頭のせいでエクステンションダンベル

頭のための拡張ダンベル—テクニック演習：

1. ダンベルを取ります。 背もたれのあるベンチに座り、太ももの上部にダンベルを置きます。 このエクササイズは立って行うこともできます。
2. ダンベルを肩の高さまで上げてから、腕をまっすぐにして、ダンベルを頭の上に上げます。 手は頭の横、床に対して垂直でなければなりません。 もう一方の腕はそれを緩めるか、ベルトを置くか、固定面をつかみます。
3. 手のひらが前を向き、つま先が天井を向くように手首を回転させます。 これが最初の位置になります。
4. 吸い込んだら、肩を動かさずにゆっくりと頭の後ろのダンベルを下げます。 移動の終わりに一時停止します。
5. 息を吐きながら、開始位置に戻り、腕を頭の上にまっすぐにします。 ヒント：エクササイズを実行するときは、前腕だけが動きますが、肩から肘までのハンドピースは完全に静止したままです。
6. 必要な回数の繰り返しを完了し、アームを変更します。

バリエーション：ダンベルの代わりにケーブルシミュレーターを使用できます。