栄養は私たちの髪の状態に重要な役割を果たしています。 輝き、健康的な外観、および強さは、特定の食品の使用の結果です。 毛包を強化すると、ビタミンC、亜鉛、カルシウム、鉄、およびバイオフラボノイドが豊富な食品に役立ちます。 髪のお手入れ方法は？
まず、髪の毛を整えることで、長く質の高い睡眠をとることができ、ストレスの多い状況やそれらへの適切な対応ができなくなります。 次に、食品（アレルゲン、揚げ物や辛いもの、アルコール、炭酸飲料）を除外する必要があります。
- 髪を強化する製品のリストの最初の場所は、脂肪の多い魚です–サーモン、オヒョウ、サバ。 それらは頭皮の健康に有益であるオメガ3が豊富です。 脂肪酸の不足は、フケ、乾燥肌、脱毛、薄毛の出現を引き起こします。 魚はタンパク質、鉄分、ビタミンB12も豊富で、髪に健康的な輝きを与えます。
- 乳製品は強い髪にとってそれほど重要ではありません–ヨーグルト、カッテージチーズ、サワークリーム、ヨーグルトを食べてください。 これらの製品はすべて、髪の内側から栄養を与えるカルシウムとタンパク質の供給源です。
- 新鮮な緑の野菜は、髪の成長と強化に役立つ多くの物質の源です。 それらは皮脂に寄与するビタミンAとCを大量に含んでいます。 この脂肪は、頭皮と髪の毛の根を環境の有害な影響から保護するために呼ばれます。
- 卵はタンパク質、ビオチン、ビタミンB12の供給源です。 卵を毎日摂取すると、髪の構造が大幅に改善され、もろくなく薄くなります。
- ナッツは脱毛を大幅に遅らせることができます。 セレン、リノール酸、亜鉛が含まれており、頭皮に栄養を与え、髪全体の弾力性を高めます。
- 白い鶏肉には十分な量のタンパク質と消化しやすい鉄分が含まれています。 メニューに含まれる七面鳥と鶏肉は、髪の毛、柔らかさ、強さに影響します。
- レンズ豆、豆類、マメ科植物は脱毛を減らし、収益を増やします。 亜鉛、鉄、タンパク質、ビオチンの供給源としてのマメ科植物は、健康な髪に最適です。
- 健康で丈夫な髪には、デュラム小麦のパスタや全粒小麦粉など、非常に重要なシリアルがあります。 亜鉛、鉄、ビタミンBの供給源であり、それがないと髪はくすんで見え、速く壊れます。
- 髪を大切にする人の食生活には植物油が必要です。 まず、それは健康的な輝きを与えます。 第二に、それは弾力性を高めます。 そして第三に、それは脱毛を防ぎます。 最も便利なのはオリーブと麻です。
- ビタミンCの供給源として十分な量の果物を食べる必要があります。特に夏には、直射日光で髪が色あせしがちです。 果物の抗酸化作用は頭皮と髪の乾燥を防ぎます。