免疫システムを強化する方法はたくさんあります。 複雑で非伝統的なもの、効果的で高価なもの、ファッショナブルで疑わしいものがあります。 そして、シンプルで手頃な価格で実績があります。 たとえば、硬化は、ソビエト時代の人口の健康プログラムの必須部分です。 この場所で魔法の発見を待たずにがっかりした場合、コントラストシャワーの下ではなく、暖かい毛布の下でのみ健康になりたい場合は、最後まで読んで疑問を解消してください。
この時期は体が動員され、低温の影響をより受けやすくなるため、冬は硬化に最も適した時期です。 しかし、「火からフライパンへ」ということわざに文字通り従うべきではありません。 リスクやストレスなしで、徐々に寒さに慣れ始めることをお勧めします。
最初のステップ
はい、正確に、自宅で裸足で歩きます。 最初は 10 分で十分ですが、1 週間後に時間を増やして、徐々に 1 時間まで延長できます。 これで、クールな足湯に進むことができます。 洗面器に数秒間足を浸し、毎日水温を XNUMX 度下げます。 冷水と温水のXNUMXつの洗面器を使用して、コントラストを作成することもできます. この段階を無事に通過し、雪道に進みます。 しかし、これは別に言及する価値があります。
雪と氷
硬化には、水よりも柔らかく優しい雪が最適です。 裸足で雪の中を走ったり、お風呂の後に雪の吹きだまりに飛び込んだり、バケツに入れて家に持ち帰ったり、雪玉で体をこすったり、乾いた温かいタオルでこすったりすることができます。 「でも」は一つだけ。 カントリーハウスやデスクトップ上の写真には、完璧できれいでふわふわの雪が存在します。 都市の雪には、泥、砂、および化学的な除氷剤が混ざっています。 したがって、大都市の住民は、この項目を次の項目に置き換える方がよいでしょう。
紅潮
夕方、バケツに冷たい水を入れて、夜に少し温めます。 通常の毎日のシャワーの後の朝、準備した水を注ぎ、徐々に温度を下げます。 この手順の後、あなたは陽気で元気になります。 代謝プロセスが改善され、数キログラムを失うことさえあります。 この効果は、喜びのホルモンであるエンドルフィンの放出によるものであり、さらに進んで氷の穴に行きたくなるかもしれません.
冬の水泳
氷穴への浸漬は極端なタイプの硬化と見なされ、すべての人に適しているわけではありません. このような急激な冷却により、心臓はストレスの多いモードで働き始め、血圧が上昇するため、心臓病、循環器系の病気、喘息のある人は冬の水泳を禁止されています。
穴に入る前に、体を温める必要がありますが、決してアルコールではありません。 ジョギング、スクワットを15分すると、ダイビングの準備が整います。 初心者の場合、ホールでの滞在時間は XNUMX 秒以内にしてください。 熱損失を増やさないように頭を下げないでください。 ダイビング後は体をふき取り、暖かい格好をして熱いお茶を飲みましょう。
同伴者と一緒に最初に穴に入る必要があります。冬の水泳用に特別に装備された場所では、保険をかけて支援を提供する志を同じくする人々が集まります。 伝統的に、氷の穴での水泳はエピファニーで練習されています。これは、冬の水泳を始めるための良い出発点です. あなたが正統派を公言していなくても、集団洗礼式の入浴には利点があります – 装備されたフォント、救助隊員の義務、そして… 何を信じているかは誰でも、より高い権力のある種の後援. この休日に水が特別な構造を獲得するという科学者の意見があります。そのため、水は劣化せず、神聖と見なされます。
したがって、冬に硬化を開始することができ、また開始する必要があります。 そして、苦い寒さを恐れないようにしましょう。 乾燥した寒い気候では、SARS ウイルスは休眠状態にあり、トラブルの原因となることは少なく、冬の終わりの湿気の多い日に活性化されます。 しかし、この頃には準備が整っています。