゴリーから習慣モードに移行すると、次のタスクを引き受けることが可能になります。
3.マラソンをスケジュールします
何かが習慣になるためには、それをXNUMXか月間毎日実践する必要があります。 これは私たちの脳が避けられない事実を受け入れるのにかかる時間です：今では永遠です！
人間の脳は非常に賢く配置されています：それは安定性を目指して努力しています。 何かを習慣的にするには、新しい神経接続を構築する必要があります。 そして、これはエネルギーを大量に消費するプロセスです。 「構築しませんか？ 脳はその所有者の新しい活動を分析して疑っています。 それとも、フィットネス、英語のレッスン、朝のランニングのように、すぐに落ちますか？ 待って見てみましょう、多分すべてがうまくいくでしょう。」
したがって、体操を習慣にしたい場合は、少しではありますが、毎日それを行ってください。 ゼミ「背骨の青春と健康」に参加する生徒には、「終わった！」と感じないように、15日XNUMX分と「Cグレード」の運動をすることをお勧めします。
明日運動をしたいという願望がありますように。 完璧ではありませんが、許容範囲です。 また、覚えておいてください。XNUMXか月のうちXNUMX日でも逃した場合、結果は「リセット」され、最初からやり直します。 したがって、今後XNUMXか月間、willpowerが完全に必要になります。
4.肯定的な結果
あなたが意志力で仕事をしている間、新しい感覚を「捜す」ために、すべての練習で楽しい何かを探すようにあなた自身を訓練してください。 授業中および授業後は、柔軟性、リラックス、軽さ、機動性に注意してください。 一日中登録してください。 そして次に怠惰が勝つときは、これらの心地よい感覚を覚えておいてください。 約束してください：今は少し苦しみます（怠惰を克服します）が、それからそれはクールになります。
5.重砲
習慣は、志を同じくする人々の支援によって最もよく形成されることが知られています。 したがって、前向きな習慣を身につけるときは、必ず同じ課題に直面している人の助けを求めてください。
私たちの学校に基づいてテストされた効果的な方法のXNUMXつは、一般的なマラソンです。このマラソンでは、たとえば、毎日トレーニングすることを約束します。 志を同じくする人々を見つけ、メッセンジャーで共通のグループを作り、毎日、いつ、どのように運動したかを報告し、練習からの心地よい感覚を共有します。
逃した日には罰金を支払うことに同意します。 他の罰は効果的に機能しません。 考えてみてください–15分の授業または1000ルーブルの罰金。 それほど大きな金額ではないようですが…たった15分の練習で。 勇気を出して救うほうがいいです。
マラソンの結果として集められたお金は、慈善団体に寄付したり、親戚や友人を支援するための基金を作成したりすることができます。