筋肉量を増やすための食品
 

美しく筋肉質な体は多くの人の夢です。 彼らはジムやフィットネスセンターで日々を過ごし、常に自分自身に取り組み、最終的にすべての夢を実現しようとしています。 しかし、どんなに逆説的に聞こえても、奇跡は起こりません。 筋肉量は増加するだけでなく、減少します。 世界的に評判の高い科学者、栄養士、トレーナーは、そのような現象の理由について出版物で語っています。そのような現象は、ほとんどの場合、誤って選択された食事にあります。

栄養と筋肉量

アスリートやアクティブなライフスタイルを送る人々は、できるだけ健康的な食事をするべきだということを学校から知っています。 しかし、栄養価に十分な注意を払っている人は多くありません。 結局のところ、必要な量のタンパク質、脂肪、炭水化物を体に供給するだけでは十分ではありません。

食事に必須ビタミンの複合体が含まれていることに注意することが不可欠です。 これは、筋肉の構築には筋肉組織の構築が含まれるためです。 このプロセスは、特定の物質が関与する多くの生化学反応に依存します。 さらに、体がそれらを受け取らず、人が集中的にトレーニングを続けると、筋肉量が増加するだけでなく、減少する可能性があります。

筋肉の成長のためのビタミン

これを防ぐために、あなたはあなたの体に以下のビタミンの複合体を提供する必要があります:

 
  • ビタミンA。それはタンパク質分解のプロセスに関与し、それなしでは筋肉の獲得は不可能です。
  • ビタミンC。筋細胞を破壊から保護するのに役立つ抗酸化物質。 さらに、それは文字通り筋肉と骨を一緒に保持する結合組織であるコラーゲンの形成を促進します。 さらに、このビタミンは、血中のヘモグロビンのレベルが依存する鉄の吸収に関与しており、筋肉への酸素の輸送を確実にします。
  • ビタミンE。体内のフリーラジカルを中和し、それによって筋肉組織細胞の膜を破壊から保護する別の強力な抗酸化物質。
  • ビタミンD。カルシウムとリンの吸収に不可欠です。 後者は、生細胞のエネルギー成分であるATP(アデノシン三リン酸)の合成に使用されます。
  • ビタミンB群、特にB1、B2、B3、B6、B12。 それらは筋肉組織の成長をサポートします。

筋肉の成長のためのトップ16の食品

鮭。 それはタンパク質の優れた供給源であり、その欠如は正常な身体の発達と体の成長を妨げます。 さらに、新陳代謝を促進するオメガ-3脂肪酸が含まれています。 Journal of the International Society for Sports Nutritionに発表されたデータによると、筋肉を構築しようとしている人は、体重0.45ポンド(100 kg)ごとに少なくともXNUMXグラムのタンパク質を消費する必要があります。 しかし、体は、たとえその量が一度に消費されるXNUMXグラムを超えたとしても、食物から取られたすべてのタンパク質をゆっくりと吸収します。

オートミール。 複雑な炭水化物、タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルが含まれています。

牛肉。 タンパク質のもう一つの素晴らしい源。

そば。 炭水化物だけでなく、生物学的価値が18%を超えるタンパク質(穀物100グラムごとに90グラム)も含まれています。

魚の脂肪。 それは新陳代謝をスピードアップし、また運動後の体の回復を早めます。

七面鳥。 たんぱく質だけでなく、11種類のビタミンやミネラルが含まれています。

鶏の胸肉。 低脂肪製品、100グラム。 22グラムが含まれています。 リス。

卵。 亜鉛、鉄、カルシウムだけでなく、タンパク質の別の供給源。 そのため、卵はスポーツ栄養の必須成分と見なされています。

カッテージチーズ。 タンパク質の優れた供給源。

アーモンド。 たんぱく質、健康的な脂肪、ビタミンEが含まれています。

にんじんとあらゆる種類のキャベツ。 それらはビタミンAを含んでいます。

柑橘類。 それらはビタミンCで体を豊かにします。

ヨーグルト。 タンパク質とカルシウムの優れた供給源。

水。 適切な量​​の水分がないと、体はその強度を高めることができず、消化を確立することができません。

スムージー。 素晴らしいビタミンカクテル。 Winners'Sports Nutritionの著者であり、この分野の第一人者の100人であるSusan Kleinerは、この飲み物を正しく準備する方法をクライアントに教えています。そしてそれをすべて亜麻仁油またはオリーブオイルで味付けして、健康的な脂肪を混合物に導入します。 「「

コーヒー。 実験的に、英国の科学者は、穀物に含まれるカフェインと炭水化物の組み合わせがアスリートの持久力を高めることを発見しました。 同時に、イリノイ大学の研究者は、カフェインが運動中の痛みを軽減することを示しました。 そしてオーストラリアの科学者たちは、同じカフェインと炭水化物の影響下で、実際にはエネルギーの蓄えであるグリコーゲンの蓄積率の増加を示す研究結果を発表しました。

マッスルゲインを高める他の方法

  • クリスマス・その他…専門家によると、筋肉増強プロセスを成功させるためのXNUMXつの要素は、運動、適切な栄養、そして熟睡です。
  • アルコールをやめて喫煙する…彼らは体を毒し、その正常な機能を妨害します。
  • ジャンクフードを制限する…ほとんどの人が脂肪、揚げ物、塩味の悪影響について知っていますが、誰もが自分の使用を否定できるわけではありません。
  • あらゆる種類の食品添加物の拒否 筋肉量のセットのために、最大の有用な物質で体を豊かにする健康食品を支持します。 食物から得られるビタミンは体によく吸収されるため、その機能をよりよく発揮します。
  • 自己規律…素晴らしい結果は、身体活動、栄養、健康的なライフスタイルの習慣の形成において、規則性によってのみ達成できます。

筋肉量を増やすことに加えて、これらすべての原則に従うことで、テストステロンレベルを自然に上げることができます。 しかし、男性の強さ、持久力、健康は彼だけでなく、性欲にも依存します。 そして、これはすでに自信の保証であり、美しい記事の代表者の間で驚くべき成功の一定の保証です。 あなた自身の人生の根本的な変化についての重い議論ですね。

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1コメント

  1. Ami 8 month dore gym korchi kono poriborton.. Pacchi na. Ar dumpan korle kichu hobe

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