ヨガで白樺のポーズ

私たちは皆、少しヨガをしています！ 結局のところ、学校に戻って、体育の授業で、私たちは肩立ちをするように教えられました。 あなたは足を上げ、背中の後ろに身を置き、不思議に思います：あなたの足はあなたの一番上にあります！ これは、ヨガの「黄金の」ポーズのXNUMXつであるバーチ–サルヴァンガーサナです。 今日、私たちは、しかし大人の方法で、このアーサナを実行することの複雑さを理解し、それがもたらす可能性のある害と、どのような利益をもたらすかを見つけます！

"良い！ 私が学校でバーチをやったなら、今はできる」と私たちの読者は息を吐きます。 そして彼は部分的にしか正しくないでしょう。 残念ながら、私たちの脊椎はもはやそれほど柔軟ではなく、頸部も同様です。 誰かが痛み、太りすぎを蓄積しています。 これはすべて、子供の頃のように、肩を安全で簡単に実行できるようにするものではありません。 しかし、もちろん、サルヴァンガーサナのために努力しなければなりません。 しかし、として？ ヨガに慣れていない場合は、当面は簡単な基本的なアーサナを練習することをお勧めします（ヨガのポーズのセクションにあります）。 次に、それらに自信を持ったら、より複雑なもの、つまりバーチポーズの準備をするものに移ります。 たとえば、すきの素晴らしいポーズ–ハラサナがあります。 しかし、少し後で彼女について。 それでは、サルヴァンガーサナがとても美しい理由について詳しく見ていきましょう。

白樺ポーズの特徴

それはヨガの最も重要な姿勢に属しています。 そしてそれは一度に全身に利益をもたらします、それがそれがこのように呼ばれる理由です：サルヴァンガーサナ。 「サルバ」はサンスクリット語から「すべて」、「全体」、「完全」と訳されています。 「アンガ」は体（手足）を意味します。 そして、確かに、バーチポーズは人体全体に影響を与えます。 サルバンガサナは、甲状腺と副甲状腺を刺激し、脳、目、顔の皮膚への血液供給を改善し、消化と排泄を改善し、心臓の筋肉に休息を与え、若返りさえすることができます。

鼻水や風邪に悩まされることが多い肺や気管支の病気を患っている人にとって、バーチのポーズは、彼らが言うように、「医者が命じたもの」です！ 喘息、気管支炎、息切れ、免疫力の低下は、医学的にはサルヴァンガーサナの直接的な兆候です。 また、頭痛、消化器疾患を和らげ、女性の子宮置換に効果があります。 そして、ちなみに、それは月経周期だけでなくホルモン系全体をデバッグするので、一般的に非常に「女性的な」アーサナと考えられています。 そして、ショルダースタンドは、不安、不安、倦怠感、不眠症の増加を和らげます。 それは思考の明晰さを回復し、一日中エネルギーと良い気分であなたを充電することができます。 詳細には、これが発生するため、以下で分析します（asanaの利点を参照してください）。

そしてここで、バーチポーズの練習を始めたいという誘惑はすぐに-すぐに-素晴らしいです。 彼女をアーサナの母と呼ぶ人もいれば、「女王」、「真珠」と呼ぶ人もいます。 そして、彼らは正しいです。 これはすべてそうです。 しかし、バーチのポーズがもたらす可能性のある深刻な健康問題について、賢明かつ即座に警告する人はめったにありません。 癒しの効果だけを達成し、不要なものをすべて取り除くには、禁忌とショルダースタンドを実行することのすべての複雑さに注意する必要があります。

