内容
15日間で最大40kgの体重が減ります。
1200日の平均カロリー量は40Kcal（メニューはXNUMXポイント）。
多くの人がカロリーベースの食事について聞いたことがあり、それを自分で体験したことさえあります。 しかし、このテクニックはあなたにとって面倒で退屈に見えますか？ それとは対照的に、カロリーではなく従来の単位（ポイント）の消費量を監視する必要がある特別なスペクタクルダイエットが開発されました。
スペクタクルダイエットの要件
スペクタクルダイエットのルールについて言えば、脂肪と炭水化物の消費を制限し、タンパク質製品を主に優先する必要があることに注意してください。 これは余分なポンドが逃げるのを助けます。 脂肪や炭水化物を含む製品に含まれる物質が不足しているため、体は単に自分の脂肪の蓄えからそれらを抽出する義務があります。
あなたは40日までスペクタクルダイエットに固執することができます。 この期間中にかなりの量の過剰体重があると、最大15kgを失う可能性があります。 フードグラスの数は最大40ユニットでなければなりません。 最初のポンドをできるだけ早く失いたい場合は、配給のコストを一時的に20ユニットに下げることができますが、下げることはできません。
既存の体重を維持するために、あなたは毎日約50杯を消費する必要があります。 異なる方向に最大5〜10単位の変動が許可されます。 しかし、体重が増えないようにするための理想的な速度を決定するには、体重を監視する必要があります。
キログラムを増やしたい場合は、少なくとも60ポイントを食べる必要があります。また、目的のフォームの追加率も追跡します。 すぐに体重を減らすだけでなく、急速に体重を増やすこともお勧めしません（これに対する明確な医学的兆候がない限り）。
どんな食べ物でも食べられます。グラス付きの食べ物のリストは以下の通りです。 しかし、それでも、体重を減らしたい場合は、より少ない単位を含む食品に焦点を合わせてください。 栄養士は、十分な水を食べ過ぎたり飲んだりせずに、少なくとも4日に5〜3回食物を摂取することをお勧めします。 お茶とコーヒーの消費は、コスト見積もりなしで（当然、砂糖なしで）許可されます。 甘味料の添加を拒否することを強くお勧めします。 夕方に食べることもできますが、適度な栄養の標準的なルールを守り、消灯の4〜XNUMX時間前に軽食をとらないことをお勧めします。
スペクタクルダイエットフードテーブル
油なしで調理した魚– 0
油なしで調理された肉– 0
魚または肉の揚げ物100g（豚肉を除く）– 5
0,5リットルのケフィアまたは低脂肪乳– 10
100 gヨーグルト/チーズ/カッテージチーズ– 5
豚肉または肉のパテの炒め物（100 g）– 7
ゆでソーセージまたはソーセージ（1個）– 1
ケチャップ（大さじ1 L。）– 1
ゆで卵（1個）– 1
オレンジ（100 g）を除くすべての果物– 5
燻製肉または燻製ソーセージ（100 g）– 6
オレンジ（1個）– 2
7個の卵からなるスクランブルエッグ– XNUMX
空の野菜サラダを出す– 5
お粥の小皿– 20
ミューズリーの一部– 5
野菜の煮込みまたは茹でた中皿– 10
ケーキまたはペストリー（最大100 g）– 5
ミディアムパイ1個– 19
エンドウ豆のスーププレート–35摩擦。
パンのスライス（約30 g）– 3
100グラムのパン– 8
ベジタリアンスープの一部– 8
チップサービング– 25
パスタの一部– 25
砂糖（小さじ1）– 1
ジャム、ジャムまたはハチミツ（大さじ1、L。）– 4
小さなビスケット、パンケーキ、チョコレートスライス– 9
Note…上記は最も人気のある食品です。 インターネット上でほぼすべての製品のメガネを見つけることができます。
20ポイントのスペクタクルダイエットのダイエット例
朝食：スクランブルエッグとトマト、少量のオリーブオイルで揚げたもの。
スナック：ゆでた鶏の胸肉（スライス）とグレープフルーツの半分。
