あなたと同じように、私は多くのホルモンの不均衡に苦しんできました. 最初は、ホルモンの問題は遺伝的なもので、原因は「不明」であると信じていました. 避妊薬を服用するか、体の自然なホルモンを補う以外に、ホルモンについてできることはほとんどないと言われた人もいるかもしれません. これは一部の女性に当てはまるかもしれませんが、私が旅で見つけたものは非常に異なっています.
ホルモンバランスには、健康的な消化、安定した血糖値、およびよく機能する肝臓が必要であることを発見しました. 腸、糖レベル、肝臓の健康を回復すると、ホルモンのバランスが回復するだけでなく、季節性アレルギー、蕁麻疹、慢性疼痛、うつ病、不安神経症など、何年もの間あなたを悩ませてきた一見関係のない他の多くの病気が元に戻ります.
私は、ホルモンバランスの取れた食事をし、人生を変える結果を見た女性の大規模なオンラインコミュニティを率いる機会を得ました. この食生活が彼らにもたらした最大の変化についてコミュニティに尋ねたとき、体重減少、より良い睡眠、または精神機能に関する回答を読んでいると思いました. 驚いたことに、女性が報告した最大の利点は、自分の体に「耳を傾ける」ことを学んだことでした.
このスキルはあなたを自由にします。
食事からグルテンや乳製品を取り除くだけで、苦しみの問題を解決できる人もいます。 他の人（そして私も）にとって、体が好きな食べ物と拒否する食べ物を理解するには、実際の微調整が必要です. 「拒否された」食品を食べることによって、あなたは絶え間ない炎症状態にあり、ホルモンバランスと至福につながることはありません.
私は自分の命と正気を守らなければならなかったので、料理を学びました。 私は45歳です。 バセドウ病、橋本病、エストロゲン優勢、低血糖症でした。 私は慢性カンジダ、重金属中毒、細菌感染症、寄生虫感染症 (何度も!) に苦しんできました。 「十分な栄養」にもかかわらず、私は過敏性腸症候群 (IBS) にかかっていました。 私は長年、コーヒーとタバコにはまっています。 ある時点で私の神経伝達物質があまりにも異常だったので、私を最も愛してくれた一人の人を虐待し始め、それが私たちの多くの将来の計画と希望を終わらせました. それでも、20 代の頃よりも今の方が健康です。
私たちの健康は旅です。特に、困難な子供時代、トラウマ、未確認の長引く感染症を経験した私たちにとってはなおさらです。 この旅は非常に苛立たしく、やりがいのあるものではない可能性があります。結局のところ、私は自分の人生のリソースを癒しに捧げてきましたが、常に望む結果が得られるとは限りません. しかし、私はこの旅に感謝しています。すべての障害は、あなたが恩恵を受ける深い理解と発見をもたらすからです。
さて、ホルモンの話に戻ります。 彼らはあなたの考え方、感じ方、見た目に責任があります。 ホルモンバランスの整った女性は明るく、記憶力も抜群です。 彼女はカフェインなしで一日中活力を感じ、すぐに眠りに落ち、さわやかに目覚めます. 彼女は健康的な食欲に恵まれており、適切な栄養で希望の体重を維持しています。 彼女の髪と肌は輝きます。 彼女は感情的にバランスが取れていると感じ、優雅さと知性でストレスに反応します。 月経は、PMS のわずかな強さを伴うか、または伴わずに来たり終わったりします。 彼女は活発な性生活を送っています。 彼女は妊娠を維持し、運ぶことができます。 閉経前または閉経に入ると、彼女は簡単に人生の新しい段階に入ります。
何百万人もの女性がホルモンの不均衡を経験しています。 良いニュースは、ホルモンのバランスを自然に整え、症状を解消できることです。 あなたが苦しんでいるかもしれない不均衡を評価するためのいくつかの簡単な方法があります.
