ストレス
お菓子は脳の「喜びホルモン」セロトニンを増加させるため、ストレス、機嫌の悪さ、または慰めの必要性は、お菓子への渇望を高める可能性があります。
全粒パン、シリアル、マメ科植物など、より複雑な炭水化物を食べましょう。効果は同じですが、害ではなく、健康と腰にXNUMXつのメリットがあります。 同時に、緊急に「ピンク色」で世界を見る必要がある場合は、タンパク質を制限してください。セロトニンの作用を阻害します。
あるいは、食べ物とは関係のないことをするだけでなく、気分の改善にも貢献します–散歩をしたり、フィットネスをしたり、音楽を聴いたりします。 そしてもちろん、砂糖の必要性を減らし、食べ過ぎのリスクを減らすために、ストレスの原因を探して対処する必要があります。
低血糖
低血糖はお腹が空いたり、お菓子が欲しくなったりするので、すぐに問題を解決できる食べ物を食べる必要があります。
ふらつきの状態を待たずに、自分の声に耳を傾け、時間どおりにテーブルに座ってください。これは「甘い食べ物」をコントロールするのに役立ちます。 4日5〜XNUMX回食べ、空腹になった場合に備えて、少量の食べ物をバッグに入れて持ち運びます。 血糖値を長期間安定に保つには、複雑な炭水化物とタンパク質が必要です。
会社のための食べ物
統計によると、私たちは一人よりも会社で多くを食べます。 友達とコーヒーを飲みながらおしゃべりをしたり、メニューからケーキを選んだりしたので、テーブルに6人以上いると、気付かないうちに2〜3倍の量を食べることになります。
ゆっくり食べてください、気をつけてください–あなたはそれが好きであるという理由で食べていますか、それとも他の人が食べているからですか？ 自分をコントロールするのに苦労している場合は、事前にブラウニーの代替品を検討してください。 しかし、お菓子を断固として禁じないでください。それは故障を引き起こすだけです。
運動後の倦怠感
あなたがフィットネスで活動しているなら、あなたは運動後にお菓子を切望するかもしれません。 運動は肝臓のグリコーゲン貯蔵を枯渇させ、体は資源の補充を必要とします。
全粒穀物、果物、野菜などの複雑な炭水化物の定期的な給油が必要です。 低炭水化物ダイエットは避けてください。
薬としての砂糖
砂糖が多すぎると、甘い味とその鎮静効果なしではできないような中毒につながる可能性があります。 もちろん、砂糖を薬物やアルコールと比較することはできません。これは、実際の身体的依存症につながる可能性があります。 砂糖の場合、私たちは精神的依存についてもっと話している。 砂糖が多すぎると、脳の快楽の中心地を満足させることができないことに注意してください。 すべてのカロリーが無駄になります！
砂糖の量を徐々に減らす計画を立ててください。 食事日記をつけ、日中に食べたすべてのお菓子を追跡し、そもそも砂糖の摂取量を減らす方法を考えてください。 始めるのに最も簡単な場所は、ソーダやその他の甘い飲み物を制限することです。 あなたの目標は、砂糖に対して抑制されたバランスの取れた態度を達成することです。