タオルを使った上腕三頭筋

タオルを使用した上腕三頭筋—テクニック演習：

1. まっすぐになります。 図に示すように、タオルをつかみます。 手を上げ、頭をまっすぐに伸ばした。 肘は内側に向けられ、腕は床に垂直で、手のひらは向かい合っています。 足の肩幅が離れています。 これが最初の位置になります。
2. あなたのパートナーはタオルのXNUMX番目の端を取り出す必要があります。 肩から肘までの腕の部分は、頭に近く、床に対して垂直である必要があります。 吸い込んだら、半円形の軌道で前腕を頭の後ろに下げます。 前腕が上腕二頭筋に触れるまで動きを続けます。 ヒント：肩から肘までの手の部分は静止したままで、前腕のみが動きます。
3. 呼気で開始位置に戻り、上腕三頭筋を緊張させます。
4. 必要な回数の繰り返しを完了します。

注：あなたのパートナーはタオルを保持するために多大な努力をする必要はありません。 このストレッチを行う経験を積むにつれて、パートナーは抵抗を増やし、タオルを自分の方に引っ張る必要があります。

バリエーション：このエクササイズは、両手を交互に座ったり伸ばしたりして実行することもできます。