ストレスは人生の不可欠な部分です。 これらは、私たちが職場、人間関係、状況で直面するさまざまな種類の抵抗です。 人々は人生の出来事を異なって認識し、異なった方法でストレスに対処します。 この認識は、減量と密接に関連しています。 過食のリスクは、神経が緊張している瞬間に増加します。 ストレスはホルモンのコルチゾールの合成の増加を引き起こし、それが体液貯留を引き起こし、内臓脂肪の蓄積を引き起こします。 したがって、栄養士は、体重を減らしながらストレスレベルを下げる方法を学ぶことをお勧めします。
ストレスと太りすぎ
過食はしばしば神経質な緊張と関連していることを私たちはすでに知っています。 ストレスは、退屈や不安など、さまざまな感情や感情を隠すことができます。 過食の問題を解決するための最初のステップは、マインドフルネスです。 「何が私を食べさせるのか」、「たぶん私は十分に食べたのか」、「私は空腹なのか、それとも食べ物を渇望しているのか」、「今、どんな感情を経験しているのか」など、前、中、後に自分自身に質問してください。 これらの質問をすることによって、あなたは自分自身を理解し、体の信号を正しく解釈することを学びます。 残っているのは習慣を理解することだけです。
コルチゾールを使用すると、物事はより複雑になります。 そのレベルは、経済的困難、残業、紛争、または際限のない交通渋滞などのストレッサー、慢性的な睡眠不足、厳格な低カロリーの食事、栄養などの何かへの過度のこだわりによって増加します。 ストレスのない食事を始め、刺激を減らすことが重要です。
ストレスを軽減する方法
食事のストレスを減らすための基本的な要因は予測可能性です。 あなたの食事療法を計画し、あなたの減量日記を熱心に追求するのではなく、事前に書き留めてください。 数日前にも食事を用意してください。 その週のトレーニングを計画し、スケジュールを守ります。 一時的な過食を起こしやすい場合は、そのような状況での行動を詳細に計画し、書き留めてから、必要に応じて繰り返します。 計画はあなたのサポートとストレスからの保護です。
あなたがすでにあなたの人生に慢性的なストレスの原因を持っているならば、あなたは以下の方法で体へのその影響を軽減することができます：
- 食品、
- 体操、
- 瞑想、
- 日記をつける。
食品
バランスの取れた食事は、身体的および精神的な健康をサポートします。 カルシウムが豊富な食品を十分に摂取していることを確認してください。 まず第一に、これらは乳製品です。 神経緊張の間、カルシウムは体から排泄されます。 また、神経緊張の間、ビタミンCとBビタミンの消費が増加します。 より多くの野菜、穀物、肉製品を食べましょう。 マグネシウムは、体がストレスの悪影響に対処するのに役立ちます。 ナッツ、そば、ふすま、玄米、ココアが豊富です。 オメガ3脂肪酸がストレスやうつ病に対する体の抵抗力を高めるという科学的証拠もあります。 あなたは魚や亜麻仁油でそれらを見つけることができます。
肉体トレーニング
スポーツ中、ホルモンのエンドルフィンが生成され、気分を改善し、体がストレスに抵抗するのを助けます。 神経症の治療のための多くのクリニックでは、ランニングがリハビリテーションプログラムに含まれているのも不思議ではありません。 期待通りの効果を出すためには、長期間定期的に行う必要があります。
瞑想
瞑想は、ストレスホルモンや血圧を下げ、体力を回復させることができます。 エネルギーの急増を感じるには、毎日5〜10分の孤独で十分ですが、これも定期的に行う必要があります。 多くの異なる瞑想法があります。 最も簡単な方法：タイマーを5分に設定し、快適な位置に座り、無関係な考えから気をそらし、呼吸に集中して静かに呼吸します。 異音や思考に惑わされないように、吸入と呼気のたびに「吸い込む」/「吐き出す」を繰り返してください。
日記をつける
日記は、ストレスを軽減し、その原因と結果を理解するのに役立ちます。 人生の出来事とそれに対するあなたの反応を分析するための特別な「ストレス日記」になることができます。 あるいは、感情の状態を追跡したり、絵を通して感情を表現したりするための「感情日記」かもしれません。 あなたのストレスが落胆を伴う場合、あなたはあなたが毎晩日中にあなたに起こったXNUMXつの楽しい出来事を書き留める必要がある「喜び日記」を保つことができます。
これらは活力を回復し、神経質な緊張に対処するのに役立つ素晴らしいテクニックです。
ストレス予防
最善の治療法は予防です。 ストレスの影響を防ぐために知っておくべきこと：
- 状況を変えることができない場合は、個人的に服用しないでください。 あなたのコントロールが及ばないことがあります、そしてそれは大丈夫です。
- 最善を期待しますが、考えられるすべてのシナリオを検討してください。 無駄に自分をだましてはいけません。
- あなたが退院できるものを見つけてください。 定期的な運動。 それは散歩、創造性、コミュニケーションである可能性があります。 主なことは、食べ物や他の中毒性のあるものをリリースとして使用しないことです。
- サポートを求めます。 友人、家族、そして志を同じくする人々とつながることは、あなたがどんなストレス要因にも対処するのを助けることができます。
ストレスは神経系の緊張を維持するのに役立ちますが、適度な量が必要です。 ほとんどの現代人は慢性的なストレスを経験し、それが肥満や他の病気につながります。そのため、明確な精神と内なる平和を維持することが非常に重要です。