内容
男性と女性による同じものの認識の根本的な違いについての論文全体が書かれています。 しかし、これまで食事の違いについてはほとんど議論されていませんでした。 しかし、無駄に、両方の性別の代表者は、一次性徴と二次性徴だけでなく、ホルモン系と遺伝学によっても区別されるためです。 その結果、女性はいくつかの病気に苦しんでいますが、男性は他の病気に苦しんでいます。
さらに、男性と女性の個々の臓器やシステムの機能は、さまざまな方法で実行されます。 彼らの仕事の強度と原則は、ビタミンとミネラルの必要性を決定します。
栄養と性別
感情の高まり、他の人々の心配や問題への取り組み、そして現代生活の忙しいペースは、平均的な女性の健康に彼らの痕跡を残しています。 彼に興味を持つようになった科学者たちは、女性が苦しんでいる最も人気のある病気のリストを特定しました。 その中で主導的な地位を占めているのは、糖尿病、癌、心血管系の疾患、特に高血圧症です。
これらのデータに基づいて、女性のためのバランスの取れた食事がまとめられました。 これらの病気や他の病気の発症を防ぎ、免疫力を高めることができる物質で体を豊かにすることを可能にする製品の複合体が含まれています。
これに加えて、この食事療法の適切な場所はカロリーの問題に与えられます。 しかし、ここでのポイントは、スリムで美しくなりたいという彼女の無制限の欲求ほど、女性の健康状態ではありません。 栄養士はそれを無視することはできませんでした。
女性の食事に影響を与える要因
すべての人が異なるという真実は、女性の栄養の問題においてこれまで以上に関連性があります。 健康上の問題がなく、アクティブなライフスタイルを送る若い女性は、通常の栄養価の高い食事が必要です。 30年後、調整する必要があります。 また、50〜55歳の場合、特定の製品を除外または追加する場合は、医師の推奨事項に厳密に従うことが非常に重要です。 したがって、多くの病気の発症を回避するだけでなく、あなたの寿命を延ばすことが可能になります。
別のグループは妊婦で構成されています。 食事を考えるときは、自分の健康だけでなく、将来の赤ちゃんの健康にも気を配る必要があります。
30歳以上の女性のための食品
米国メリーランド大学医学部の臨床医学教授PamelaPeakは、ベストセラーの本の著者でもあります。40歳以降の脂肪との戦い」（「40歳以降の太りすぎとの戦い」）は次のように述べています。「女性は特別です。 したがって、彼らは彼らが常にエネルギッシュで集中できるようにする特別な食事療法を必要としています。 彼らがすでに30年のマークを超えているならば、なおさらそうです！ 彼女はまた、少なくとも週にXNUMX、XNUMX回は女性の食事に含まれるべき食品のリストを提供しています。 含まれています：
- シリアル–玄米、全粒粉パン、大麦粉製品。 食物繊維が豊富なので、体を完全に浄化し、消化を改善します。
- 葉酸を含む食品は、柑橘系の果物、アスパラガス、シリアル、マメ科植物です。 彼らは心に良いです。
- クランベリーとクランベリージュース。 それらに含まれるプロアントシアニジンは、尿路および心臓血管系の病気の発症を防ぎます。
- 水。 それはどんな年齢でも役に立ちます。 パメラピークは、8日に少なくとも10〜XNUMX杯飲むことをお勧めします。 とりわけ、これは消化を正常化し、体を若返らせます。
- ナッツ。 タンパク質、カルシウム、リン、亜鉛、セレン、銅、葉酸、ビタミンEおよびAの優れた供給源です。ナッツを定期的に摂取すると、血中コレステロールを下げ、脳機能を改善するのに役立ちます。
- 緑の葉野菜–あらゆる種類のケール、クレソン、ほうれん草。 食物繊維、カロテノイド、ビタミンC、葉酸が含まれています。 それらはストレスと戦うのを助け、神経系に有益な効果をもたらします。
- ビタミンCを含む製品。柑橘系の果物、イチゴ、ピーマン、キャベツ、トマト、キウイ。 これらは、心血管疾患を発症するリスクを減らす天然の抗酸化物質です。