昼食：鶏の胃の煮込み。 赤身の肉汁で調理したスープの一部。
夕食：赤身の魚をハーブで焼き、レモン汁をまぶした。
40ポイントのスペクタクルダイエットのダイエット例
朝食：ゆで卵2個。 茹でたそば粥30g（乾燥シリアルの場合は重量が表示されます）。
スナック：最大200gの低脂肪カードと半分のリンゴ。
昼食：牛ヒレ肉の煮込み200〜250g。 野菜シチューの一部。 全粒粉パンのスライス。
午後のおやつ：自家製ヨーグルト（または他の発酵乳飲料）の半分のグラスに少量のベリーとふすまを加えたもの。
夕食：ハーブで焼いた魚の切り身。
60ポイントのスペクタクルダイエットのダイエット例
朝食：ゆで卵2個。 大さじ4。 l。 そば粥を水で煮込んだもの。
スナック：リンゴと200gの低脂肪カード。
昼食：200-250gの量の調理済み鶏ササミ; 野菜の煮込みとライ麦パン2枚。
午後のおやつ：グラス半分のヨーグルトとベリー。 マシュマロ30個とダークチョコレートXNUMXgまで。
夕食：焼き魚と少量の野菜サラダ。
禁忌スペクタクルダイエット
- スペクタクルテクニックの禁忌には、肝臓、腎臓（食事中のタンパク質が豊富なため）、および胃腸管の臓器の病気が含まれます。
- そのような食事療法に座ることは、慢性疾患の悪化を伴う青年、高齢者には推奨されません。
- 多くの食事療法の遵守は、妊娠中および授乳中の女性には禁忌であることが知られています。 しかし、専門家の意見はまちまちです。 彼らの中には、この立場にある女性は、スペクタクルダイエットの規則で推奨されているよりも満足のいく豊富な食事をするべきだと言う人もいます。 それどころか、このテクニックは、赤ちゃんを産んでいる間に太りすぎになった女性に非常に適していると考える人もいます（これは母親と胎児の健康に悪影響を与える可能性があります）。 しかし、この状況では、問題を回避するために主治医に相談することが不可欠です。
スペクタクルダイエットの利点
スペクタクルダイエットの主な利点は次のとおりです。
- 簡単な移植性（他の多くの技術と比較して）;
- 最小限の制限と禁忌があるため、ほとんどすべての人に適しています。
- 効果的に行動します。
- お気に入りの製品をあきらめる必要はありません。
- よく計画されたメニューで、空腹なしで減量が起こります。
- あなたは具体的な身体的および心理的不快感を経験することなく体重を減らすことができます。
- 一般的な幸福の改善;
- 筋肉組織を強化します。
スペクタクルダイエットのデメリット
栄養学の権威ある専門家の意見によると、スペクタクルダイエットの不利な点には以下の要因が含まれます。
- ダイエットメニューには、果物や野菜の種類がかなり少ないです。 また、いくつかの異なるシリアルがあります（肉や他の多くのタンパク質食品よりも多くのポイントがあります）。 これは特に消化器系の問題を引き起こす可能性があります。
- 食事療法は脂肪の多い肉の消費に反対していません。脂肪の多い肉は、人が合理的な制限に従わなかった場合に健康状態に悪影響を与える可能性があります。
- 理論的には、このテクニックはアルコールを飲むことを妨げるものではありません（たとえば、100 gのウォッカは0ポイントです）。
- そのようなシステムで食べると、人は自分のカロリー摂取量を超えることができますが、これは適切で合理的な栄養の推奨によれば、望ましくありません。
- あなたが食べる食べ物と一緒にあなたのポイントを数えることは最初は難しいかもしれません。 食べ過ぎないように、テーブルを手元に置いて確認する必要があります。
繰り返されるスペクタクルダイエット
スペクタクルダイエットを年に2回（最大3回）頻繁に繰り返し遵守することはお勧めしません（最大40ポイントのダイエットを意味します）。 そして、体重を維持し、通常は健康に害を及ぼすことなく、最大60ポイントを食べるために、人々は何年もの間管理しています。