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健康な人のための健康的なスナック：空腹を満たすためのトップ10の食品グループ
健康的な体重、消化、代謝を維持するために、栄養士は、あなたは頻繁に、しかし少しずつ食べる必要があると言います。 ただし、おやつは健康的でなければなりません。 パン、パイ、チップス、お菓子は、余分なポンドへの直接の道です。 どのような健康的なスナックオプションが栄養士に提供されますか？
健康的なスナックのルール
なぜスナックは私たちの健康にとってそれほど重要なのですか？ 0.5日XNUMX〜XNUMX回の大量の食事を含む習慣的な食事療法計画は生理学的ではありません。 私たちの遠い収集家の祖先は、一度にたくさんの食料を手に入れることはめったにありませんでした。 何十万年もの間、体は頻繁ではあるが少量のカロリー摂取に適応してきました。ここの根、そこにある一握りのベリーです。 私たちの胃の容積は小さく、空のときはわずか約XNUMXリットルです。 しかし、私たちは定期的に必要以上に食べることによってそれを伸ばすことを強制します。 XNUMX回の食事の間にかなりお腹がすいたからです。 その結果、私たちは満腹感を感じるために毎回ますます多くの食物を必要としています。 食べ過ぎはあなたの体型に悪いだけではありません。 それは消化を非常に複雑にし、代謝を遅くします。
あなたは一日に約XNUMX回食べる必要があります、これらの食事のうちのXNUMXつは軽食でなければなりません。 朝食と昼食の間に軽いブランチ、昼食と夕食の間に午後の軽食をとることができます。 次に、就寝時刻のXNUMX時間半からXNUMX時間前に健康的なものを食べます。 サンドイッチを夢見て、寝返りを打たないように。 しかし、あなたがあなたの主な食事の代わりに軽食を使わなかったならば、それは助けになるでしょう。
スナックの場合、速い炭水化物を含むスナックは完全に不適切です。すぐに飽和しますが、長くはありません。 お菓子、白い小麦粉の焼き菓子、チップス、および同様のスナックは、軽くて健康的なスナックとはほど遠いものです。
健康的なスナックは、タンパク質と複雑な炭水化物が豊富です。 それらのカロリー含有量は比較的低いです。 それにもかかわらず、それらは長期的なエネルギー供給を提供し、消化を改善し、筋肉組織の成長を促進します。
速く、簡単で、おいしい：適切なスナックのための食品
職場や家庭での軽食のトップ10オプションをまとめました。 それらのすべては、調理をまったく必要としないか、最小限の準備を必要とします。
バー
フィットネスバーにはXNUMXつのタイプがあります。一部はシリアルです。 時々、ドライベリー、ドライフルーツ、ナッツ、またはダークチョコレートを追加します。 対照的に、他のものは果物とナッツに基づいています。 フルーツバーとナッツバーは、空腹のサラリーマンに最適です。 しかし、アスリートやフィットネスクラブへの定期的な訪問者など、身体活動に頼ることが多い人には最適です。 新鮮な空気の中で働く人々のためだけでなく。 どちらのタイプのバーも健康的で、軽食に最適です。 ただし、砂糖、香料、染料、防腐剤を含まないようにする必要があります。
健康的なスナックとしてのミューズリー
健康的なおやつ。 それらは生で焼かれています-どちらのタイプもミルクやケフィアに最適です。 生のものはフルーツサラダに加えるのにも良いです。 焼きたてのものはそのまま噛むことができます。 天然ミューズリーには多くの繊維が含まれており、腸の機能を改善します。 それらは優れた飽和性であり、ビタミンを含んでいます。 ただし、ミューズリーとコーンフレークを混同しないでください。これらは異なる食品です。 フレークは、多くの植物油や砂糖を含んでいるため、それほど健康的ではありません。 甘い歯を持っている人は、蜂蜜とドライフルーツを使った焼きミューズリーを勧めることができます。 それらは食事療法よりもカロリーが高いですが、ビタミンやミネラルの追加投与量が含まれています。
健康的なスナックとしてのナッツ
これは本当の「スーパーフード」です。 ほとんどすべてのナッツには、高用量のビタミンEとB3、カリウム、リン、マグネシウムが多く含まれています。 それらは記憶、集中力、およびパフォーマンスを改善します。 その上、ナッツはコレステロール値を下げ、心臓発作のリスクを減らし、生殖器領域に利益をもたらします。 しかし、あなたがこの製品に注意を払うならば、それは助けになるでしょう。 ナッツはカロリーが非常に高いので、一度に10グラムを超えて食べるべきではありません。
果物、ベリー
私たちが「健康的なスナック」と言うとき、私たちは主にベリーや果物を思い浮かべます。 しかし、ここでは、私たちも注意する必要があります。 もちろん、すべての果物とベリーは健康で、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。 しかし、ブドウ、バナナ、イチジク、マンゴー、柿、さくらんぼなどのいくつかは、糖分が非常に高いです。 あなたが太りすぎに対処しようとするならば、あなたはそれらを制限するべきです。 グレープフルーツ、スイカ、イチゴ、クランベリーなど、糖分が少ない果物に注意してください。 長い間食事栄養の象徴となっているリンゴも、物議を醸している製品です。ビタミンが豊富で、鉄分と繊維が豊富ですが、同時に食欲を増進させる性質があります。
健康的なおやつとしての野菜