運動の利点

ヨガの白樺のポーズは、逆アサナを指します。 そして、それらは人体全体への影響において非常に癒されています。

1. ショルダースタンドは頭に新鮮な血をもたらします。 そして、したがって、脳細胞が更新され、精神的能力が強化され、頭が明るく透明になります（さようなら眠気と無関心！）。
2. 血液は下垂体と松果体に流れます。これは、私たちの健康が直接依存している脳の重要な腺です。 肉体的および精神的の両方。
3. ホルモンバランスを改善します。 そして、これはそれがどのように起こるかです。 下垂体はホルモンの産生に関与しています（成長、代謝、生殖機能に影響を与えるホルモンを産生します）。 しかし、あなたと私は私たちの足で歩き、体内の血液は常に流れ落ち、下垂体は私たちが必要とするホルモンの量の正確な画像を受け取らない可能性があります。 そして、私たちがスタンスに入ると、血が頭に流れ込み、下垂体は必要なすべての情報を持っています。 彼は私たちが不足しているホルモンを「見て」、それらを補充するプロセスを開始します。
4. 静脈血管の壁への圧力を軽減します。 これは、静脈瘤に苦しむ人々に当てはまります。 アサナは静脈瘤のリスクを排除し、病気の発症を防ぎます。
5. 若返りプロセスを開始します。 これは何が起こっているのですか？ ショルダースタンドは、すべての逆さのアーサナと同様に、人体のエネルギーの流れを変えます。 それはプラーナとアパナについてです。 プラーナは上に移動し、アパナは下に移動します。 そして、サルヴァンガーサナで起きたとき、私たちはこれらのエネルギーの流れを変えるだけで、若返りのプロセスを開始します。
6. 毒素を取り除きます。 リンパは体から不要なものをすべて取り除きます。 そしてそれは重力の下でまたは筋肉の仕事の間にだけ流れます。 人が不活発なライフスタイルを送る場合、彼の筋肉はたるんでいて発達していません–リンパ、悲しいかな、停滞します。 ショルダースタンドに立つと驚くべき効果があります。 重力下のリンパが再び働き始め、蓄積された毒素から体を解放します。
7. 代謝を改善します。
8. 女性の生殖器系に非常に良いです。 アサナは生殖器系の臓器と男性の健康を回復します（禁忌について覚えておいてください。子宮頸部や胸部の脊椎などに問題がなければサルヴァンガーサナを行います）。
9. リラクゼーションの原因となる副交感神経系をオンにします。 結局のところ、逆立ちをするとどうなりますか？ 頭蓋内圧の上昇。 ここで、体は「目覚め」、自己調節のプロセスを開始します。 彼は私たちを安心させ始め、すべてが順調で、危険はないと言った。 ですから、この姿勢から抜け出すと、とても心地よい至福とくつろぎの気持ちがあります。 副交感神経系が体内でオンになっています。
10. 神経質な緊張、ストレス、不安を和らげます。
11. 肺の働きを強化し、咳や喉の痛みから私たちを守ります。
12. サルヴァンガーサナは、その実施中に首、喉、顔への血液供給が増加し、体の抵抗が増加するため、風邪やSARSの優れた予防策です。
13. エネルギーで満たされ、倦怠感、不眠症を和らげます。

運動害

健康状態がよくわからない場合は、このアーサナを習得する前に医師に相談することを強くお勧めします。 あなたがショルダースタンドをすることを禁忌にされている人の一人ではないことを確認してください。 したがって、サルヴァンガーサナの禁忌：

• 頭蓋内圧亢進
• 眼圧の上昇
• 網膜剥離
• ヘルニア、頸部の突起（アサナに出入りすることで状態を悪化させる可能性があります）
• 頸椎損傷
• 外傷性脳損傷
• 心臓、肝臓、脾臓の病気
• 前のストローク

時間制限もあります：

• 首と肩の痛み
• 満腹と腸
• 胃の不調
• 強い頭痛
• 中耳炎、副鼻腔炎
• 身体的疲労
• 準備ができていない体
• 妊娠（有能なインストラクターの監督の下でのみ可能）
• 女性の月経期間

白樺のポーズをとる方法

ATTENTION！ 運動の説明は健康な人のために与えられています。 ショルダースタンドの正しく安全な実装をマスターするのを手伝ってくれるインストラクターからレッスンを始めることをお勧めします。 自分で行う場合は、ビデオチュートリアルを注意深く見てください！ 間違った練習は役に立たず、体に危険を及ぼすことさえあります。

ステップバイステップの実行手法

ステップ 1

私たちは仰向けになります。 手を頭の後ろに動かし、足を頭の後ろに置き、足を手のひらに下げます（ハラサナ–すきのポーズ）。

ステップ 2

尾骨を床に向けて、背中を丸めようとします。 頸部から腰部にかけて体重がどのように変化するかを感じます。 私たちはしばらくこの位置にとどまります、背中をそれに慣れさせてください。

注意！ 膝が少し曲がっている場合があります。 しかし、それから徐々にそれらをまっすぐにしてみてください。

ステップ 3

次のステップの準備ができたら、手を背中の後ろに動かして、しっかりとロックします。 お腹と胸をあごに向けて前方に向け、足を頭に近づけて尾骨を上に向けます。 これらのXNUMXつの反対の動きは、背骨を引き上げます。

ATTENTION！ 首をつまむのではなく、頭のてっぺんを前にして長くします。

重要！

この位置では頸部に強い影響があるため、頭を左右に回すことはありません。 呼吸が困難な場合は、胸を引き上げてみてください。

ステップ 4

さらに遠く。 私たちは手を背中の後ろに運び、肘で床に休み、手のひらで自分自身を助け、足を上げます（一度にXNUMXつずつ-それは簡単です）。 同時に、肩を床から無理やり押し出します。 胃と胸は再びあごに向けられます。 そして、足を少し戻します。肩から足までXNUMX本の直線が形成されるようにします。

