たるんだ腕、たるんだ腹部、太もものセルライトにうんざりしていませんか？ あなたの形を改善する時が来ました！ フィットボールの問題領域に取り組むワークアウトデニースオースティンは、これであなたを助けることができるでしょう。
すべての問題領域のためのデニースオースティンからの効果的なトレーニングで スリムで魅力的な体にすることで、体を変えることができます。 一連のエクササイズは、スリムな脚、引き締まった腕、平らな胃、細い腰を身に付けるのに役立ちます。
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トレーニングの説明デニースオースティン：セクシーな腹筋と減量
ほとんどすべての女の子は彼の体のどの部分にも不満を持っています。 それは臀部、太もも、腕、胃または腰である可能性があります。 デニスは、すべての筋肉グループのエクササイズが複雑なため、問題のあるゾーンを忘れることを提案しています。 きちんとした弾力性のあるフォームの作成に取り組み、ダンベルとフィットボールを使って簡単なエクササイズを行います。 デニースオースティンからのトレーニングは、あなたの夢の姿を達成するためのシンプルで効果的な方法です。
プログラムは40分続き、それぞれ20分のXNUMXつの部分で構成されます。
- 最初の部分は腹部の筋肉、上半身と下半身に捧げられています。 細身の体型を作るためのダンベルを使った基本的なエクササイズを行います。
- レッスンの後半では、引き続き筋肉を強化しますが、フィットボールを使用します。 体操ボールは負荷とトリップを増やすのに役立ちますbonはるかに多くの筋肉。
クラスでは、床にフィットボール、ダンベル、マットが必要です。 デニースオースティンは、ダンベルを0.5〜1.5 kgにすることをお勧めします（初心者の場合は、最小体重を維持することをお勧めします）。 プログラムの後半はすべてヨガボールで行われますが、コーチはそれがなくてもできると言いました。 この場合、少し修正を加えますが、それを実行しても問題はありません。 この複合施設は、初心者にも平均的な準備をしている人にも適しています。 ただし、プログラムをJillian Michaelsと比較すると、Deniseははるかに無害な負荷を提供します。
プログラムの利点：
- デニスは、腕、腹部、腰、臀部、太ももなど、すべての問題領域で最も役立つ運動を選びました。 ステップバイステップであなたはあなたの夢の体を熱望します。
- すべての演習は非常に単純で複雑な組み合わせであり、バンドルは除外されています。 さらに、コーチはあなたが与えられた時間にどの筋肉を働かせているかを詳細に説明します。
- デニースオースティンとのトレーニングは遅いペースで、あなたはすべての動きに非常に集中するでしょう。 爆発的な負荷はなく、筋肉に集中して作業するだけです。
- プログラムは初心者に適しており、デニスは非常に手頃な負荷を提供します。 この複合体は、ジリアン・マイケルズによる「問題のない領域」の実行の準備として実行できます。
- フィットボールでのエクササイズでは、振幅の動きが改善されるため、最大数の筋肉が使用されます。 これにより、より効果的に運動することができます。
- ビデオコースはロシア語に翻訳されているので、コーチからの役立つアドバイスをお見逃しなく。
短所：
- 筋肉を強化するだけでなく、脂肪を燃焼させたい場合は、このプログラムを有酸素負荷と組み合わせるとよいでしょう。 たとえば、次を参照してください：10分間のトップ30ホームカーディオワークアウト。
- クラスの場合、フィットボールが必要になります（ただし、必要に応じて、フィットボールがなくても十分に実行できます）。
も参照してください。
- スーパーセレクション：フィットボールスリミングを使用した50のエクササイズ
- トレーニング後のストレッチ：YouTubeからの20本のビデオ-FitnessBlenderチャンネル