あなたがフィットネスの初心者であり、探しているなら 短い簡単な有酸素運動、ボブハーパーとのパワーウォークに注意してください。 15日わずかXNUMX分で、すぐに体の改善に驚くほどの成功を収めることができます。
説明最大のルーザーからのパワーウォーク
パワーウォークは、激しいトレーニングの準備ができていないが、自宅の快適さから定期的な身体活動をしたい人に適しています。 プログラムの基本はウォーキングです、これは肥満と戦うための最も効果的な方法のXNUMXつと考えられています。 ボブ・ハーパーとショーの出場者と一緒に最大のルーザー （最大の敗者マラソン）、あなたは体重を減らし、あなたの心臓の持久力を改善するために、毎日何マイルも克服します。
したがって、プログラムは、最も基本的なものから高度なものまで、さまざまなレベルの4つの演習で構成されています。 各セッションは15分間続き、この間に1マイルまたは1.6km進みます。 最初のXNUMXつの演習では、さまざまなバリエーションで歩くだけで、ジャンプとジョギングが追加されました。 しかし、心配しないでください。ほとんどすべての演習には、より簡単な変更が加えられています。トレーナーにクラスのことを思い出させるように急いでください。 XNUMX番目とXNUMX番目のレベルは、ショーThe BiggestLooserのXNUMX番目とXNUMX番目のスターであるBobHarperです。
プログラムは最初のレベルから始まり、身体の準備が整うにつれて徐々に次のレベルに進む必要があります。 15日XNUMX分では不十分と思われる場合は、いくつかの演習を組み合わせることができます。 プログラムのタイミングに関する明確な推奨事項はありません、あなたの健康だけに焦点を当てます。 負荷分散で迷子になった場合は、次の簡単なスケジュールに従うことができます。
したがって、XNUMX日にXNUMXつまたはXNUMXつの連続したトレーニングまでの可能な変動。 それはすべてあなたの健康状態とモチベーションに依存します。 ちなみに、このプログラムは実行できます と年配の人、太りすぎの人、そして彼の怪我から回復したばかりの人。 ボブハーパーのクラスでは、軽いダンベル（0.5〜1.5 kg）と薬のボール（同じダンベルと簡単に交換できます）が必要になります。
プログラムの長所と短所
長所：
1.ボブ・ハーパーとのこの有酸素運動は、初心者、特定の年齢の人々、および太りすぎの人々に最適です。
2. ウォーキングは、カロリーを消費して体重を減らすためのシンプルですが非常に効果的な方法です。
3.プログラムはレベルに分かれているので、徐々に体への負荷を増やすことができます。 ウォーキングやその他の有酸素運動に複雑さが増すにつれて、軽いジャンプ、所定の位置でのランニングなどが行われます。
4. 15分間トレーニングでき、複数のレベルを組み合わせて30日45、60、XNUMX分間参加できます。
5. プログラムからのすべての演習は直感的で非常に手頃な価格です。 あなたは彼らのパフォーマンスの強さを調整することができるので、トレーニングはすべての初心者に適しています。
6回のトレーニングは6マイルの移動に相当します。 週に15日XNUMX分間行うことを想像してみてください。 あなたは40キロ以上歩くでしょう。 印象的ですね。
7.あなたにとって良い動機は、ショーThe BiggestLoserの参加者です。 彼らがこれらのトレーニングをすれば、あなたは大丈夫でしょう。
短所：
1.パワーウォークは主に 初心者向けに設計。 すでにフィットネスに携わっている場合は、より集中的なプログラムを選択するのが最善です。
2.膝関節に注意してください。特に、ジャンプが多い場合は、XNUMX番目とXNUMX番目のレベルで注意してください。 そして、必ずテニスシューズを履いてください。
あなたがフィットネスが身体的に健康な人々だけを従事させることができると思うなら、あなたは間違っています。 たとえば、ボブ・ハーパーとのパワーウォークのように、穏やかな負荷を選択すると、次のことが可能になります。 健康を害することなく徐々に運動に参加する。 頑張れ！
も参照してください。 初心者のためのジリアンマイケルズとのトレーニング。