私たちを不幸にする期待

ボニーは自分の人生がシンプルであることを期待していました。 彼女は裕福な家庭に生まれ、小さな私立学校で勉強しました。 彼女は深刻な困難に直面したことはなく、自分の面倒を見る必要もありませんでした。 彼女が大学に入学し、完全に安全で予測可能な世界を去ったとき、彼女は混乱しました。 彼女は自立して自立することになっていたが、セルフケアのスキルも問題に対処したいという欲求も持っていなかった。

人生からの期待はXNUMXつの文に当てはまります：«すべてが私にうまくいくはずです»、«私の周りの人々は私をよく扱うべきです»、«私は問題に対処する必要はありません。» そのような信念は多くの人の特徴です。 交通渋滞に巻き込まれたり、順番を何時間も待ったり、官僚主義に直面したり、侮辱されたりすることは決してないと信じている人もいます。

これらの有毒な期待に対する最善の対抗策は、自分自身、他の人、そして一般的な世界に対する非現実的な信念や要求を手放すことです。 アルバート・エリス博士が言ったように、「私も、私が完璧に振る舞うとしたら、それがどれほど素晴らしいことかと思うことがよくあります。 しかし、これはほとんど不可能です。»

論理的感情的行動療法の作成者であるエリスは、多くの神経症の原因であるXNUMXつの不合理な期待について話しました。

1.«すべてが私にとってうまくいくはずです»

この信念は、人が自分自身に期待しすぎていることを示唆しています。 彼は彼が理想に従わなければならないと信じています。 彼は自分自身にこう言います。「私は成功しなければなりません。可能な限り最高の高さに到達しなければなりません。 目標を達成できず、期待に応えられない場合、それは本当の失敗になります。」 そのような考え方は、自己嫌悪、自己否定、自己嫌悪を生み出します。

2.「人々は私をよく扱うべきです」

そのような信念は、人が他の人を不適切に認識していることを示しています。 彼は彼らのために彼らがどうあるべきかを決定します。 このように考えると、私たちは自分たちの作った世界に住んでいます。 そしてその中で、誰もが正直で、公平で、抑制され、礼儀正しいです。

期待が現実に打ち砕かれ、貪欲な人や悪が地平線に現れると、私たちは非常に怒って、幻想の破壊者を心から憎み始め、怒りを経験し、彼に向かって怒りさえします。 これらの感情は非常に強いので、建設的で前向きなことについて考えることはできません。

3.«問題や困難に対処する必要はありません»

そう思う人は、世界が自分たちを中心に展開していることを確信しています。 したがって、周囲、状況、現象、物事は、それらを失望させ、混乱させる権利はありません。 神、または彼らが信じる他の誰かが、彼らが望むすべてのものを彼らに与えるべきであると確信している人もいます。 彼らは、欲しいものを素早く簡単に手に入れるべきだと信じています。 そのような人々は簡単に失望し、世界的な大惨事として問題を認識する傾向があります。

これらすべての信念と期待は現実からかけ離れています。 それらを取り除くことは容易ではないという事実にもかかわらず、結果は時間と労力を完全に正当化します。

私たち自身、私たちの周りの人々、状況、そしてより高い力が特定の方法で振る舞うべきであるという考えで生きることをやめるにはどうすればよいですか？ 少なくとも、「すべき」と「しなければならない」という言葉を「欲しい」と「好きだ」に置き換えてください。 それを試して、結果を共有することを忘れないでください。

専門家について：クリフォード・ラザロはラザロ研究所の所長です。