内容
- 21 Day Fix Extreme：すべてのトレーニングの説明
- 1.カーディオフィックスエクストリーム（インターバルカーディオトレーニング）
- 2.ダーティ30エクストリーム（全身の筋力トレーニング）
- 3. Extreme Plyo（プライオメトリックス）を修正
- 4.アッパーフィックスエクストリーム（腕と肩用）
- 5.ローワーフィックスエクストリーム（太ももやお尻用）
- 6. ABCエクストリーム（腹用）
- 7.エクストリームピラティス（エキスパンダー付きピラティス）を修正
- 8.ヨガフィックスエクストリーム（ヨガ）
- 9.パワーストレングスエクストリーム（有酸素パワートレーニング）
- 10.フィックスチャレンジ（全身の有酸素筋力トレーニング）
- 11. 10分間のハードコア（腹の短いトレーニング）
- プログラムについての意見21Day FixExtremeを直接
21 Day Fix Extremeは、以下を含む全身にとって複雑です。 11の多様で効果的なトレーニング。 魅力的なコーチAutumnCalabreseをクラスに教えます。 今日は、プログラムFix Extremeの各ビデオについて説明します。複合施設の外で個別に実行する場合でも、問題のある領域で作業することができます。
Fix Extremeは、フィットネスコミュニティで非常に好評を博している21 DayFixプログラムの続編です。 今回の秋はすでに難易度がさらに進んでいますが、この複合施設は依然として有益で多様です。
Fix Extremeの個別のエクササイズはそれぞれあなたの価値であるため、簡単な説明を提供してください。 興味のあるクラスのみを選択できます。 提出されたすべて ビデオは30〜35分続きます、10分のハードコアを除いて–それは10分続きます。
栄養に関する詳細を読む21Day Fix Extreme
21 Day Fix Extreme：すべてのトレーニングの説明
1.カーディオフィックスエクストリーム（インターバルカーディオトレーニング）
インターバルカーディオワークアウトほど減量に効果的な運動はありません。 カーディオフィックスエクストリームオータムでは、ジャンプ、スプリント、ランジ、スクワット、バーピーのホットなミックスを用意しています。 これは インターバルトレーニング、集中的な有酸素運動がダンベルを使った交互の筋力トレーニングを行う場所。 心拍数を最大レベルまで上げ、次の間隔で下げます。
セッションは4ラウンドで構成されます。 各ラウンドには、3つのアプローチで実行される2つの演習があります。 エクササイズの合間に短い休憩がありますが、リラックスすることはほとんどできません。 クラスでは、体重が小さく平均的なXNUMX組のダンベルが必要です。
カーディオフィックスエクストリーム 本当に脂肪燃焼トレーニング 全身に。
2.ダーティ30エクストリーム（全身の筋力トレーニング）
ダーティ30エクストリームは、すべての筋肉群を研究するためのダンベルを使った筋力トレーニングです。 上半身と下半身を同時に含むエクササイズを行います。 これにより、効果的に運動することができます カロリーを燃焼し、筋肉を緊張させる。 トレーニングは、有酸素運動の間隔なしでリラックスしたペースで行われます。
プログラムは3ラウンドで構成されています。 各ラウンドには、2つのアプローチで実行される2つの筋力トレーニングが含まれています。 運動はXNUMX分間続きます。 最後に、ボーナスラウンドがあります。ストラップをXNUMX分間ひねります。 クラスでは、小型と大型のXNUMX組のダンベルが必要になります。
ダーティ30エクストリームは好きな人にアピールします 電力負荷 体全体の筋肉を強化することを目的としています。
3. Extreme Plyo（プライオメトリックス）を修正
セルライト、ブリーチ、たるんだお尻に苦しんでいるなら、プライオメトリックスをする時が来ました。 Plyo Fix Extremeには、激しいジャンプ、いくつかのバーピー、ランジ、スクワットが含まれます。 下半身に脂肪を残さない。 さらに、トレーニングは高いインターバル率であるため、カロリーを燃焼し、代謝をスピードアップするのに役立ちます。
プログラムは5ラウンドで構成されています。 各ラウンドは、2つのアプローチで実行される30つの演習で構成されています。 エクササイズは30秒間続き、各エクササイズの後、2秒間休憩します。 クラスでは、体重が小さく平均的なXNUMX組のダンベルが必要です。
Plyo Fix Extremeは、体（特に下半身）の改善に取り組みたい場合に適しています。 衝撃荷重やジャンプを恐れません。
4.アッパーフィックスエクストリーム（腕と肩用）
腕や肩の彫りがないと美しい姿を作ることはできませんので、お忘れなく 上半身のエクササイズについて。 プログラムでは、アッパーフィックスエクストリームオータムが肩、上腕三頭筋、上腕二頭筋、胸、背中の筋力トレーニングを行いました。 彼女はまた、ビデオでいくつかの板とねじれたクランチを追加しました。 トレーニングは、有酸素運動の間隔なしでリラックスしたペースで行われます。
プログラムは3ラウンドで構成されています。 各ラウンドは、4セットで実行される2つの演習で構成されています。 運動は30分間続きます。 2秒の実行後、エクササイズの小さな変更が見つかるか、ダンベルの重量が変更されることに注意してください。 クラスの場合は、エキスパンダーとダンベルがXNUMX組の小さいウェイトと大きいウェイトが必要になります。
