内容
先に説明したXtremeBurnをトレーニングすることで、読者に馴染みのあるMikeDonavanik。 多くの人が、この若いアメリカ人のコーチによる質の高いロードクラスを試し、高く評価しています。 私たちはあなたに超独占的なマイク・ドナバニックを提供します– 14日間のプログラムHIIT-トレーニング.
マイク・ドナバニックは確かにその中にいます エリートハリウッドトレーナー。 彼の若い年齢（マイクはわずか30歳）にもかかわらず、彼はケイティ・ホームズ、ジュリエット・ルイス、サラ・アンダーウッド、ジェレミー・ジョーダン、ルーマー・ウィリス、そして有名なオスカー受賞プロデューサーなどのスターのパーソナルトレーナーになることで自分自身を証明することができましたハリウッドの有名人トレーナーでさえ。
高強度インターバルトレーニングに関するMikespecializiruetsya。 彼はExtremeBurnとExtremeBurnから多数のDVDをリリースしました。このようなプログラムの名前は、MikeDonavanikのトレーニングアプローチの特徴です。 彼の トレーニングは非常に効果的です 迅速な体重減少、体調、持久力の発達の観点から。
マイク・ドナバニックによるトレーニングは次のとおりです。フリーウェイトと強力な有酸素運動を備えたダイナミックな筋力エクササイズが交互に行われます。 そのようなインターバルトレーニングは最も 迅速かつ定性的 脂肪を燃焼させ、筋肉量を維持および構築する方法。 また、授業中だけでなく、その後も長時間カロリーを消費します。 これは一般にアフターバーン効果と呼ばれます。
マイク・ドナバニックのトレーニングの効果を独自にテストし、14日間の限定プログラムでお試しください。 この複合体は本当に あなたの体に挑戦する。 トレーニングのレベルに関係なく、トレーニングセッションの結果を十分に感じ、体を乾燥させ、エンボス加工し、強く、丈夫にします。
マイク・ドナバニックのプログラム計画– 極端な 14を書き込む 日付 課題：
- 1日目：エクストリームバーンHIIT30ワークアウト1 （30分）
- 2日目：代謝コンディショニングワークアウト1 （47分）
- 3日目：全身インターバルトレーニングワークアウト1 （43分）
- 4日目：リッピングワークアウト2 （31分）
- 5日目：エクストリームバーンHIIT30ワークアウト2 （30分）
- 6日目：エクストリームバーンHIIT30ワークアウト1+ワークアウト2 （60分）
- 7日目：休憩
- 8日目：代謝コンディショニングワークアウト2 （49分）
- 9日目：全身インターバルトレーニングワークアウト2 （46分）
- 10日目：リッピングワークアウト1 （32分）
- 11日目：リッピングワークアウト3 （36分）
- 12日目：メタボリックコンディショニングワークアウト1+ワークアウト2 （96分）
- 13日目：全身インターバルトレーニングワークアウト1+ワークアウト2 （90分）
- 14日目：休憩
これらの演習は異なる年（2011年から2015年）にリリースされ、独立したプログラムです。 しかし、それらを組み合わせて 単一のXNUMX週間のカレンダー、あなたは強い圧力を受け、短時間で最も優れた結果を達成することができます。 デュアルトレーニングの時代には、連続してビデオを実行する必要がありますが、能力や体力がない場合は、クラスを分割することができます。
これらの各プログラムには特別な注意が必要です。 XNUMX週間の複合施設を運営する予定がない場合でも、これらの特定のビデオを選択できます 全身の非常に高品質な負荷に。 ワークアウトは、上級レベルのトレーニングに適しています。
1.全身インターバルトレーニング（2011）
全身インターバルトレーニングに含まれています 45つのXNUMX分インターバルトレーニング 全身に。 各クラスには、フリーウェイトと激しいインターバルカーディオを使用したダイナミックな筋力トレーニングが組み込まれています。 おなじみのエクササイズがたくさんありますが、独自の動きがあります。 最後の10分間は、お腹の床でのエクササイズに費やされました。 2組のダンベルが望ましいです。
2.メタボリックコンディショニング（2012）
メタボリックコンディショニングでは、全身の45分インターバルトレーニングもXNUMX回含まれています。 トレーニングの内容は全身インターバルトレーニングと似ていますが、トレーニングの負荷は さらに激しいです。 これらのクラスは、ジャイロシグマプライオメトリックのすべての愛好家にアピールします。 複合施設の端にあるお腹の床に3つのサークルエクササイズがあります。 2組のダンベルが望ましいです。
3.リッピングワークアウト（2013）
リッピングワークアウトは、上記のXNUMXつのシステムとは異なります。 プログラムには、XNUMXつの異なるトレーニングが含まれています 互いに完全に補完し合う。 各ビデオには、有酸素運動と筋力運動の4つのブロックがあります。 各レッスンの終わりに、マイク・ドナバニックは床に胃のための少し複雑なものを持ってきました。
リッピングワークアウトに含まれています 30分のビデオXNUMX本:
- ワークアウト1。 武道、プライオメトリックス、エアロビクスの要素を使って、自分の体の重さでトレーニングします。 最も重要なのはカーディオロードです。
- ワークアウト2。 ダンベルを使ったトレーニング 媒体の 重量。 このビデオはより筋力のエクササイズですが、有酸素運動もあります。
- ワークアウト3。 ダンベルを使ったトレーニング ヘビー 重量、電力負荷に焦点を当てています。 強い筋肉の体を作るように設計されています。
4. HIIT 30（2015）
これは、激しい筋力と有酸素運動を含む典型的なHIITトレーニングです。 複合体はで構成されています 30分のXNUMXつのプログラム。 汗をかく準備をしてください！ あなたは筋肉を強化し、カロリーを燃焼するための効果的な非反復運動の数ラウンドを楽しんでいます。 正しいダンベルを練習する。
マイク・ドナバニックとのXNUMX週間の激しいトレーニングの後、あなたは体を変えるだけでなく、 スタミナを発達させ、体力を大幅に改善する。 ただし、マイクと一緒に14日間過ごす予定がない場合でも、必ずこれらのビデオをメモに残してください。 彼らがあなたを失望させないことを願っています！
参照：Floor by Mapsの10個のアプリ：効果的なトレーニングの完全な概要。