高コルチゾールレベル: あなたは慢性的なストレス状態にあり、副腎は非常に激しく働いています。 原因は、家族の問題、人間関係の悪さ、仕事の問題、経済的問題、過労、過去のトラウマ、慢性的な消化器系の問題や感染症などです。
低コルチゾール: コルチゾールが低い場合は、しばらくの間コルチゾールが高かったため、副腎が疲れすぎて十分なコルチゾールを生成できません. 資格のある医師から診断を受けることが重要です。
低プロゲステロン: 低プロゲステロン レベルは、コルチゾールの過剰なレベル (慢性的なストレスによる) またはエストラジオンの過剰なレベルによって引き起こされる可能性があります。これは、体内で生成されるか、スキンケアやハウス クリーニング製品から合成エストロゲン (「異種エストロゲン」として知られている) として外部から導入されるエストロゲン アンタゴニストです。 高レベルのコルチゾールは炎症性であり、プロゲステロン受容体をブロックして、プロゲステロンがその働きを妨げます. ストレスを感じると、プロゲステロンが減少します。
高エストロゲン レベル (エストロゲン優勢): この状態は、いくつかの形で現れます。 エストリオール (E2) やエストロン (E3) と比較して、アンタゴニスト エストロゲンであるエストラジオール (E1) が多かった可能性があります。 第二に、エストラジオールに対抗するのに十分なプロゲステロンがない可能性があります（エストラジオールレベルが範囲内であっても）. エストロゲン優勢は、拮抗的なエストロゲン代謝産物 (エストロゲン代謝の副産物) が多い場合にも発生する可能性があります。 内臓脂肪もエストラジオールを生成します。 高テストステロン（およびしばしばPCOS）の女性は、エストロゲン優勢にも苦しむ可能性があります. これは、芳香化プロセス中にテストステロンがエストラジオールに変換されるためです. このプロセスを阻害すると、エストロゲン産生サイクルが中断され、エストロゲン優勢の症状が緩和されます。
低エストロゲン: エストロゲンレベルの低下は通常、閉経前および閉経期の女性に見られますが、ストレスや有毒なライフスタイルに苦しんでいる若い女性もこれを経験しています. 加齢、ストレス（および高コルチゾール）、または毒性により、卵巣でのエストロゲン産生量が減少します。
高テストステロン値 (アンドロゲン優勢): 主な理由は高糖度です。 多嚢胞性卵巣症候群は通常、アンドロゲン優勢によって引き起こされます。 食事を変更することで、PCOS と高テストステロンの正式な診断を受けます。
低テストステロン: 多くの場合、副腎が使い果たされると、不十分なテストステロンも生成されます.
未発達の甲状腺（甲状腺機能低下症または橋本病）： 残念なことに、あまりにも多くの甲状腺疾患が、不完全な検査と従来の医師が使用する誤った検査値のために診断されないままになっています. 開業医の間のコンセンサスは、人口の 30% が無症候性甲状腺機能低下症を経験しているということです (すなわち、症状は微妙です)。 これは過小評価かもしれません。 日本で行われたある研究では、健康な人の 38% で甲状腺抗体が上昇していることがわかりました (体の免疫系が甲状腺を攻撃していることを示しています)。 別の研究では、患者の 50% (主に女性) に甲状腺結節があることが報告されています。 甲状腺機能低下症と診断された場合、自己免疫疾患である橋本病が原因である可能性が最も高いです。 腸と免疫システムの火を消すと、甲状腺の健康状態が改善し、症状が消えたり消えたりするのを見るかもしれません.
インスリンまたはレプチン耐性: 加工炭水化物（シリアル、米、パン、パスタ、ベーグル、クッキー、ケーキなど）、砂糖（ほとんどの加工食品に非常に多く含まれる）、または加工タンパク質を食べている場合は、おそらく砂糖に問題があります. . これは最初に高血糖または低血糖として現れ（空腹時に不機嫌、集中力がなくなり、ふらつき、疲れを感じる）、インスリン抵抗性やレプチン抵抗性などの完全な代謝障害で終わります。 高テストステロンに苦しむ女性は、通常、血糖値が高いか、インスリン抵抗性またはレプチン抵抗性があります。 幸いなことに、これらの状態は、食事、運動、デトックス、ストレス管理によって完全に元に戻すことができます. バランスの鍵は、ホルモンが多すぎず少なすぎないことです。 体のどこに脂肪が蓄積するかは、ホルモンの不均衡という全体像を明らかにする可能性があります.
あなたの体に耳を傾ける
自分に最適な毎日の食生活を実践することができます。 もちろん、良いスタートは、加工食品、砂糖、アルコールを減らしながら、自然食品と豊富な緑の葉野菜です. しかし、すべての女性に合う万能の栄養計画や栄養プロトコルはありません。 あなたは、同じ食べ物があなた、家族、または友人に異なる影響を与える可能性があることに気づいたかもしれません. あなたの親友は、キヌアの素晴らしさについて話すのをやめられないかもしれませんが、あなたはそれがあなたの胃を混乱させることに気づきます. または、プロバイオティクスの優れた供給源として発酵野菜が好きかもしれませんが、同僚はそれらを我慢できません.
ある人にとって健康的な食べ物は、別の人にとっては毒になるかもしれません。 あなたの健康をサポートする食事を見つける唯一の方法は、あなたの体を尊重し、どの食品が味方で、どの食品が敵であるかについて体が教えてくれることに耳を傾けることです. 小さな変更や新しいレシピから始めて、自分の気持ちがどのように変化するかを確認してください。