太もものフィットネス

今、クラスはますます難しくなります、そしてこれはそれがどうあるべきかです。 太ももの内側と外側を強化するのに役立つ5つのエクササイズがあります。 ここでは、時間とエネルギーの投資が最適な配当を生み出すように、正しいスキームに従ってトレーニングすることが特に重要です。

 エクササイズのヒント

突進のあるステップ

この演習では、前後に移動する必要があるため、ある程度のスペースが必要です。 古典的な突進のように、片足で大きな一歩を踏み出します。 もう一方の膝を曲げて、膝が床にほとんど触れるように深くしゃがみます。 肩を元に戻し、頭をまっすぐに保ちます。 最大10〜12歩前進し、同じ量だけ後退します。 あなたの腕はあなたにとって快適な位置にあるべきです。 ベルトなどでバランスを保ちやすいように持ってください。

：しゃがんだり、前かがみになったりしながら、膝を床に置きます。

：大腿四頭筋、大腿腱、内転筋。

ボールでスクワットをプライ

足を外側に向けて足を広げます。 プリエの位置に座ります–まるであなたが手であなたの前のボールを押しながら座ろうとしているように。 次に、開始位置に上がったら、ボールをロールバックします。

：急激に上昇しすぎる; ゆっくりとスムーズに運動することが重要です。

：太ももと臀筋の内転筋。

横になって脚を上げる（太ももの外側のトレーニング）

あなたの側に横たわってください。 片方の足を膝で曲げ、膝を少し前に押します。 もう一方の脚を約45度の角度で上げ、元の位置まで下げます。 このエクササイズをしている間、背中をまっすぐに保つようにしてください。 次に、反対側に横たわっている間に運動を繰り返します。

： 急げ。 このエクササイズはゆっくりと行い、すべての動きを制御する必要があります。

：太ももと臀筋の外転筋。

横になって脚を上げる（太ももの内側のトレーニング）

左側に横になります。 上半身をまっすぐにしてください。 右膝を90度の角度で曲げ、足全体で床に置きます。 足の位置が歩くようになるように、左足を少し前に置きます。 左足を約45度の角度で上げ、下げます。 首/うなじや背骨の緊張を和らげるために、頭を手に置きます。 次に、反対側で演習を繰り返します。

：ゆっくりと足を下げます。 高くしすぎないでください。

：太ももの内転筋。

9週間で美しい脚。 パート1