アッパーフィックスエクストリームはあなたが構築するのに役立ちます 強くて柔軟な筋肉 上半身。
5.ローワーフィックスエクストリーム（太ももやお尻用）
スリムな脚とより硬いお尻を形作るために、プログラムLower FixExtremeを作成しました。 秋は下半身に大きな負担をかけました。 筋緊張の筋力トレーニングだけでなく、ジャンプや脚の振りなどの有酸素運動や脂肪燃焼も期待されます。 の組み合わせ ウェイトと有酸素運動 太ももやお尻を包括的に作業するのに役立ちます。
プログラムは4ラウンドで構成されています。 各ラウンドは、2つのアプローチで実行される30つの演習で構成されています。 最終ラウンドはエキスパンダーで行います。 エクササイズは2分間実行されますが、XNUMX秒後に修正されるため、追加の負担が発生します。 クラスには、エキスパンダーと、小型で平均的な重量のXNUMX組のダンベルが必要です。
ローワーフィックスエクストリームは、太ももやお尻を作りたい人に最適です。 スリムで引き締まった.
6. ABCエクストリーム（腹用）
プログラムABCExtremeは、平らな胃と強いコアマッスルを作成するように設計されています。 ただし、準備してください 全身に働きかける、腹筋だけではありません。 腹のエクササイズに加えて、スクワット、ランジ、ジャンプを行います。 これは、心拍数を上げ、腹部の脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
トレーニングは2周で行われ、床でのエクササイズは垂直方向のエクササイズと交互に行われます。 各サークルは、11分間の15の演習で構成されています。 エクササイズの合間には2秒の短い休憩があります。 小さくて平均的な重さのダンベルがXNUMX組必要になります。
ABCエクストリームは欲しい人に適しています お腹の体脂肪を減らすために 筋肉をポンプアップします。
7.エクストリームピラティス（エキスパンダー付きピラティス）を修正
可能なすべてのピラティスクラスを試すことができたとしても、ピラティスフィックスエクストリームのプログラムに急いで合格しないでください。 秋のカラブレーゼには、ピラティスに対するあなたの態度を確実に変えるエキスパンダーが付属しています。 あなたは働きます 体の筋肉を強化する上でエキスパンダーの抵抗を使用します。
トレーニングは完全にマット上で行われます。 秋は伝統的なエクササイズを使用しますが、エクスパンダーを修飾し、筋肉により多くの負担をかけるためです。 この職業で特に活発なのは、脚、臀部、腹筋、背中です。
ピラティスフィックスエクストリームは、自転車を持っていて欲しい人すべてに適しています 問題のある領域を解決する.
8.ヨガフィックスエクストリーム（ヨガ）
ヨガは長い間、ほとんどのフィットネスプログラムの不可欠な部分でした。 ヨガを使用すると、ストレッチと柔軟性を向上させるだけでなく、 重い負荷の後に筋肉を回復する。 ヨガフィックスエクストリームには、上級者向けのシンプルなアーサナと非常に複雑なアーサナの両方が含まれています。 ヨガを頻繁に練習しない場合は、プログラムの参加者のXNUMX人を示す簡略版を唱えます。
秋のカラブレーゼを使ったヨガには、戦士、半月、三角形、ランナー、クレーン、橋などの人気のあるアーサナのほか、さまざまなバランスエクササイズが含まれています。 プログラムに対処するために、少なくとも最小限の経験でヨガのクラスを実行することが望ましい。
ヨガフィックスエクストリームは両方に適しています ヨガの練習の愛好家、そしてそのような研究から遠く離れている人々。
9.パワーストレングスエクストリーム（有酸素パワートレーニング）
追加の機器を必要としない別のトレーニング。 あなたは選択を見つけるでしょう 元の強さと有酸素運動のそれはあなたがカロリーを燃焼し、体の質を改善するのに役立ちます。 秋は腕、腹部、臀部、太ももを完璧にするためのエクササイズをピックアップしたので、プログラムは絶対にすべての人に示されます。
トレーニングは2ラウンドで行われ、各ラウンドで9つの演習が行われます。 各エクササイズはエクササイズの合間に1分間続き、20秒で少し休憩します。 追加の機器は必要ありませんが、特定のエクササイズを実行するためにより多くの空きスペースがあることが望ましいです。
パワーストレングスエクストリームは、愛するすべての人にアピールする必要があります 激しい運動 と元の演習。
10.フィックスチャレンジ（全身の有酸素筋力トレーニング）
この珍しいトレーニング 汗をかきやすくなります、一見簡単に見えても。 すべてのエクササイズは、機器なしで自分の体の重さで実行されますが、追加の抵抗がなくても、全身で非常に良いトレーニングが得られます。 あなたは板、腕立て伏せ、いくつかのバーピー、突進、スクワットなどの運動を待っています。
プログラムの特徴は次のとおりです：それはピラミッドの原理に基づいて構築されています。 最初のラウンドは13つの演習で構成され、その後の各ラウンドは新しい演習を追加します。 最後に、4の連続した演習があります。 各エクササイズはXNUMX回繰り返され、中断することなく行われます。
体型を改善したい方に適したフィックスチャレンジ パワー持久力を開発する.
