デュカンの食事

Ducan のダイエットは、高タンパク食品の摂取に基づく現代的な減量法です。 このパワーシステムを使用すると、体重増加を防ぐだけでなく、1,5 ～ 50kg の余分な体重を取り除くことができます。

世界中で 21 億人以上の人々を奴隷にしてきた XNUMX 世紀の本当の疫病は、肥満です。 WHO によると、肥満の人々の数は毎年急速に増加しており、人口の生活に対する社会的脅威となっています。

余分な体重を減らすことを目的としたタイムリーな対策を講じないと、過体重は次の結果につながる可能性があります：2型真性糖尿病、高血圧、関節炎、骨軟骨症、胆石症、狭心症、血管アテローム性動脈硬化症、胃腸機能の悪化、抑制生殖機能、心臓発作のリスク増加、呼吸困難。

コントロールされていない体重増加は、人の寿命を縮めます。 そのため、「冗長な」10〜20kgのセットの後、タイムリーに余分なポンドとの戦いに参加することが重要です。 肥満の人々の間では、健康に害を及ぼすことなく、「体重を減らす方法」という質問がよくあります。

現在、嫌いなキログラムに対処する最も効果的な方法のXNUMXつは、モノダイエットとは異なり、さまざまな食事があり、食べるのが好きな人に最適なDucane博士の食事です.

概要

デュカンダイエットの原則は、体内に吸収されやすいタンパク質食品の消費に基づいており、過剰な体重の急速な減少に貢献しています。 さらに、減量の過程で、消化管から蓄積された毒素や毒素が取り除かれ、代謝が改善されます。 この技術の主な製品は、ふすま、野菜、低脂肪の魚、赤身の肉（鶏肉、七面鳥）です。

減量中は、スケール上の大切な人物から減量を近づけたり、逆に疎外したりするのに役立つ、許可された製品と禁止された製品のリストを事前に調べることが重要です。

2〜4kgの減量が必要な場合は、新陳代謝を促進して目的の効果をすばやく得るように設計された、7日間の特別なエクスプレスダイエットDyukanが開発されました。 同時に、健康に深刻な害を及ぼす可能性があるため、独自に期間を延長することは固く禁じられています。 5〜10kgの太りすぎの場合、正しい食事と運動を尊重しながら、XNUMXか月間、徐々に体重を減らすDukanダイエットに注意を払う必要があります.

タンパク質の低炭水化物食品には余分なカロリーがないため、空腹感を完全に消し去り、日中の高いパフォーマンスと集中力を維持します。

減量の有効性を向上させるために、Dukan ダイエットを遵守しながら、次の要件に従う必要があります。

• 毎日朝のエクササイズを行い、20分間に少なくともXNUMX回散歩します。
• 純水の摂取量を 2 日あたり XNUMX リットルに増やします。
• エンバクふすまの毎日の食事に含まれていますが、その数は食事の段階に直接依存しています。

研究によると、この方法による減量の有効性は専門家によって証明されています。 原則として、過体重の減少は0,5から30kg以上までさまざまですが、83,3％のケースでは、6〜12か月が経過した後、タンパク質の配給が終了した後、体重が安定します。

食事の期間は、過剰な体重と生物の個々の特性によって異なります。

使用する食材の種類によって、プロテイン法は以下の種類があります。

• デュカンミートダイエット;
• ベジタリアン。

開発されたデュカンの栄養法は、次の XNUMX つの段階で構成されています。

• "攻撃";
• 「交互」または「クルーズ」;
• 「固定」または「統合」;
• "安定"。

各段階には、独自のメニュー、期間、禁止および許容される製品のリストがあります。

この手法の長所と短所

デュカンダイエットは、必須ビタミンとミネラルで体を豊かにする天然の健康食材のみを使用しています。 ただし、このパワーシステムにはいくつかの長所と短所があり、体重を減らす過程で考慮すべき重要な禁忌があります.

