フレンチプレス座る

フレンチプレスの座り方—テクニック演習：

1. 背もたれ付きの水平ベンチに座ります。 両手でダンベルを取り、頭の上の腕の長さでダンベルを持ちます。 ヒント：体重が大きい場合は、パートナーの助けを借りたほうがよいでしょう。 図に示すようにダンベルをつかみます。ディスクは手のひらにあり、親指はハンドルにあります。 手のひらを上に向けます。 これが最初の位置になります。
2. 床に垂直な、頭の近くの肩から肘までの腕の部分。 吸い込んだら、半円形の軌道でダンベルを頭の後ろに下げます。 前腕が上腕二頭筋に触れるまで続けます。 ヒント：肩と肘は静止したままで、動きは前腕だけです。
3. 息を吐きながら、上腕三頭筋に負担をかけ、腕を上げ、ダンベルを元の位置に戻します。
4. 必要な回数の繰り返しを完了します。

バリエーション：

1. このエクササイズは立った状態で行うことができますが、この場合、背中への負荷が大きくなります。
2. ダンベルの代わりに、標準またはEZバーを使用できます。 この場合、ロッドブロニロバニグリップ（手のひらを前に向ける）を持ちます。
3. ダンベルの代わりに、ロープ、ノーマル、またはEZハンドル付きのロープボトムブロックを使用できます。

ビデオ演習：