その企業 腕立て伏せ または腕立て伏せは、体全体の筋肉が活性化される非常に完全なタイプの機能的運動であり、したがってその効果があります。 胸、上腕三頭筋、三角筋を動かし、コアとバックスタビライザーを強化します。 臀筋や大腿四頭筋を動かすこともできます。 実行できるすべての演習の中で、さまざまな形式の状態に合わせて卒業できるため、最も効果的でアクセスしやすい演習のXNUMXつです。
ただし、これは、練習中にさらに多くのエラーが発生し、最良の場合にはその有効性が失われ、 けがの原因 最悪の場合。
初めての腕立て伏せでも、長い間腕立て伏せをしている場合でも、腕立て伏せの姿勢を見直すのは面白いです。 を下向きに配置し、 腕の肩幅が離れている、肘は胴体と体の近くに頭からつま先まで一直線に押し込まれています。 人差し指を前に向け、指を広げた状態で、手を肩の下に置く必要があります。 手のサポートについて考慮すべきもうXNUMXつの重要な詳細は、中節骨ではなく、指先と手のひらに圧力をかけたまま、地面をつかみたいような姿勢であるということです。
まずは
一部の人々は、腰痛で、または最初の腕立て伏せをスキップして、成功せずに腕立て伏せを試みます。 したがって、数だけでなく強度も徐々に始めるのは興味深いことです。 地面から始める代わりに、高く始めることができます 低いテーブルまたは椅子を使用して手を支える。 これはその強度を減少させ、動きが完全に実行されることを可能にします。
そもそも、繰り返し回数を乱用する必要はありません。 姿勢に注意を払うのが最善です、ゆっくりと、よく、コアと脚の筋肉を活性化します。 10回の繰り返しをXNUMXセット達成すると、地面に到達するまで高さを徐々に下げることができます。
福利厚生
- 全身のトーン
- 徐々に
- 姿勢を改善する
- 骨量を増やす
- 基礎代謝を増加させます
頻繁なエラー
- それらを速すぎます
- 下腰
- 頭を突き刺す
- 腕を開きすぎる
- セッション間で休まない