Hot Body、Healthy Mommyは、2016年にリリースされたジリアンマイケルズによる初心者向けのプログラムです。出産後の回復に適したエクササイズの複合体と、始めたばかりの人。
ジリアンマイケルズは定期的に新しいDVD品質のホームワークアウトでファンを喜ばせています。 全身の最新のトレーニングを試すことをお勧めします：ホットボディ、ヘルシーマミー。 ジリアンは、特に出産後に体調を整えたい若い母親のためにそれを作成しました。 しかしながら、 このプログラムは、体重を減らして体を引き締めたいすべての人に最適です。 質の高い有酸素筋力トレーニングは、脂肪を燃焼し、新陳代謝を促進し、筋肉を強化し、たるみやたるみを取り除くのに役立ちます。
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プログラムの説明HotBody、Healthy Mommy
複雑なホットボディでは、Healthy Mommyが3回のトレーニングに参加し、それぞれ27分間ウォームアップとヒッチを行いました。
- 腕、胸、 戻る：上半身用。 手と胸を変形させ、肩と背中を引っ張って、上半身に重点を置いた筋力トレーニングを行います。
- パンと太もも：下半身用。 あなたはあなたの腰、丸いお尻を調子を整え、たるみとセルライトを取り除きます。 下半身をスリムにするためのスクワットやランジがたくさんあります。
- 基本：腹部と体の筋肉に。 胃は出産後の主な問題領域のXNUMXつであるため、この領域に焦点を当てる必要があります。 腹部の脂肪を燃焼させ、筋肉を強化するための複合運動を行います。
トレーニングは体の部分で分割されますが、対象領域に対して個別のエクササイズを実行することはありません。 あなたは筋肉のいくつかのグループの仕事を含む複合運動を待っています。 たとえば、腕、胸、背中の実行中に、胃と脚も積極的にトレーニングします。 身体運動に加えて、有酸素運動の短いセグメントですが、心配しないでください。 カーディオは非常に手頃な価格で、影響は少ないです。
ビデオごとに行う 週に2回、XNUMX日休み：月、水–武器; 火、金–コア; 水、土–パンと太もも。 負荷を追加したい場合は、オプションでフィットネスプランに有酸素運動を含めることができます。 ポップシュガーのトップ20ホームカーディオワークアウトをご覧になることをお勧めします。
クラスでは、ダンベル（1〜2 kg）と床にマットが必要です。 このプログラムは、初等中等教育レベルのトレーニングに適していますが、ダンベルにかなりの体重をかけると、運動が複雑になる可能性があります。 このプログラムをXNUMXか月間実行し、より複雑なプログラムであるJillianMichaelsに進みます。
プログラムHotBody、HealthyMommyの長所と短所
長所：
- ホットボディ、ヘルシーマミーは減量と美しい細身のボディを構築するための複合体です。 有酸素トレーニングとウェイトトレーニングを組み合わせることで、カロリーを燃焼し、筋肉の緊張を高めることができます。
- このプログラムは、出産後にスリムな体型を得るのに最適です。 これらの動画を作成する際、ジリアンマイケルズは、妊娠中の女性のフィットネスの分野で有名な専門家（Andrea Orbeck）と協力して、妊娠後の体の変化に最も効果的なレッスンを作成しました。
- この複合施設は、フィットネスの初心者にも最適です。 利用可能な負荷での簡単なトレーニングは、スポーツモードに穏やかに入るのに役立ちます。
- プログラムには、上半身、下半身、コルの3つのトレーニングが含まれています。 全身を鍛えるか、特定の問題領域にのみ集中することができます。
- ジリアンは、複雑な組み合わせや靭帯を使わずに、古典的なエクササイズのプログラムに参加しました。 それでも、ほとんどすべてのエクササイズにはいくつかの主要な筋肉グループが含まれ、カロリーと脂肪を燃焼させることができます。
- レッスンには、ダンベルとマットのみが必要です。
短所：
- ジリアンマイケルズからの新しいビデオを楽しみにしていた人々を失望させることを余儀なくされました。 このプログラムは初級/中級レベル向けに設計されており、ハウスフィットネスに従事している人にはほとんど適していません。
- ジリアンは、別のカーディオトレーニングプログラムであるHot Body、Healthy Mommyを含めないことを決定しました。これにより、アクセスしやすくなりましたが、効果はわずかに低下しました。
プログラムHotBody、Healthy Mommyに関するフィードバック：
Hot Body、Healthy Mommyは、出産後に美しい姿を取り戻すだけでなく、完璧なプログラムです。 これは、一次および二次レベルでのすべての作業に適しています。 全身のマイルドで心地よいコンプレックスは、問題のある部分のないスリムなトーンのボディを手に入れるのに役立ちます。
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