四旬節は27月15日から始まり、XNUMX月XNUMX日まで続きます。これは最も厳しい栄養の断食であり、断食の目標は主に食事ではなく精神的な浄化であるにもかかわらず、誰もがそれを行うことができるわけではありません。 そして、あなたはポンドを失うためにこの時間を使うべきではありません。
空腹時の食事に関する考慮事項
- メニューを多様化する
あなたが食物制限にこだわるならば、あなたはすぐにそれを失うでしょう。 まず、許可されている食品のリストは非常に多いです。 第二に、それらは簡単に組み立てられ、多くのおいしいレシピで準備することができます。
- たくさん飲む
通常の食事を避けるには、体から多くのエネルギーが必要です。 水はバランスを維持し、空腹を満たすのに役立ちます。 水に緑茶を加えると、朝はよく調子が良くなり、夕方は疲れを和らげます。
- リスを忘れないでください
動物性食品の制限は、あなたの体のタンパク質含有量に大きく影響します。 これを許可することは望ましくありません。 動物性タンパク質を野菜–マメ科植物と大豆に置き換えます。
- 腸の反応を監視する
食物の制限と食事の変更により、腸はそもそも苦しんでいます。 ミクロフローラが破壊され、体が毒素を浄化しようとし、乳製品の不足が脅威になります。 食物繊維が十分にあり、消化が難しい食品が過剰にならないようにメニューを作成する必要があります。
- カルシウムを追加します
また、乳製品の拒絶、卵はカルシウムの不足につながる可能性がありますが、それなしでは健康な心臓や血管、歯、髪、骨は不可能です。 ゴマ、種子、ナッツ、キャベツ、ほうれん草を食事に加え、マルチビタミンまたはカルシウムビタミンを別々に加えます。
- 脂肪を補給する
脂肪は体、特に女性にとって不可欠です。 植物油でさえ禁止されると、私たちは苦労します–月経周期が混乱し、皮膚が弾力性を失い、体が脂肪を「蓄え」始め、体重が長期間消えることはありません。 断食中にナッツ、アボカド、およびさまざまな種子を消費します。
四旬節で食べられるもの
新鮮な野菜–白菜、ブロッコリー、白菜、カリフラワー、芽キャベツ、セロリ、ジャガイモ、インゲン、ニンジン、カボチャ、コショウ、トマト、ズッキーニ、あらゆる種類の野菜があります。
魚とシーフードは、受胎告知（7月8日）とパームサンデー（XNUMX月XNUMX日）に許可されます。
ブランク–エンドウ豆、トウモロコシ、豆、レンズ豆、マメ科植物、野菜混合物、コンポート、ジャムの保存。
果物–リンゴ、柑橘系の果物、ブドウ、クランベリー、ザクロ。
甘いドライアプリコット、プルーン、レーズン、ナツメヤシ、サクランボ、バナナ、パイナップル、リンゴ、ナシに。
また、マーマレード、マシュマロ、ハルヴァ、コジナキ、オートミールクッキー、ミルクなしのダークチョコレート、ロリポップ、蜂蜜、砂糖、ターキッシュデライトもあります。