内容
5日間で最大10kgの体重が減ります。
1200日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
確かに、あなたは人気のあるテレビ司会者で栄養士のエレナ・マリシェバから減量療法について繰り返し聞いたことがあるでしょう。 さらに、インターネットをサーフィンすると、彼女が開発したと思われるダイエットがたくさん見つかります。 多くの場合、詐欺師はお金のために彼女の奇跡の減量の推奨事項を購入することさえ提案します。 そのような誘惑を信じないことを強くお勧めします。 この資料に記載されている、エレナ・マリシェバの食事療法の基本的なルールをよく理解してください。 このような食事療法に固執すると、かなりの量の太りすぎがあり、5日間で最大10kgを失う可能性があります。
エレーナ・マールシェバの食事要件
医学に近い人であるため、マリシェバは食事を最小限に減らすことを推奨していません。それはあなたが生き残ることをほとんど許しません。 彼女はまた、正常な機能に必要な要素や物質を体に供給するように設計された食品をあきらめることを勧めていません。
この食事療法の著者が正しく指摘しているように、空腹または体内に入る食物の量の急激な減少は、手術の前にのみ正当化することができます。 他の場合では、そのような行動はあなたを脂肪変性に導き、肝臓や他の重要な器官に深刻な問題を引き起こす可能性があります。
Elena Malyshevaは、正当に人気のある部分栄養をサポートするために、5日XNUMX回食べることを推奨しています。 しかし、もちろん、この場合、あなたが吸収する食物の量を監視することは非常に重要です。 食べ物の量は、XNUMX杯に収まる量を超えてはなりません。 これにより、食べ過ぎを防ぎ、徐々に胃を狭くすることができます。 結局のところ、私たちは胃が膨満しているという理由で正確にたくさん食べることがよくあります。 そして、この問題に対処する必要があります。
200つの標準的なガラスに、約3gに相当する量の食品が入れられます。 この減量システムの作者が指摘しているように、約10時間、満腹感と快適さを感じるのに十分な量の製品です。 飽和状態を早くするために（これは特に食事の始めに、そしてそのような比較的少量を食べることに慣れていない人に当てはまります）、エレナ・マリシェバは小さなリンゴと一緒に軽食をとるか、コップ一杯の水を飲むことをお勧めします15 -胃をより早く満たし、食べ過ぎの可能性を減らすために、食事のXNUMX分前。
また、ダイエットの作者は、健康に害を与えることなく体重を減らすのに役立つXNUMXつの重要なルールを覚えておくことをお勧めします。 彼らは確かに他の多くの食事療法をしている人々のために重宝し、単に彼らの体重をコントロールするでしょう。
まず、天然ジュースとフレッシュジュースは水で半分に希釈できます。 この簡単な操作で、砂糖の量が半分になります。 また、興味深い事実は、オレンジジュースが対応するものの中で最も高カロリーであるということです。 これを覚えて。
次に、マッシュポテトが好きな場合は、ポテトの代わりにブロッコリーやカリフラワーを作ってみてください。 その有益な特性は少なくなく、カロリー含有量は大幅に減少します。 そして、そのような料理は消化がはるかに簡単です。
そして、エレナ・マリシェバは、体重を減らす多くの人が砂糖をあきらめて砂糖の代替品に置き換えることを決定するという事実に注意を向けます。 最初のそして重要なことは、これらの製品には禁忌があり、多くの深刻な病気の発生を引き起こす可能性があるということです。 それを台無しにしないでください。
あなたはおそらく減量があなたが望むほど速く動かないことがあることに気づいたでしょう。 特にマリシェバによれば、これは、減量中に筋肉内で多くの複雑な化学プロセスが発生するために発生する可能性があります。 そのため、結果として減量が遅くなる可能性があります。 これを防ぐために、システムの作成者は、身体活動と少なくとも毎日の運動を怠らないことを強くお勧めします。 スポーツに参加できない場合は、エレナマリシェバは、少なくとも公共交通機関とエレベーターをあきらめ、もっと歩き、一般的に移動することをお勧めします。
ここで、著者の食事を構成する一連の基本的な製品を検討することを提案します。 したがって、Elena Malyshevaが開発したシステムを使用して体重を減らすことにした場合は、赤身の肉、鶏肉、シーフード、魚、卵、全粒穀物、無糖ミューズリー、野菜、ハーブ、果物、低脂肪などの製品と友達になる必要があります。乳製品、乳製品、キノコ。