11. 10分間のハードコア（腹の短いトレーニング）
10ミニッツハードコアは、腹部の筋肉のための短い10分間のトレーニングです。 このクラスでは、Autumn Calabreseが意図的にプレスに負荷をかけることを提供しますが、クラス中に常に十分な負荷がかかるとは限りません。 あなたは伝統的なクランチとサイドプランクを見つけるでしょう、エクササイズコーチがダンベルの使用を提供するのを複雑にするために。
すべてのトレーニングはマット上で行われ、2つのサークルで構成されています。 各ラウンドには5つのエクササイズが含まれ、エクササイズの間に1分間、15秒の短い休憩が想定されます。 このプログラムを実行するには、平均体重のダンベルが1つ必要です。
あなたがしたい場合は10分ハードコアはあなたに最適です 報道機関への追加負担、多くの時間を費やすことなく。
プログラムについての意見21Day FixExtremeを直接
私たちのpodisticaXeniaは最近このプログラムを始めました。 21 Day FixExtremeのトレーニングについて個人的な意見を述べます。 Xeniaは私たちのサイトのために親切に書いています 秋のカラブレーゼで数週間トレーニングした後。
「週のプログラム21日修正エクストリームが遅れています。 トレーニングの概要：
1. プライオ フィックス エクストリーム
トレーニングは難しいですが、実行可能です。
すべての演習は異なるジャンプです。 難易度はダンベルの重さで調整することも、簡略化したものにすることもできます。
ペースは急上昇ではありません。 各運動の後、10〜20秒の休息があります。
Vysokogornayaを訓練するので、演習の実行のテクニックに従うことは非常に重要です。
2.アッパーフィックスエクストリーム
上半身の筋肉の研究。
私の意見では、トレーニングは重くありません。
ダンベルを使った各エクササイズは、体重を増やして30秒、体重を減らして30秒行います。
各ユニットには、チェストエキスパンダーを使用したエクササイズもあります。
質の高いトレーニングと古典的なエクササイズ。 リラックスしたペースと上半身の優れた研究！
3.ピラティスフィックスエクストリーム
全身を動かしますが、プレスに焦点を合わせます。
とても素敵なトレーニング！
すべての筋肉が機能していますが、最終的には激しい疲労感はありません。
エクササイズはエキスパンダーで実行されます。 背中に大きな負荷があります（私にとってこれは大きなプラスです）
荷重は、エキスパンダーの剛性またはテープの張力によって調整できます。
4.ロワーフィックスエクストリーム
下半身のトレーニング。
古典的な突進とスクワット、高度な要素のプライオメトリック。
ダンベルと筋肉のプライオメトリックが十分にロードされているため。
このトレーニングは特に私が好きです！
5.カーディオフィックスエクストリーム
私にとってこれは最も難しいトレーニングです（しかし、私は有酸素運動の大ファンではありません）
ペースは狂っていませんが、十分に速いです。
ダンベルを使ったジャンプや突進は、純粋な有酸素運動に置き換えられます。 このトレーニングでは、脂肪を燃焼します！
6.ダーティ30フィックスエクストリーム
すべての筋肉群のトレーニング。
難易度は平均です。 ペースは穏やかです。
別の開発プレスを持っていません。
7.ヨガフィックスエクストリーム
ヨガ愛好家にとっては良いトレーニングだと思います。
「反対者」にとっては良いストレッチです。
脚、背中、腕–すべてがうまく引っ張られています。
素敵な音楽、穏やかなペース。
活発な週を終える良い方法。
私からのボーナストレーニングをテストしました：
1分のハードコア
私の意見では、トレーニングは複雑ではありません。 ペースは穏やかです。 プレスはうまくいきました。
2.ABSフィックスエクストリーム
この演習は、Dirty 30の実行可能な代替手段になる可能性があります。または、それに追加することもできます。
すべての筋肉群を動かします。 プレスで十分な演習。
プログラムの私の印象は、ポジティブなだけです!!! すべてのトレーニングは正しく構築されています。 筋肉は完全に献身的に働きます。」
私たちは、すべての学生が秋のカラブリアのさまざまなプログラムの中から適切なトレーニングを見つけることができると信じています。 21日間の修正：すべてのトレーニングコンプレックスの詳細な概要も参照してください。