1ヒント
ワークアウト後も動き続けます
あなたのトレーニングを終えた後、ソファの上の本のために、休息のために努力しないでください。 あなたが動き続けるならば、あなたの新陳代謝は高いままです。 犬との散歩、子供との野外ゲームなど、あらゆる種類のアクティビティが適しています。横にならないでください。
2ヒント
筋肉量を増やす
エネルギーはそれぞれ筋肉で燃焼し、筋肉が多いほど、カロリーの燃焼が激しくなります。 筋力トレーニングで有酸素運動を補い、プロテインフードを食べましょう。体重1,2キログラムごとに1,5日あたり少なくともXNUMX〜XNUMXgのプロテインを摂取する必要があります。
3ヒント
スムーズなトラックを選択しないでください
快適なジムでのトレーニングに限定されない場合、エネルギーはより積極的に消費されます。 公園で走りに行き、上り坂を走り、ベンチを飛び越え、茂みと街灯柱の間をかわします。 それは非常に難しいですが、体は追加の推進力を受け取り、脂肪を燃焼するプロセスはさらに加速されます。
4ヒント
運動後すぐに食べる
トレーニングの直後に、バナナ、デュラム小麦パスタのプレートと肉片を食べ、ミルクをXNUMX杯飲みます。 これは、あなたが力を取り戻し、筋肉を構築するのに役立ちます。 悪い選択肢は、チョコレートやチップなどの「速い」炭水化物を食べることです。
5ヒント
強度を上げる
トレーニングの強度を徐々に上げ、新しいエクササイズを追加します。体はすぐにストレスに慣れます。より多くのエネルギーを消費するように誘導するには、より多くの負荷をかける必要があります。
6ヒント
しかし、狂信なしで！
運動はあなたを肉体的にも精神的にも消耗させてはなりません！ 現実的な目標を設定し、処理できる負荷をかけます。 脂肪は、「限界に達している」ときではなく、適度な強度で運動しているときに最もよく燃えます。 体が主に脂肪を消費するのはこの状況です。
7ヒント
友好的な競争は害を及ぼすことはありません
興奮は新陳代謝をスピードアップします。 したがって、友達と賭けをして、競争しましょう！
8ヒント
目標を明確にする
人が目標を持っているとき、モチベーションに問題はありません。 そして、動機があれば、仕事は半分完了します。 フィットネスは一時的な手段ではなく、将来への長期的な投資と考えてください。 実はそうです。