脂肪分の多い食品、塩辛い食品、高カロリーのお菓子（一般的に、ほとんどすべての食事に固有のもの）は拒否します。 あなたが解き放たれようとしていると感じたら、マリシェバは体をレイプするのではなく、ダークチョコレートを数枚またはほんの少しのアイスクリームを食べるようにアドバイスします。 体重を減らすプロセスをスピードアップするために、システムの作者は、炭水化物をXNUMX日、タンパク質をXNUMX日、交互に摂取することを推奨しています。 体重を減らすこの方法があなたにとって快適でない場合は、日を組み合わせたままにしておくことができます。
マリシェバの食事療法に従って体重を減らすためのXNUMXつの方法のメニューオプションをよく理解しておくことをお勧めします。
したがって、タンパク質と炭水化物の日を交互に繰り返すレジームに固執する場合、メニューは次のようになります。 初日：朝食–ゆで卵XNUMX個（サラダのごく一部と一緒に可能）。 昼食–赤身の肉または魚。 夕食は昼食と同じです。 スナック–上記の食品のごく一部。
炭水化物の日には、常にブラシと呼ばれるサラダを消費します。 ビート、ニンジン、キャベツで構成されています。 レモン汁をふりかけておもしろい味わいに。 しかし、塩をかけないでください！ マリシェバは、体重を減らすときに塩分の消費を完全にやめるようにアドバイスしています。
日を炭水化物とタンパク質に分けないことにした場合、栄養の選択肢は次のようになります。
朝食：
- 茹でたそば200g、ゆで卵、少しすりおろしたにんじん、小さなリンゴ1個。
- 既製の200gの量のお粥、牛乳のガラス;
- XNUMX個の卵からの牛乳（できればXNUMX個の卵黄を取り除く）、リンゴとニンジンのサラダを添えたオムレツ。
ランチ：
- セモリナカッテージチーズのキャセロール;
- ビートとプルーンのサラダ、いくつかのライ麦パンと一緒にできます。
- 大きなリンゴ。
ランチ：
- 野菜と鶏肉のピラフ。
- 茹でた肉とカリフラワー（茹でることもできます）;
- 野菜スープ、ゆで豆の鶏ササミ。
スナック：
- 100gの低脂肪カッテージチーズと少量のヨーグルト。
- キャベツとにんじんの煮込み。
- 小さなリンゴとクルミ30g。
ディナー：
- 魚の切り身（煮込みまたは煮物）といくつかの豆;
- 低脂肪カッテージチーズ;
- カッテージチーズ、にんじん、卵白から作られたキャセロール。
夕食は午後18時から19時（または就寝時刻の少なくとも3時間前）までに行うことが望ましいです。 就寝前に空腹を感じたら、低脂肪ケフィアを1200杯飲んでください。 もちろん、残りの液体については、ガスなしで水を飲む必要があります。砂糖なしのハーブティーもお勧めします。 しかし、コーヒーを控えたほうがいいです。 あなたがカロリーで船外に出るのを恐れているならば、最初に消費されたユニットの数を数えてください。 XNUMX日あたりXNUMXを超えないことが望ましい。
ご覧のとおり、想像力と多様性の範囲は小さくありません。 そして、ご存知のように、そのような体制は、厳密な食事ではなく、正しくバランスの取れた食事のようなものです。 メニューは基本的なルールを念頭に置いて、お好みに合わせて調整できます。
エレーナ・マールシェバの食事療法に対する禁忌
これは実際には食事療法ではなく、正しい適度な食事療法であるため、特別な栄養を必要とする病気の存在について話さない限り、禁忌はありません。
マリシェバダイエットの利点
この減量システムの利点の中で、間違いなく、急性の空腹感がないことに気付くことができます。 部分的な食事はあなたを空腹に保つことはありません。 メニューはかなり多様です。 大まかに言って、ニンジンを10日間かじる必要はありません。 食べ物はバランスが取れていて健康的です。特に組み合わせた日に関してはそうです。 指定されたコースより長く食事を続けない場合、体が栄養素に飢えている可能性は低いです。
エレーナ・マールシェバの食事療法の不利な点
エレーナ・マールシェバの方法による減量の不利な点については、ダイエットの目標であることが多い電光石火の速度ではまだ減量が起こらないことに注意することができます。 しかし、これがマイナスかどうかも問題です。
もちろん、他の食事と同様に、意志力が必要です。結局のところ、すべての食品を摂取できるわけではないからです。
また、誰もが分数栄養の原則を順守しているわけではありません。 たとえば、ある人が厳しいスケジュールで働いている場合、昼食はXNUMX回で、立ち去る方法はありません。 彼がおやつを食べるのは問題になるでしょう。
マリシェバダイエットの再実行
望ましい結果が得られない場合は、消費カロリーをわずかに増やし、おそらくそれでもある程度のリラックスを導入するだけで、この食事療法を延長することができます。 同じコースをもう一度やりたい場合は、少なくともXNUMXか月は休憩することをお勧めします。