ディップは筋力トレーニングで実践されるエクササイズであり、トレーニングするのが最も難しい筋肉のXNUMXつである 三頭筋。 ただし、ボトムスは上腕三頭筋のトレーニング以上のものです。 それらの多数の品種とそれらの適応の可能性はそれらを 必須の運動 汎用性があります。
資金はで作ることができます 平行棒 腕を肩幅に伸ばし、肘と90度の角度になるまで体を垂直に上下させることで、胸筋と上腕三頭筋を強く動かします。 アスリートの体重と体型に応じて、平行棒は多かれ少なかれ手頃な価格になります。
体操などの分野では、韓国語のように、まっすぐな棒で行われ、ディップを練習する非常に複雑な方法があります。 体を高く保つことができます 水平に（地面に平行に）、腕のサポートだけが後ろで曲がっています。
ただし、ディップを練習するためにこれらの制限に達する必要はなく、楽器やバーも必要ありません。 NS 非常にシンプルで順応性のある方法は、銀行でそれらを行うことです。 背中をベンチに垂直に置き、両腕を肩幅まで伸ばし、背中をまっすぐにして、脚を伸ばしてベンチに腕を置き、空中に座ります。 この位置から、腕を曲げて再び伸ばし、正確かつ注意深く動きを実行します。 それでも多すぎると思う場合は、足を曲げると抵抗が減少します。
コアワーク
別のタイプの電話は、アスリートが地面と平行に裏向きに置かれ、開いた腕を肩の幅に曲げることによって体幹を上下させる床胸筋です（腕立て伏せ）。 胸と腕に加えてこの運動で 腹部とコア領域全体が機能しています。 強度を下げるには、膝を地面につけて行うことができます。
変数の数とそれらを実行できるさまざまな強度を考えると、資金は 非常に人気のある運動 どんな種類の楽器も必要とせず、経験豊富なアスリートから最初の一歩を踏み出したアスリートまで、あらゆるタイプのアスリートの一般的な体調を改善するのに役立ちます。
福利厚生
- 姿勢を改善する
- 抵抗を増やす
- さまざまな筋肉群を動かす
- 新陳代謝を刺激します
- 骨粗鬆症を予防する
リスク
- 並行ファンドには、事前の技術的経験が必要です
- 実行が不十分な場合、肩の怪我を引き起こす可能性があります
- あなたは補償された方法で筋肉群を働かなければなりません。 上腕三頭筋は上腕二頭筋のトレーニングで補われます
- 効果的でトレーニングへの順守を向上させるために、エクササイズを練習する人の体型に適応させる必要があります。