約5年前でさえ、多くの菜食主義者は、肉を含まない食事で運動して筋肉を構築できるのではないかと疑っていました。 今、ますます多くの人々が肉なしでそれが可能であるだけでなく、訓練する必要があるという事実を確認します。 特に生の天然燃料–果物と野菜。 生の食品を食べる人がインターネット上をあちこちで流通している可能性を示すさまざまな写真、日記、ビデオの証拠がありますが、完全なコレクションはどこにもありませんでした。 これは、ローフードダイエットでの筋肉ポンピングの最良の例の選択です。 だから、神話を払拭しましょう。 ！
3年以上のローフードの経験と15年以上のボディービルの経験を持つ有名なロシアのローフードボディービルダーAlexeiYatlenko！
アレクセイは、生の自然な筋肉量を本当に増やしたい人をリードし、ローフードダイエット、菜食主義、および菜食主義。
アレクセイは日当たりの良いエクアドルに住んでいて、そこで電車を運転しています。
ニコライ・マルティノフは、2年以上の経験を持つローフード奏者としてのトレーニングについて次のように述べています。
「私はベースと脚を何度も訓練し、果物を食べます。」
ニコライには生き餌のトレーニングを専門とするグループがあります
マキシム・マルツェフは主に果物だけでなく、野菜やナッツも食べます。
彼のVKontakteページ
ローフードフルーツを食べるArsenJagaspanyan-Margaryanは、ムエタイ（タイのボクシング）の世界の副チャンピオンでもあります。 筋肉量を増やすための正しいローフードダイエットを教えます。 旅行者、転送。
ローフードを食べる人、すでに果物を食べる人、デニス・グリディン
「私はもう2年近くローフード屋です。 最近、ほぼ一ヶ月前、私は果物とハーブだけに切り替えました。 今日のおおよその食事：バナナ1 kg、オレンジ3 kg、アボカド4〜100個、緑200〜XNUMXグラム、まあ、スイカ、メロン–好きなだけ。
ワークアウト：
ボディービル–15時間以内で月に5回のトレーニング。 私のシステムには、スクワット、デッドリフト、チェストプレスなどの基本的なエクササイズに加えて、好きなエクササイズが含まれています。 3日4回のエクササイズ、8〜12回の繰り返しの20〜120セットを取得します。 しゃがむ場合は、10回繰り返します。 それぞれのアプローチで、2％のベストを尽くします。つまり、XNUMX回を超える回数を実行できない場合は、とにかくXNUMX回以上実行します。
キックボクシング–月に約6〜7回のトレーニング。
さて、毎日シャドーボクシングと腕立て伏せ。
私の個人的な意見では、筋肉をポンピングするための特別な果物や野菜はありません。 秘訣は、トレーニングで自分の内なる境界をどれだけ超えているかです。 」
デニスクの個人ページVKontakte
果物食主義者のヤン・マナコフ。 彼は健康的な食事と果物を食べることについての最大のVKontakte市民のモデレーターです。 オーストラリアに住み、電車に乗っています。
ワールドクラスのトレーサー、ローフードを食べる人、フルーツを食べる人のIvanSavchuk。
彼はプラノロジーに切り替えたいと思っており、人体は信じられないほどのことができると信じています。
西洋には多くのアスレチックローフード専門家も住んでいます。 そこでは、ダグラスグラーム801010システムで食事をし、生活することで、数千とは言わないまでも数百人がアスリートになりました。
ダグラスグラハムは、30年近くの経験を持つローフード奏者です。 ローフードに関する多くの本の著者であり、多くのアメリカのスポーツや国際協会のメンバーです。
ダグラスは主に低脂肪食に従い、主要なエネルギー源として果物の炭水化物に依存し、ミネラルの源として緑に依存しています。 プロのウルトラマラソンランナーであるマイケル・アーンシュタインは、2007年からこの方法で食事をしています。マイケルは、100kmを超える多くのウルトラロングマラソンの優勝者です。 彼の妻と子供たちもローフード屋です。
マラソンランナーにとってこれらは余分なポンドであるため、彼は筋肉量を増やすように努力していませんが、それでも彼の体格は欠陥があるとは言えません。
ごく最近、彼は信じられないほどタフなバーモント州ウルトラマラソンを完走し、135時間でバーモント州の暑い砂漠を31マイル走り、数日後に別のマラソンでさらに100マイル走りました。
彼のブログ
シカゴのフルーツを食べるマイク・ヴラサティ。
果物を4年以上食べ、2500日あたり約XNUMXカロリーを食べます（+ –日中の活動によって異なります）。 夕食に果物と大きなサラダを食べる。 マイクはパワーリフティング、トレーニング、スプリントランニングに従事しています。
彼のFacebookページ
男性だけでなく女の子もトレーニング中！
アンジェラシュリーナは素晴らしい状態です。
彼女は2010年に生き餌に切り替えました。
彼女のページ
ライアンは約10年間ビーガンです過去3年半の間、彼はローフードを食べてきました。 筋肉量は生き餌で育ちました。 彼の計算によると、平均して3500日のカロリー摂取量は約4000ですが、困難な日にはXNUMXに達することもあります。
ライアンはジムで週4回45分間運動し、有酸素運動も週XNUMX回行います。