座位で「おはよう」を運動する

座った姿勢で「おはよう」を練習する—テクニックの練習：

1. パワーフレームにベンチを設置します。 スタンドの希望の高さを調整します。 首の下になり、肩に乗せます。 肩甲骨をつまんで、ひじを前に伸ばします
2. 首をラックから外し、腰を腐らせて一歩後退します。 頭を上げる必要があります。 骨盤を後ろに動かし、背中と肩に負担をかけ、ベンチに下ろします。 これが最初の位置になります。
3. 図に示すように、できるだけ前傾します。 首は肩に固定したままにする必要があります。
4. この位置を保持してからまっすぐに伸ばし、体を開始位置に戻します。