ここに制限はありません！ セロリの茎や野菜のサラダは、ほぼ最高の健康的なスナックです。 生野菜も調理野菜も、食物繊維、ビタミン、抗酸化物質が豊富です。 彼らは若々しさを延長し、体型を維持し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。 最も有用な野菜、つまり、ビタミンの含有量が多く、カロリーの含有量が少ない野菜には、通常の野菜サラダを食べたくない場合は、ブロッコリー、大根、ニンジン、ナス、ピーマン、キャベツ、セロリが含まれます、野菜をグリルし（ピーマン、ズッキーニ、ナス、ニンジン、ビート、カボチャ、トマトはこれに最適です）、全粒粉パンで野菜サンドイッチを作ります。
全粒粉ポテトチップス
パンといえば、全粒粉パンやクリスプブレッドも健康的なスナックに最適だと考えられています。 全粒粉のポテトチップスは小麦粉から作られているのではなく、浸した、砕いた、圧縮したシリアルから作られています。 小麦粉も、理想的には脂肪も、酵母や卵は言うまでもありません。 ざらざらした食感の、重くてややしっとりしたパンです。 それらは大量の繊維を含んでいます。 全粒粉のポテトチップスは、代謝プロセスと血管の状態を改善し、コレステロール値を下げ、特に神経系の機能に必要なビタミンB群を含んでいます。 しかし、間違いありません。これは栄養補助食品ではありません。このようなパン100グラムには300〜350カロリーが含まれており、ナッツ、種子、ドライフルーツを追加すると、カロリーはさらに高くなります。
全粒粉パンと全粒粉パンを混同しないでください。これらは非常に異なる食品です。 全粒粉パンには、砂糖、酵母、その他の一般的な成分が含まれています。 ただし、ビタミンや食物繊維が多く含まれているため、白パンやペストリーよりも健康的です。
健康的なスナックとしての乳製品
天然ヨーグルト、ケフィア、発酵焼きミルク、およびその他の発酵乳製品は、心地よい軽食です。ボーナス–歯と骨の構成材料であるカルシウムの含有量が高い。 ケフィアに含まれる乳酸桿菌は、正常な腸内細菌叢を維持するのに役立ちますが、診断された腸内毒素症との闘いにおいて、それらだけに頼るべきではありません。 それでも、ケフィアは食べ物であり、薬ではありません。
マグカップケーキ
マグケーキ、または「マグケーキ」は、朝食、午後の軽食、または軽食としてマグケーキを使用する健康的な食品愛好家の間で非常に人気のあるダイエットケーキの一種です。 McGakeは、電子レンジでわずかXNUMX〜XNUMX分でマグカップで焼かれます。 もちろん、このデザートは砂糖と脂肪を使わずに作った場合にのみ役立ちます。 組成物中の甘味料の存在は、あなたが甘いものにふけることを可能にし、余分なカロリーを獲得することはありません。 すでに定番となっているレシピには、低脂肪カッテージチーズとミルク（ヨーグルトやケフィアが使えます）、卵、ふすまを粉にしたもの（オート麦、亜麻仁、米など）、ベーキングパウダーなどがあります。砂糖代替品。 ココア、ハチミツ、ナッツ、ベリーが加えられることもあります。 このダイエットデザートを焼こうとしたことがある人のほとんどは、調理プロセスが簡単であることに同意します。 主なことは、すべての主要な成分を追加することを忘れないことです。 バランスの取れた組成の既製の混合物が販売されており、初心者の料理人にも適しています。
スムージー
彼らは約1970〜XNUMX年前にファッショナブルになりました。 しかし、彼らははるかに早くそれらを作り始めました– XNUMX年代に、そしてアメリカでは、健康的なライフスタイルへの関心をきっかけに、人々は健康的なフードカフェをオープンしました。 生のニンジンをかじるのが好きな人はほとんどいませんが、マッシュポテトの形ではるかに魅力的です。 基本的に、離乳食は同じスムージーです。 スムージーは、野菜やフルーツサラダが特に好きではない人に適したオプションです。これにより、ビートやセロリなど、ほとんど食べられないような食品を食事に取り入れることができます。 主なことは、スムージーにシロップ、甘いヨーグルト、またはアイスクリームを追加しないことです。 私たちの歯と歯茎は健康のために一定の負荷を必要とすることを忘れないでください。それは私たちが絶えず水分を食べる場合にはありません。
チョコレートのくさびとチコリのカップ
挽いたチコリの焙煎はコーヒーと非常によく似ています。 ただし、この飲み物には多くの利点があります。カフェインを含まず、血圧を上昇させません。 コーヒーを飲む人はしばしば血圧の問題を経験し、コーヒーの過剰摂取（はい、これはかなり可能です）はしばしば吐き気、気分のむら、震え、認知機能の低下、および不眠症につながります。 コーヒーなしでは人生が良くない場合は、朝に爽快な飲み物を飲み、午後にチコリに置き換えてください。 チコリのカップとダークチョコレートの小片は、抗酸化物質、ミネラル、ビタミンの投与量です。 チコリには、カルシウムをよりよく吸収し、健康な腸内細菌叢と正常な体重を維持するのに役立つ物質であるイヌリンも含まれています。
だから、速くて、簡単で、美味しくて、健康的なスナックが存在することを学びました！ 長い間親しまれ、不当に注目を奪われてきた製品を別の角度から見なければならない場合があります。それらは、お気に入りの料理の最初の用語を簡単に占めることになります。 また、認められている「健康的な」スナックや同様の食品の組成にも注意を払う必要があります。それらの利点が神話にすぎない場合もあります。