1) 食事から砂糖を取り除く 砂糖は、歯の脱灰の最初の原因です。 食事から砂糖、お菓子、甘いペストリーを取り除きます。 健康的な砂糖の代用品には、蜂蜜、メープル シロップ、ステビアなどがあります。 2) フィチン酸を多く含む食品を減らす フィチン酸は、穀物、豆類、ナッツ、種子の殻に含まれています。 フィチン酸は、カルシウム、マグネシウム、鉄などの有益なミネラルをそれ自体に「結合」し、体から除去するため、抗栄養素とも呼ばれます. これらのミネラルが不足すると虫歯になります。 もちろん、これは菜食主義者にとっては嫌なニュースです。マメ科植物、穀物、ナッツ、種子が食事の大部分を占めているからです。 ただし、良いニュースは、ここでのキーワードは「シェル」であり、解決策は簡単です。穀物とマメ科植物を浸し、種子を発芽させ、粉砕します。これらのプロセスの結果、製品中のフィチン酸の含有量が大幅に減少します。 フィチン酸はリン酸肥料で栽培された食品にも含まれているため、可能な限り有機食品と非 GMO 食品のみを食べてください。 3) 乳製品や栄養豊富な食品をもっと食べる 乳製品には、カルシウム、マグネシウム、リン、ビタミン K2、D3 など、歯と口の健康に必要な多くのビタミンとミネラルが含まれています。 ヤギのミルク、ケフィア、チーズ、有機バターは特に便利です。 栄養豊富な食品には、生および調理済みの野菜（特に葉物野菜）、果物、発芽した種子や穀物、アボカド、ココナッツオイル、オリーブなどの健康的な脂肪が豊富な食品も含まれます. また、体はビタミン D を摂取する必要があることを忘れないでください。より頻繁に日光にあたるようにしてください。 そしてもちろん、ファーストフードは忘れてください！ 4) ミネラル歯磨き粉を使う 歯磨き粉を購入する前に、必ずその組成を確認してください。 フッ化物（フッ化物）を含む歯磨き粉を避けてください。 適切な歯磨き粉を製造するメーカーはいくつかあります。 自炊もできる 役立つオーラルケア製品 以下の成分： – ココナッツオイル大さじ4 – 重曹（アルミニウムなし）大さじ2 – キシリトール大さじ1またはステビア小さじ1/8 – ペパーミントまたはクローブエッセンシャルオイル20滴 – 微量栄養素の液体20滴または20gのカルシウム/マグネシウム粉末 5) 口のオイルクレンジングを実践する 口腔のオイルクレンジングは、「Kalava」または「Gandush」として知られる古代アーユルヴェーダのテクニックです。 口腔内を消毒するだけでなく、頭痛や糖尿病などの病気を和らげると考えられています。 手順は次のとおりです。1）朝、目覚めた直後の空腹時に、大さじ1杯の植物油を口に入れ、口に転がしながら20分間保持します。 2) ココナッツオイルは抗菌性が強いので理想的ですが、ゴマ油など他のオイルも使用できます. 3) 油を飲み込まないでください! 4) 油はパイプを詰まらせる可能性があるため、シンクではなく排水溝に吐き出す方がよいでしょう。 5) その後、ぬるま湯で口をゆすぐ。 6) その後、歯を磨きます。 歯の健康に気をつけて、笑顔を自慢しましょう！ : draxe.com : ラクシュミ
2022-11-11