私たちは一般的な方法で力について話します。 しかし、彼らの研究の観点からは、さまざまなタイプがあります：最大力、爆発力、 強度速度と強度抵抗。 最大の力の場合、それは私たちの神経筋システムが自発的な行動で最大の力を加える能力として定義されます。 物理学によれば、力は体を変形させたり、運動や休息の状態を変えたりする可能性があります。 それは、重りを保持したり、何かを動かしたり、押しに抵抗したりする能力に関連しています。 この意味で、最大筋力トレーニングは、100％に近い負荷、つまりXNUMX回の動作で人が移動できる最大の重量を移動することによって正確に特徴付けられます。
あなたが近づくにつれて アスリートの定員制限、負荷を移動できるようにするには、ブレークが完了している必要があります。 最大の強さを伸ばすためには、開始レベルにしないことをお勧めします。また、高齢者にはお勧めしません。 同様に、アスリートにとって重要なのは、不適切な段階で行うとパフォーマンスの問題や怪我を引き起こす可能性があるため、最大の力がどの時点で作用するかを考慮することです。 この能力には、良好な体調と優れた運動技術が必要です。
福利厚生
- 筋肉肥大、つまり筋肉サイズの増加が達成されます。
- より多くの緊張を生み出すために不可欠なニューロンの関与を達成します。
- より良いスポーツパフォーマンスが達成されます。
- 高カロリーの燃え尽き症候群。
- 怪我の防止。
- それは体に安定性を与えます。
リスク
- 最大筋力トレーニングの主なリスクは、監督の欠如です。 一人一人の体重を個別に調整し、アスリートに適応させることが非常に重要です。
- さらに、トレーニングは、一般的なパフォーマンスを促進するために適切なタイミングで適応させる必要があり、事前の体力が必要です。
その結果のためにボディービルで働くことは一般的です 肥大 しかし、それは良好な体調と耐久性と爆発力を向上させるために不可欠な要素であるため、すべての分野に強くお勧めします。 この意味で、注意が必要です。 より大きな筋肉は必ずしも最強ではありません サイズではなく神経活動に依存するからです。 時間と強度を制御するために、筋肉の収縮機能を活性化する責任があるのは中枢神経系です。
したがって、最大筋力トレーニングの目標は、タイプIIまたは速筋線維を活性化することによって強固な基盤を作成することです。 実際、すべての筋力トレーニングとスポーツは、アスリートの最大の筋力を適切に適応させるという基盤から取り組む必要があります。