体重を減らしたい、または30日わずかXNUMX分でアスレチックシェイプを達成したいですか？ 次に、試してください トニーホートンの超強力な複合体 —P90X3。 物議を醸す第XNUMX版の後、トニーは全身のための真に質の高いプログラムを作成しました。
TonyHortonのプログラムの説明P90X3
P90X3は、脂肪を効果的に燃焼させ、筋肉体を構築するための、トニーホートンによる複雑な30分間のトレーニングです。 設計された有名なP90Xプログラムの第XNUMX部 短時間で最大の結果を得るには。 時間のトレーニングを忘れてください！ 30日わずかXNUMX分でさらに優れた結果が得られます。 これは、あなたがあなたの夢の体を手に入れるのを助ける高強度のダイナミックなエクササイズを組み合わせることによって起こります。
第XNUMX版が検討されています 最も最適化された効率的な。 したがって、フィットネスの専門家だけでなく、90つのプログラムすべてPXNUMXXを試して比較した人も考慮してください。 確かに、複雑なトニー・ホートンがそのアイデンティティを失い、狂気や亡命などの他の同様のプログラムのようになったと主張する批評家がいます。 ただし、取引のほとんどは、そのような比較の不足である可能性は低いです。
P90X3ワークアウトのTonyHortonは、体の質に包括的に取り組むのに役立つ幅広いエクササイズを使用しています。 ウエイトやカーディオワークアウト、プライオメトリックス、総合格闘技、等尺性運動、ヨガ、さらにはピラティスを行う予定です。 プログラムの目標は、いくつかをまとめることです 最も効果的な運動形式のそれはあなたの体を素早く、効率的にそして簡単に変えるのを助けます。
P90X3は完全に 独立しました プログラム。 以前のP90XおよびP90X2に合格していなくても、フォローを開始できます。 ただし、トニー・ホートンとのトレーニングに物理的に備える必要があります。激しいショックはすべての人に適しているわけではありません。 授業中は、必要に応じて自分のペースで移動してみてください。
複雑なP90X3
プログラムP90X3には、16のコアワークアウトと4つのボーナスが含まれています。以下は除く コールドスタートとAbリッパー) 最後の30分。 説明の括弧内は、クラスを完了するために必要なハードウェアを示しています。 注：XNUMXつのダンベルとバーはいつでもエキスパンダーに置き換えることができます。
したがって、すべてのビデオP90X3はいくつかのグループに分けることができます。
さまざまな筋肉グループの筋力トレーニング：
- トータル 相乗的：あなたが素晴らしい形を見つけるのを助ける全身の筋肉のための16の特別なエクササイズ（ダンベルとバー).
- 課題： 上半身の力の発達–主に腕立て伏せと懸垂（水平バー).
- 焼却炉： 上半身のすべての筋肉群に対する激しい活動（ダンベル、鉄棒).
- エキセントリック アッパー： 上半身の筋肉の成長と発達を目的としたトレーニング（ダンベル、鉄棒).
- エキセントリック 下： 下半身の筋肉の成長と発達を目的としたトレーニング（ダンベルと椅子).
- 戦士： 自分の体の重さで有酸素クラスのパワー（装備なし).
パワーカーディオワークアウト：
- アジリティ X：スピードと爆発力を高めるために（在庫なし).
- Triometrics： バランス、強さ、柔軟性、筋力を改善するため（機器なし).
- 減速機：安定化筋肉の発達、協調とバランス（水平バー).
脂肪燃焼有酸素運動：
- CVX： 追加の体重で有酸素運動が激しい（ダンベルまたは薬のボール).
- MMX：武道の要素を使用した脂肪燃焼（在庫なし).
- 加速器：静的および動的な厚板を組み合わせたプライオメトリックおよび有酸素運動（在庫なし).
バランス、柔軟性を発達させ、コアマッスルを強化するためのエクササイズ：
- X3 ヨガ：筋骨格系の改善、一般的な強さとバランスの発達のためのパワーヨガ（在庫なし).
- ピラティス X: 筋力、関節の柔軟性、ストレッチのためのピラティス（在庫なし).
- Isometrix： 強くて形の良い筋肉を構築するための等尺性運動（在庫なし).
- ダイナミックス： ストレッチマークを改善し、可動域を拡大するための動的トレーニング（在庫なし).
ボーナスワークアウト：
- コールドスタート （12分）：ウォームアップウォームアップ（在庫なし).
- アブリッパー （18分）：静的エクササイズと動的エクササイズの両方を使用してコアマッスルをエクササイズします（機器なし).
- 複雑な下部：筋力トレーニング下半身 （ダンベル）。
- 複雑なアッパー：筋力トレーニング上半身 （ダンベル、鉄棒）。
ご覧のとおり、レッスンには必要なものがあります 機器の最小セット：ダンベルとチンアップバーのみ。 そして、両方ともエキスパンダーを交換するのとほぼ同等です。 ダンベルを使用する場合は、重量の異なるペアをいくつか用意するか、折りたたみ式のダンベルを使用することが望ましいです。 2.5kg以上の男性の女性のフィットウェイト—5kg以上から。
の前のXNUMXつのリリースとして P90X3は、90日間のトレーニング用に設計されています。 あなたは各トレーニングの後、毎日12週間にわたって進歩します。 複合施設にはクラスのカレンダーが含まれており、目標に応じて、準備されたXNUMXつのトレーニングスケジュールからXNUMXつを選択できます。
1) カレンダー クラシc. 有酸素運動とウェイトトレーニングを均一に分散したデスクトッププログラムを好む人に適しています。 あなたは筋肉を強化し、体脂肪を失い、私の筋肉に働きかけます-より良い姿勢とバランスのための安定剤。
2) カレンダーLean。 リーントーンのボディを手に入れたい、筋肉の成長に興味がない方に適しています。 この場合、プログラムは、柔軟性と可動性の開発のための心血管活動と運動に焦点を当てます。
3) カレンダーMお尻。 筋肉量の増加に取り組みたい（アステニコフの）痩せた人のために作成されました。 P90X3でのトレーニングに加えて、食事療法に従う必要があります。 筋肉の成長を引き起こすには、余剰とタンパク質が必要です。
4) カレンダーDoubles。 複雑なカレンダーP90X3は、この極端に適合します。 少なくとも90回はP3XXNUMXに合格している場合にのみ、チャートダブルに移動することをお勧めします。
P90X3について知っておくべきこと：
- このプログラムは、16の4分トレーニングとXNUMXつのボーナスビデオで構成されています。
- P90X3は別個のプログラムであり、前の90つのリリースの続きではありません。 したがって、P90XおよびP2XXNUMXの前に試したことがなくても、それに従うことができます。
- クラスでは、プルアップバーとダンベルが必要になります。 そして、鉄棒とダンベルは管状のエキスパンダーを置き換えることができます。
- プログラムは90日間続き、目標に応じて4つの異なるトレーニングがあります。
- 複合施設には、すべてのフィットネストレンドに対応するさまざまなトレーニングが含まれています。 個々のセッションを選択し、計画外で対処することができます。
- 以前のリリースよりもワークアウトが激しくなったため、30日XNUMX分で最大の結果を得ることができます。
トニー・ホートンの新しいプログラムを試すかどうかまだ疑問がありますか？ P90X3と比較できる複合体を見つけることはまずありません トレーニングの多様性、効率性、強度。 有名なプログラムの第XNUMX版はすべての期待を上回り、最高のモダンなフィットネスコースのXNUMXつになりました。
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