あなたは自分が嫌い
もちろん、私たち全員が自分自身を嫌い、自分の考えや行動に嫌悪感を抱くことがありますが、これがあまりにも頻繁に起こる場合、これは自尊心の低さの典型的な兆候です. 自己嫌悪の特徴は、自分が誰であるかについての怒りと欲求不満の感情、そして最も罪のない過ちでさえ自分自身を許すことができないことです.
どうする？
内部対話を停止します。 あなたの内なる批評家は自己嫌悪を抱いているので、最初のステップは頭の中の声を沈黙させることです。
自分の過ちを許してください。 常に良い人も悪い人もいません。 何か良いことがあなたを聖人にしないのと同じように、何か悪いことがあなたをひどい人にしない. 自分を許すには長い時間がかかるかもしれません。 これは絶対に正常です。
否定的な信念を追い払いましょう。 あなたの環境（両親、元パートナー、またはあなた自身）がこれらのイメージをあなたに課したため、おそらくこのように感じます. 自分の脚本を書き直し、自分の役割を作り直すことを恐れないでください。それはあなたの人生です。
あなたは完璧の追求に夢中です
完璧主義は、低い自尊心の最も破壊的な側面の XNUMX つです。 完璧主義者とは、目覚ましい業績にもかかわらず、自分が十分にやったと感じることがないため、絶え間ない失敗感を抱えて生きている人のことです。
どうする？
– 現実的であること。 目標に向かって努力する前に、目標がどれほど合理的かを意識的に考えてください。 人生は一般的に不完全であり、実際には完全は存在しないことを忘れないでください。
何かをして失敗することと完全に失敗することの間には大きな違いがあることを認識してください。 これらを混同しないでください。
– ハエから象を作るのはやめましょう。 完璧主義者は小さなことを無視する傾向があります。 彼らは単に全体像を見ておらず、しばしば問題にならない小さな欠陥に注意を払っています。 もっと頻繁に一歩下がって、自分がしたことを誇りに思ってください。
あなたは自分の体が嫌い
あなたの体のひどく歪んだビジョンは、低い自尊心にも関連しています. これは、大きな鼻や顔のほくろについての誰かのジョークであるかどうかにかかわらず、どんな些細なことでも、あなたの見方や自己表現に影響を与える可能性があることを意味します. これにより、健康と外見に価値がないと感じて、健康と外見の世話をすることができなくなる可能性があります。
どうする？
– 自分を他人と比較するのをやめる。 比較は、自己不信につながる哀れな喜びの泥棒です。 誰もが違うという事実を受け入れ、自分の強みを思い出してください。
– 健康に注意してください。 健康的な食事と定期的な運動は、体調を良くするだけでなく、喜びのホルモンであるエンドルフィンの放出にもつながります.
– 身だしなみに気をつけてください。 自分の体の視覚が歪んでいる人は、努力に意味がないと信じて、努力をやめることがよくあります。 そして意味はそこにあります。
あなたは自分が何の役にも立たないと思っている
私たちは皆、定期的に自分の人生の特定の領域を疑う傾向がありますが、自分には他の人ほど価値がないという信念から、深い無価値感が生まれます。 自尊心はあなたに他の誰かを与えないことを理解することが重要ですが、あなたはそれを自分で構築する必要があります.
どうする？
人にはそれぞれの才能があることを理解してください。 私たちは彼らについて学び、彼らを誇りに思うべきです。
他人が自分より優れていると考えるのはやめましょう。 誰かの尊厳に気付くことはできますが、自分自身を損なうことはありません。 あなたの同僚が急速にキャリアのはしごを上げていて、あなたの友人がダンス大会で優勝したとしても、彼らはあなたより優れているとは思わないでください。 あなた自身とあなたの才能を思い出してください。
「他人が私たちをどう扱うかは、私たちのせいだということを心に留めておいてください。 対話で自分を低くすると、彼らはあなたをそのように扱います。 自分が立派な人間であることを認識し、敬意を持って接してください。 そうすれば、他の人はあなたを尊重します。
あなたは敏感すぎる
これは、自尊心の低さの最も痛い側面です。 批判されている場合でも、自分に向けられたコメントに押しつぶされている場合でも、哀れな気持ちになるのをやめることが重要です。
どうする？
– 人の話を聞く。 ただし、コメントをどのように扱うかを決定する前に、コメントが真実かどうかを冷静に評価してください。
「自分を大事にできることに気づいてください。 批判が不当である場合は、同意しないと言ってください。
- 積極的に。 それでも、批判に真実がある場合は、自分を非難し始めたり、隅に隠れたりしないでください。 批判に耳を傾け、より良くなるためには何かを変える必要があると結論付けたほうがよいでしょう。
- 進む。 動揺したことを何度も繰り返すと、それを記憶の奥深くに叩き込むだけになり、これは良くありません。
怖くて心配ですか
自分には何も変えられないという恐れと信念は、自尊心の低さに明白に関連しています。
どうする？
本当の恐怖と根拠のない恐怖を区別してください。 あなたの心配を事実で裏付けてください。 たとえば、自分は昇進できるとは思えないので、昇進しても意味がないと感じるかもしれません。 目の前に事実がある場合、この声明はどの程度真実ですか?
– 恐れに立ち向かうことで自信をつけます。 一種の恐怖のピラミッドを作り、最大の恐怖を一番上に、最小の恐怖を一番下に置きます。 アイデアは、それぞれの恐怖に対処し、自分の能力に対する自信を高めながら、ピラミッドを上っていくというものです。
あなたはよく怒る
怒りは普通の感情ですが、自尊心が低いと歪んでしまいます。 自分を大切にしないと、自分の考えや感情は他人にとって重要ではないと思い始めます。 痛みや怒りが蓄積することがあるので、小さなことでも怒りを爆発させることがあります。
どうする？
– 落ち着く方法を学びましょう。 XNUMX つの方法は、感情が消えないようにしてから、突然爆発することです。 代わりに、すぐに自分の気持ちを表現してください。
- 概要。 上記の方法がうまくいかない場合は、その場を離れ、ゆっくりと呼吸して心拍数を下げ、体をリラックスした状態に戻してください。
「やらないでください。 自尊心の低い人は、何かを直すのに苦労すると、しばしば怒ったり、気分が悪くなったりします。 ただ怒りを選ばないでください。
あなたはみんなを喜ばせようとする
自尊心の低い人が抱えている最大の問題の XNUMX つは、見返りに他の人を愛し、尊重するためには、他の人に好かれなければならないという気持ちです。 その結果、人々はしばしば傷つき、慣れていると感じます。
どうする？
–ノーと言うことを学びましょう。 あなたの価値は他人の承認に左右されるものではありません。
– 健全な利己心を持ってください。 または、少なくともあなたのニーズについて考えてください。 健全な自尊心を持つ人は、いつ自分を優先することが重要かを知っています。
– 境界を設定します。 腹を立てるのは、あなたが何もできないことに腹を立てている家族や友人からであることがよくあります。 やりたいこととやりたくないことが明確になるように、境界線を設定し始めます。 するとほっとします。