仕事で夜更かしすることで一週間中睡眠を節約しますが、週末には自分たちで「睡眠マラソン」を手配します。 多くの人がこのリズムで何年も生きており、これが暴力であるとは思っていません。 健康のために時計で生きることがなぜそれほど重要なのですか？ 生物学者のジャイルズ・ダフィールドが説明します。
«生物時計»という表現は、«ストレスの程度»のような抽象的な比喩のように聞こえます。 もちろん、朝はもっと元気になり、夕方には寝たいです。 しかし、多くの人は、体が単に倦怠感を蓄積し、休息を必要とし始めると信じています。 いつでも少し長く動作させてから、十分に休むことができます。 しかし、そのようなレジームは概日リズムの働きを考慮に入れておらず、私たちをいつの間にかわだちから追い出します。
概日リズムは私たちの生活をいつの間にか支配しますが、実際にはそれは遺伝子に書かれた正確なプログラムです。 これらの遺伝子のバリエーションは人によって異なる可能性があります。そのため、早朝にうまく機能する人もいれば、午後にのみ「スイング」する人もいます。
しかし、概日リズムの役割は、「眠る時間」と「目覚め、眠い頭」を時間内に伝えることだけではありません。 彼らは、脳、心臓、肝臓など、ほぼすべてのシステムと臓器の働きに関与しています。 それらは細胞内のプロセスを調節して、体全体の一貫性を確保します。 不規則な作業スケジュールやタイムゾーンの変更などにより違反した場合、これは健康上の問題につながる可能性があります。
クラッシュが発生するとどうなりますか？
たとえば、肝臓を考えてみましょう。 それは、エネルギーの貯蔵と放出に関連する多くの生物学的プロセスに関与しています。 したがって、肝細胞は他のシステムや臓器、主に脂肪細胞や脳細胞と連携して機能します。 肝臓は食物から私たちにやってくる重要な物質（糖と脂肪）を準備し、次に血液を浄化し、そこから毒素を選びます。 これらのプロセスは同時には発生しませんが、交互に発生します。 それらの切り替えは、概日リズムによって制御されます。
あなたが仕事から遅く帰宅し、就寝直前に食べ物を食べているなら、あなたはこの自然なプログラムを捨てています。 これは、体が解毒して栄養素を貯蔵するのを防ぐことができます。 長距離飛行や交代制勤務による時差ぼけも、私たちの臓器に大混乱をもたらします。 結局のところ、私たちは肝臓に言うことはできません。「それで、今日は一晩中働き、明日は半日寝ます。親切にして、スケジュールを調整してください。」
長期的には、私たちが住んでいるリズムと私たちの体の内部リズムとの間の絶え間ない対立は、肥満や糖尿病などの病状や障害の発症につながる可能性があります。 交代制勤務の人は、他の人よりも心血管疾患や代謝性疾患、肥満、糖尿病のリスクが高くなります。 しかし、このモードで働く人はそれほど少なくはありません—約15％。
真っ暗闇の中で常に目を覚まし、暗闇の中で働くために運転することは、季節性のうつ病につながる可能性があります。
もちろん、私たちは常に体が必要とする方法で生きることができるとは限りません。 しかし、誰もが自分の面倒を見て、いくつかの簡単なルールに従うことができます。
たとえば、就寝前に食べないでください。 私たちがすでに知っているように、遅い夕食は肝臓に悪いです。 そしてそれだけではありません。
遅くまでコンピュータやテレビに座っていることも価値がありません。 人工光は私たちが眠りにつくのを防ぎます。体は「店を閉める」時が来たことを理解せず、活動の時間を長くします。 その結果、最終的にガジェットを下ろしても、体はすぐには反応しません。 そして朝、それは警報を無視し、睡眠の合法的な部分を要求します。
夕方に明るい光が害を及ぼす場合は、逆に朝にそれが必要です。 自然界では、新しい毎日のサイクルを開始するのは朝日です。 真っ暗闇の中で常に目を覚まし、暗闇の中で働くために運転することは、季節性のうつ病につながる可能性があります。 クロノセラピーの方法は、それに対処するのに役立ちます。たとえば、眠りにつくのに影響を与えるホルモンのメラトニンや、朝の軽いお風呂（ただし、専門家の監督下でのみ）を服用します。
あなたはしばらくの間、あなたの意志に体の働きを従属させることができるだけであることを忘れないでください—将来、あなたはまだそのような暴力の結果に対処しなければなりません。 できる限り日常生活にこだわると、体の音が良くなり、最終的には健康になります。
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