この位置を固定し、XNUMX〜XNUMX分間保持します。

ATTENTION！ ヨガの初心者は30分、XNUMX秒でも十分です。 しかし、毎回、アサナで過ごす時間が増えます。

ステップ 5

アサナを残します。 段階的に行います。 まず、頭の後ろの足をゆっくりと下げます。

ステップ 6

次に、手のひらを敷物の幅まで広げ、ゆっくりと（椎骨ごとに）背中を下に下げます。 腹筋でまっすぐな脚を保つようにしています。

ATTENTION！ 遅いがキーワードです。 私たちは急いでいません、私たちは白樺をスムーズにそして注意深く去ります。

ステップ 7

腰をマットに押し付けたら、この位置に固定し、足を床まで下げ続けます。 腰が外れ始めたと感じたら、膝を曲げて伸ばします。 したがって、頸部への影響を補正します。

ポーズ調整：

• 体の重さは肩だけ！
• 喉を圧迫しないでください（咳、首と頭の不快感は、体の重さが肩ではなく首にかかることを示しています）
• あごが胸に触れる
• 肘は可能な限り接近しています
• 肩が耳から引き離された
• 一緒に足
• ゆっくりと深く呼吸する
• けいれんすることなくスムーズにポーズを取ります。 そしてまたそれから抜け出す
• 首や腰の痛みは許容できません。 不快感が生じた場合は、ベレスカを出発します

肩を立てやすくする方法

非常に重要なポイントです！ 以下の条件が発生しないように

• 激しく呼吸する
• 首の激しい痛み
• 足が床に届かない（ハラサン）

通常の毛布を使用することをお勧めします。 初心者の場合、これは一般的に必須の推奨事項です。 そこで、毛布をXNUMXつに折り、軽いときは肩甲骨が毛布の端に、頭が床にくるようにします。 したがって、首は敷物からぶら下がって、「壊れ」ません。 XNUMX枚の毛布では足りない場合は、別の毛布と別の毛布を用意します。 あなたが快適に感じるまで。 ラグの端を肩で見つけ、首が伸びていることを確認し（これで自分自身を助けることもできます：首を伸ばします）、足を頭の後ろに投げます。 そして、上記のように、すべてが段階的な実行手法で行われます。

ベリョースカの代償アーサナ

頸部をアンロードするには、リラックスしてください。ショルダースタンドの直後に補正アサナを行うことをお勧めします。 これは魚座のポーズです–Matsyasana。

ステップバイステップの実行手法

ステップ 1

マットに横になり、足をまっすぐにします。 私たちは肘を上げて床に置き、胸の中心を持ち上げて、王冠を床に向けます。

ステップ 2

頭をマットの上に置きます。 手で床を強く押し出し、背中の筋肉で胸を押し上げます。 手から胸の中央にかけての背中に衝動を感じます。

注意！ そして、あなたは頭の上に立っていますが、首に緊張があってはなりません。 おもりはひじにかかっています。

ステップ 3

誰がさらに深く進む準備ができているか–この位置でまっすぐな脚を45度上げてみてください。 脚に加えて、胸部も上昇します。 足のラインに沿って腕を伸ばします。 そして、私たちはこの位置を数回の呼吸サイクルの間保持します。 息を止めない！

ステップ 4

段階的にポーズから抜け出します。 まず、ゆっくりと脚と腕を下げます。 次に、マットの上に頭を置きます。 胸を下げます。 次に、手のひらを後頭部に置き、あごを胸に引き寄せます。

残り。

ヨガ初心者のヒント

1. もう一度話しましょう。 このアーサナをマスターするためにあなたの時間をかけてください。 あなたが準備ができていないか、それを間違えた場合、サルヴァンガーサナは傷つくだけです。 そして、これは冗談ではありません。 頸椎の​​重傷につながる可能性があります。 私たちはあなたを威嚇することを目的としておらず、警告することだけを目的としています。 辛抱強く、背中、腹筋、脚の筋肉を強化するための運動から始めましょう。
2. もう一度。 準備ができていることをどうやって知るのですか？ 簡単なポーズをマスターし、XNUMX、XNUMX年ヨガをしているなら、始めることができます。 しかし、それでも–自信を持ってプラウ（ハラサナ）のポーズをとることができた後。 私たちがショルダースタンドに入り、このアーサナを出るのはそれの助けを借りてです。 したがって、サルヴァンガーサナを習得するためのコードキーはプラウポーズです。

サルヴァンガーサナを実行するためのビデオチュートリアルとステップバイステップのテクニックがお役に立てば幸いです。 いい練習！