床のベンチプレス

床のベンチプレス—テクニック演習：

1. フックを調整して、ラックのネックを希望の高さに支えます。 床に横になります。 ヘッドはラインパワーラック上にある必要があります。 肩甲骨をつまんで、首をラックから取り外します。
2. バーを胸の下部または上腹部に下げます。 フレットボード、手首、肘は一列に並べる必要があります。 手が床に触れるまで動きを続けます。 一時停止し、首を制御します。
3. 少し間を置いた後、強力な動きでバーベルを押し上げます。