旅行中、あなたはリラックスし、よく眠り、新しい場所、都市、国に精通し、海で泳ぎ、暖かい日差しを浴び、新しい郷土料理を試します。 栄養とフィットネスのトップの専門家が、休暇を楽しみ、健康的な習慣を維持するための簡単な方法を共有します。
ヘルシーなスナックを食べる
すべては、ワームを殺したいと思って空港で飛行機を待っているときに始まります。 カフェでチョコレートバーやボリュームたっぷりの食事を買いたいという誘惑に抵抗する最善の方法は、健康的なスナックを持ち歩くことです。 さらに、飛行機を待っている間にそれらを食べなければ、飛行機の中、ホテルに行く途中、またはホテル自体でさえも役に立ちます。
「ナッツやドライフルーツの小さな袋など、すぐに腐敗しない食品や、バナナやリンゴなど、冷蔵なしで数日間保存できる果物を手に入れましょう」と、フィットネスの専門家でトレーナーのブレット・ヘーベルは言います。 「ビーチや観光に行くときはバッグに入れておくと、数時間ごとに軽食をとることができます。そうしないと、お腹が空いて次の食事で食べ過ぎてしまいます。」
ヒント: ホテルのビュッフェ式朝食がビュッフェスタイルで提供されている場合は、ヘルシーな軽食を用意してください。 果物、ナッツ、ドライフルーツ、無糖ミューズリーなどがあります。
空港でのエクササイズはいかがですか？
では、空港に早く到着し、パスポート審査を通過し、搭乗まで少なくとも XNUMX 時間はかかりましたか? よし、この時間を有効に使おう！ 雑誌をめくったり、免税品を一掃したりする代わりに、簡単で効果的な運動をしましょう。 さらに、少なくとも数時間じっと座っている必要があります。 ワークアウトやストレッチ中は、機内持ち込み手荷物を家族に預けてください。 恥ずかしがりやで少し汗をかきたくない場合は、空港周辺を散歩したり、階段を上ったり、ジョギングをしたりするだけでもかまいません。
「誰も見ていないときは、走りに行きます。 人々は私が飛行機に乗り遅れたと思っているので、気にしないでください」と、スター トレーナーのハーレー パステルナークは言います。
一度にXNUMXつの伝統料理をお試しください
休暇を過ごす国が料理で有名な場合は、すべての料理を XNUMX つの場所で一度に試してはいけません。 楽しみを広げて、一度に XNUMX 皿ずつ、または少しずつ提供される場合はいくつかの料理を試してください。
ヒント: 地域の伝統的なおいしいレストランを調べたり、検索エンジンを調べたり、友達にアドバイスを求めたりしてください。 地元の人にどこで美味しく食べられるのか聞いて、その国の料理に親しむのも良いでしょう。 この施設で XNUMX つの料理が気に入ったら、あと数回そこに行くことができます。 しかし、あなたに提供されるものすべてを一度に食べてはいけません。
ビュッフェに行かないでください
ビュッフェは、おそらく休暇中に直面する可能性のある最大の危険です。 しかし、それはあなたの意志力の素晴らしいテストでもあります! パンケーキ、クロワッサン、サクサクのトースト、無限のデザート、あらゆる種類のジャム…ストップ！ すぐにプレートをつかんで、目に見えるものすべてをその上に置く必要はありません。 これらの美食の列を歩いて、何を食べたいかを評価してから、皿を取り、通常朝食で食べるのと同じ量の食べ物をその上に置くことをお勧めします。
「大量の食事の問題は、食べた後は疲れてしまい、外に出て何もしたくないということです」とヘーベルは言います.
朝食前にコップ一杯の水を飲み、その後は散歩に出かけて、体が食べ物を消化するのを助けてください.
ワークアウトをスキップしないでください
休暇中にジムで何時間も過ごす必要はありません。 あなたがしなければならないのは、形を保つことだけです。 ホテルにジムや屋外スペースがない場合は、縄跳びを持って走りましょう。 少しの有酸素運動で筋肉の調子を整え、誰もが欲しがる地元のデザートを良心の呵責なしに食べることができます。 部屋で練習したり、ジャンプ、ランジ、プレスエクササイズ、床にタオルを敷いてスクワットをしたりすることもできます。 ヨガが好きなら、マットを持って部屋やビーチで練習できます。
新しい場所を試す
ホテルにジムがある場合は、休暇中に少なくとも XNUMX 回はジムに行きましょう。 ヨガを練習したり、ダンスやピラティスをしたりする場合は、近くに適切なスタジオがあるかどうかを調べて、必ずそれらを訪れてください. これは、他の教師やインストラクターと一緒に別の国で経験を積む絶好の機会です。新しいことを学ぶことができます。
さらなるアクティビティ！
旅行は常に新しい場所であり、新しい発見です。 家族や友人を連れて観光に出かけたり、要塞や山に登ったりしましょう。 そして、ダイビングやサーフィン、ロッククライミングなど、くつろげる場所があれば、ぜひこの機会に大切な人と一緒に。