人間は時間のXNUMX分のXNUMXを睡眠に費やしています。 時間の無駄だと思う人もいますが、まったく逆です。 睡眠は貴重です。それは脳がその日のすべての経験を統合し、それらを大きな図書館のように保存することを可能にします。 睡眠の必要性は人それぞれですが、思春期は睡眠の必要性が大きい時期です。

人間にはライオン、猫、ネズミと共通することがXNUMXつあると、JeannetteBoutonとDrCatherineDolto-Tolitchは著書「Longlivesleep」で説明しています。 私たちは皆、出生時に体が完全に構築されていない小さな哺乳類です。 それが繁栄するためには、愛情、コミュニケーション、水と食べ物、そしてたくさんの睡眠が必要です。

青年期

青年期は多くの睡眠を必要とする時間です。 体は四方八方に変化し、ホルモンが目覚め、感情を沸騰させます。 一部の専門家は、ティーンエイジャーに影響を与えるホルモンの激変のために、ティーンエイジャーの睡眠の必要性が思春期前の場合よりも大きい場合があると主張しています。

心は、これらすべての激変を統合すると同時に、すべての学術的知識を記憶することに専念しています。 そして、ほとんどのティーンエイジャーは、学校のスケジュール、クラブでの毎週の趣味、友人、そして最後に家族と過ごす時間の間で活発なペースを持っています。

これらすべてで、彼らは夜だけでなく、体と心を休ませる必要があります。 ヴァンデグローブのスキッパーと同じように、食事の後に必要を感じている人には、マイクロナップを強くお勧めします。 XNUMX代の若者が休憩できるマイクロナップまたは静かな時間。

研究によると、6歳から12歳の間では、夜間の睡眠は非常に質が高いことが示されています。 それは確かに多くのゆっくりとした、深い、回復的な睡眠を含んでいます。

青年期では、13〜16歳で、次のXNUMXつの主な原因により、品質が低下します。

• 睡眠の減少;
• 慢性機能不全;
• 進行性の混乱。

ゆっくりとした深い睡眠の量は、35歳からの軽い睡眠のプロファイルに13％減少します。 同じ期間の睡眠の夜の後、思春期前の若者が日中に眠りに落ちることはめったにありませんが、思春期の若者ははるかに眠いです。

浅い睡眠のさまざまな原因と結果

この軽い睡眠には生理学的な原因があります。 青年期の概日（覚醒/睡眠）サイクルは、思春期のホルモンの急増によって中断されます。 これらは以下につながります：

• 後で体温が下がる。
• メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌も夕方遅くになります。
• コルチゾールのそれも朝にシフトします。

このホルモンの激変は常に存在していましたが、以前は良い本で我慢できました。 画面は現在、この現象を悪化させています。

青年期は味や就寝の必要性を感じず、慢性的な睡眠不足を引き起こします。 彼は時差ぼけに似た状況を経験しています。 「彼女が午後23時に就寝すると、体内時計は午後20時だけだと彼女に伝えます。 同様に、朝のXNUMX時にアラームが鳴ると、彼の体はXNUMX時を示します。 これらの条件では、数学の試験でトップになることは非常に困難です。

青年期の睡眠不足を妨げるXNUMX番目の要因は、就寝時間の段階的な混乱です。

スクリーンの有害な存在

寝室、コンピューター、タブレット、スマートフォン、ビデオゲーム、テレビの画面の存在は、眠りにつくのを遅らせます。 刺激が強すぎると、脳は睡眠サイクルをうまく同期できません/睡眠。

これらの新しい社会的習慣と彼の眠りにつくことの困難さは、ティーンエイジャーが就寝を遅らせる原因となり、それは彼の睡眠不足を悪化させます。

青年は成人よりも睡眠の必要性が高いです。 彼らの必要性は8日あたり10/7時間の睡眠と推定されていますが、実際、この年齢層の平均睡眠時間はXNUMX泊あたりわずかXNUMX時間です。 XNUMX代の若者は睡眠負債にあります。

保健省の睡眠に関する報告書の著者であるジャン・ピエール・ジョルダネッラは、2006年に「思春期の最低睡眠時間は8時間から9時間で、就寝の制限時間は午後22時を超えてはならない」と推奨しました。

したがって、食事の時間になったときにティーンエイジャーが羽毛布団の下にいるときは心配する必要はありません。 XNUMX代の若者は週末の睡眠不足を補おうとしますが、借金は常に消されるわけではありません。

「日曜日の非常に遅い朝は、彼らが夕方の「通常の」時間に眠りに落ちるのを防ぎ、睡眠リズムを非同期にします。 したがって、青少年は月曜日の時差ぼけを避けるために、日曜日の午前10時までに起きる必要があります」と医師は指定します。