人生のさまざまな時期に、時には同時に！ 私たちは多くの種類の悪いニュースに直面しています。 途中で多くの深刻なショックが発生する可能性があります: 失業、人間関係の崩壊、流産、医師からの衝撃的な診断、愛する人の死…
悪いニュースは壊滅的で迷惑なものであり、時にはあなたの世界をひっくり返すこともあります.
悪いニュースを受け取るとすぐに体に影響を与え、「戦うか逃げるか」を引き起こします。アドレナリンが跳ね上がり、状況の最悪のシナリオの間で心は急いで行き始めます.
とりわけ、悪い出来事の結果に対処しなければならない場合があります。新しい仕事を探す、請求書を支払う、医者に会う、友人や家族にニュースを伝える、悪いニュースがあなたに与える身体的および精神的影響に対処する.
ストレスやトラウマに対する反応は人それぞれですが、誰もが悪いニュースに対処し、対処メカニズムを開発し、状況をトラウマにならないようにすることができます。 悪いニュースを受け入れるための 5 つのステップをご紹介します。
1.あなたの否定的な感情を受け入れる
悪いニュースを受け取ると、ネガティブな感情が果てしなく渦巻くようになり、自分を守るためにネガティブな感情を否定し始めることがよくあります。
カリフォルニア大学バークレー校が実施した研究によると、ネガティブな感情を避けることは、ネガティブな感情に直接直面するよりもストレスを引き起こす可能性がある. 研究者は、暗い感情に抵抗するのではなく受け入れることが、長期的には気分を良くするのに役立つことを発見しました.
否定的な感情を一般的に受け入れた参加者は、その後の経験が少なく、否定的な感情を避けた参加者と比較して精神的健康が改善されました。
2. 悪いニュースから逃げるな
ネガティブな感情を抑えるのと同じように、多くの人は悪いニュースを避け、それに関連するすべてのことを考えないようにする傾向があります。 しかし、ほとんどの場合、現在の状況を回避することは非論理的であり、最終的にはそれについてもっと考えるだけです.
悪いニュースについて考えたいという衝動と闘うと、胃、肩、胸の緊張、集中力の低下、慢性的なストレス、消化器系の問題、無気力につながる可能性があります.
あなたの脳は、あなたが思っているよりも、ネガティブなニュースをうまく処理しています。 経験を処理して消化することで、これらの考えを手放し、先に進み始めることができます。
イスラエルのテルアビブ大学は、否定的な出来事に繰り返しさらされると、思考や気分への影響が中和される可能性があると述べています。
たとえば、仕事を始める前に悲劇に関する新聞記事を読んだ場合、その出来事について考えないようにするよりも、記事を注意深く読み、この情報に繰り返しさらされる方がよいと研究者は言います。 悪いニュースに何度かさらされることを繰り返すと、気分が良くなり、ネガティブな結果を招くことなく一日を続けることができるようになります。
アリゾナ大学ツーソン校が実施した別の研究も、再暴露の概念を支持しています。 チームは、別居や離婚などの激しい苦痛を引き起こす状況では、何が起こったのかを常に振り返ることで、感情的な回復を早めることができることを発見しました.
3.別の視点から何が起こったのかを見てください
次のステップは、イベントの見方を再考することです。 人生で私たちに起こるすべてをコントロールすることは不可能ですが、いわゆる「認知的リフレーミング」テクニックを使用して、起こっていることに対する反応をコントロールすることはできます。
肝心なのは、不快な出来事を別のよりポジティブな方法で解釈し、その出来事のポジティブで明るい側面を強調することです.
たとえば、仕事から解雇された場合、なぜそれが起こったのかを理解しようとしないでください。 代わりに、状況を何か新しいことに挑戦するチャンスと考えてください。
インディアナ州のノートルダム大学が示したように、職を失いどん底に突き当たることは、人々が人生の新しい章を開始し、新しい前向きな仕事の経験を持ち、否定的な感情を解放することを可能にする有益な出来事でさえある.
イリノイ大学アーバナ シャンペーン校の研究者は、感情的な経験よりも、否定的な記憶の文脈的要素に注目することも役立つことを発見しました。 不快な出来事で自分がどれだけ傷ついたり、悲しんだり、恥ずかしい思いをしたかを考えていると、後でさらに健康を害することになります。 否定的な感情から離れて、その場にいた友人やその日の天気、その他の非感情的な側面など、文脈上の要素について考えると、心は不要な感情から気をそらされます。
4.逆境を克服することを学ぶ
大学の試験に失敗したり、仕事を拒否されたり、上司との悪い経験をしたりすることは、欲求不満や失敗感を引き起こす可能性のある状況のほんの一部です.
ほとんどの人は、これらの困難に何度か直面しますが、うまく対処できる人もいます。 最初の障害であきらめる人もいれば、プレッシャーがかかっても落ち着くことができる回復力を持っている人もいます。
幸いなことに、誰もが自分の考え、行動、行動に取り組むことで、回復力を養い、逆境を克服する方法を学ぶことができます。
これは、たとえば、学業に失敗し、資格がないために労働市場へのアクセスが制限されていることに気付いた学生に関するある人物によって確認されました。 この研究では、目標設定や挫折後の進路の調整方法などの自己調整スキルを学ぶことで、学生が立ち直り、新しい人生の成功に向けて努力し、直面するあらゆる不利な状況に対処する準備が整うのに役立つことがわかりました。
また、社会問題についてブログを書くことが対処に役立つことを示している人もいます。
ジャーナリングは、感情的なストレスを和らげるのに役立つことが知られています。 アメリカ心理学会が発表した調査によると、苦悩している XNUMX 代の若者にとって、ブログはより効果的な解決策である可能性があります。
何もしなかった、または個人的な日記しかつけていなかったティーンエイジャーと比較して、社会問題についてブログを書いたティーンエイジャーは、自尊心が向上し、社会不安や感情的苦痛が減少しました。
5。 自分に親切にする
最後に、あらゆる種類の悪いニュースに直面したときは、自分自身に親切にして、身体的および精神的な健康に気を配ることが非常に重要です。 トラウマの瞬間に、私たちは無意識のうちに自分の幸福を無視することがよくあります。
健康食品を食べる。 果物と野菜を含むバランスの取れた食事をXNUMX日XNUMX回食べることを忘れないでください。 不健康な食事は、ネガティブな気分を大きく高めます。
マインドフルネス瞑想を試してみてください。 悪いニュースに備えるときは、気を散らしたり前向きでいようとするのではなく、マインドフルネス瞑想を実践してください。これにより、現在に集中し、ニュースを待つ不安を相殺できます。
マッサージを予約。 Journal of Clinical Nursing に掲載された論文によると、愛する人の死後 8 週間までは、手と足のマッサージがいくらかの慰めとなり、「悲しみに暮れる家族にとって不可欠なプロセス」であったことがわかりました。
悪いニュースに直面したときは、どんなに辛くても落ち着いて、今この瞬間に集中し、自由に呼吸することを忘れないでください。