- 鉄分を含む食品–牛レバー、ドライアプリコット、ナッツ、トウモロコシ、ほうれん草。 それらは、血液循環を改善し、ヘモグロビンを増加させ、それによって免疫力を高め、月経周期を安定させるのに役立ちます。
- カルシウムが豊富な食品–低カロリーの乳製品、緑の葉野菜。 それらを食べることはあなたの骨を健康に保つのを助けます。
- 魚とシーフード。 それらは、ヨウ素、フッ素、リン、マンガン、および代謝を改善し、脳機能を正常化し、女性の健康に有益な効果をもたらす他の有用な物質が豊富です。
妊娠中の女性のための食品
興味深い立場にある女性は、十分な量のタンパク質、健康的な脂肪（ナッツ、魚、乳製品）、炭水化物（シリアル、ジャガイモ、マメ科植物、シリアルを優先する方が良い）を食べて、よく食べる必要があります。 これにより、優れた健康状態を維持し、健康な赤ちゃんを産むことができます。
この期間中に特別な食品も食事に含まれていることを確認するために重要な唯一のこと：
卵。 それらは、胎児が必死に必要とするタンパク質とオメガ-3脂肪酸を含んでいます。
鮭。 たんぱく質とオメガ3脂肪酸が豊富です。 それは胎児の神経系と視力の発達にプラスの効果をもたらします。
クルミ。 卵や赤魚が苦手な方は、必ず食事に加えてください。 それらは体に同様の影響を及ぼします。
ヨーグルト。 それはカルシウムとタンパク質の源です。
赤身の豚肉または牛肉。 赤身の肉はまた、タンパク質で体を豊かにします。
果物と野菜。 妊娠中の母親に必要なビタミンや栄養素の貯蔵庫です。
マメ科植物。 それは繊維とタンパク質の源です。
シリアル。 ビタミンB群、鉄分、炭水化物が含まれています。 それらを消費することにより、消化器系の問題を取り除き、あなた自身とあなたの胎児の健康と幸福を確保することができます。
ドライアプリコットとリンゴ。 これらは鉄の供給源であり、妊娠中の母親の体内に鉄が不足すると、出産後の赤ちゃんに低ヘモグロビンまたは貧血を引き起こす可能性があります。
55歳以降の女性のための食品
エストロゲンとカルシウムの不足、更年期障害、心臓血管系の問題は、この年齢の女性の食事にその痕跡を残しています。 それらの悪影響を減らすために、この期間中に果物、野菜、乳製品、シリアル、ナッツ、マメ科植物および魚の消費を増やす必要があります。 このようにして、病気を発症するリスクを最小限に抑え、生活の質を向上させることができます。
他に何が女性に良いのか
年齢や生理学的状態に関係なく、優れた記事の代表者は以下を使用する必要があります。
ダークチョコレート。 それはあなたがストレスと戦い、常に良い気分にとどまるのを助けます。
アボカド。 この果物は太りすぎを防ぐことができます。
牛乳。 それを消費することにより、あなたは骨の健康について心配する必要はありません。
りんご。 それらは鉄分のために免疫力を高めます。
ブロッコリー。 体内でのコラーゲンの生成が依存するビタミンCが含まれています。 そしてこれが肌の美しさと弾力性です。
アーモンド。 抗酸化物質、ビタミンE、マグネシウムが含まれています。 皮膚の健康と、最近の研究が示しているように、健康的な睡眠はそれらに依存しています。
ニンニク。 心血管疾患を発症するリスクを軽減します。
プルーン。 消化を改善し、貧血の発症を防ぎます。
緑茶。 ガンのリスクを最小限に抑え、血中コレステロール値を下げる抗酸化物質が含まれています。
健康と美容を維持する他の方法は？
- ストレスを避けることを学ぶ。 これにより、神経系と心臓血管系の健康が維持されます。
- いい結果になる。 定期的な運動は女性を美しく幸せに見せます。
- 睡眠の質に注意してください。 その欠乏は健康、特に皮膚に悪影響を及ぼします。
- 塩辛い、脂肪の多い、燻製で不健康な食品を乱用しないでください。 それは高血圧の発症を促進し、ビタミンの吸収を損ないます。
- アルコール消費を制限します。 赤ワインは例外です。
- 喫煙をやめる。
そして最後に、人生を楽しむことを学びます。 科学者たちは、その品質はこのアドバイスの遵守に依存すると主張しています！