技術の利点

1. 体重を安定させ、結果を長期間維持します。
2. セキュリティ。
3. 高効率。 食事と基本的な要件を考慮して、1,5 週間あたりの減量は 6 ～ XNUMX kg になります。
4. 食べる量や食べる時間に制限はありません。
5. 初期からの大幅な体重減少。
6. 製品の幅広いリストを使用すると、体重をすばやく簡単に減らすだけでなく、形を犠牲にすることなく美味しい料理の傑作を作ることができます。

プロテインダイエットデュカナは、体に破壊的な影響を与える減量のために特別な化学添加物を使用する可能性を排除します。

余分な体重を減らす他の方法の中でも、ピエール・デュカンの食事には独特の特徴があります。自宅、職場、出張、リゾート、さらにはレストランでも実行できます。 これを行うには、許可された製品を段階的に知るだけで十分です。

プロテインダイエットの短所

1. 脂肪の摂取制限。 同時に、体内でのそれらの欠乏は、皮膚の状態の悪化、アテローム性動脈硬化の発症、コレステロール代謝の混乱、生殖機能の阻害、および神経系の悪化につながる可能性があります.
2. 食事の不均衡、減量の全期間を通してのビタミン - ミネラル複合体の使用の必要性。
3. その結果、生物の新しい食事への中毒の複雑さは、人の効率を低下させ、疲労を増加させます。

デュカンダイエットは、必ずエンバクふすまを毎日使用します。

多くの場合、都市から離れた場所では、この製品の入手が困難になる可能性があります。そのため、減量を開始する前に、まずそれらを買いだめする必要があります。 これにより、ふすまの配達時間にXNUMXキログラムを落とすという依存がなくなります。

専門家の意見と禁忌

医師からのフィードバックによると、Dr. Dukan テクニックの長所は次のとおりです。

• 適切に設計されたパワーラダー、つまり、落下した重量の指標の保持に寄与するフェーズ「統合」と「安定化」の存在。
• プログラムの攻撃性が低いため、メソッドを通過する過程で、人は最小限の心理的ストレスを経験します。
• 身体活動の必要性;
• 時間の不足「X」、その後は食べることは禁じられています。

ダイエットの弱点は、食事のバランスが取れていないことに起因する可能性があり、その結果、免疫力が低下します。

この手法の明白な利点と減量の肯定的なレビューにもかかわらず、Dukan スキームは、次の病気の人には禁忌です。

• 腎不全;
• 水腎症;
• 胆嚢炎;
• 高血圧;
• 痛風;
• 心臓血管系の問題;
• 胃潰瘍;
• 腸のジスキネジア;
• 腎盂腎炎;
• アテローム性動脈硬化症;
• 胆石症。

さらに、Dyukan Lebedevダイエットが青年期に使用されること、または仕事が精神的作業の増加と注意の集中に関連している人々（医師、運転手など）に使用されることは非常に望ましくありません。

減量のためにこの手法を使用する場合、通過の前後に写真を撮る必要があります。これは、安定化段階の最後にタンパク質ダイエットの有効性を評価するのに役立ちます.

減量に着手する前に、体組成、性別、年齢、身長、および日常活動の程度の特性に基づいて、最適な体重を決定する必要があります。

これは、特別に設計されたシステム、Dukan ダイエット計算機に役立ちます。

この手法が構成されている段階、その期間、毎日のメニュー、その通過中に使用が許可または禁止されている製品のリストをより詳細に検討してみましょう。

フェーズ 1 – 攻撃

タンパク質法による減量の第一段階は、急速な減量と顕著な体積の減少によって特徴付けられます。 XNUMXつの段階の中で、「攻撃」段階には最も厳しい要件があり、完全に実行する必要があります.Dukanダイエット全体で余分な体重の総損失が決定されるのはこの時期だからです.

多くの場合、初心者は減量中に、悪意のあるキログラムとの戦いを開始する方法と、ダイエットの過程で何を食べることができるかという問題に直面します。 これらの質問をより詳細に検討してください。

「攻撃」はタンパク質による体の強力な負荷であり、代謝の変化と脂肪沈着の迅速な軽減に貢献します。 この段階では、タンパク質食品を食事に無制限に含めることができます。 同時に、すべての料理をグリルで焼くか、脂肪を使わずにカップルで調理することが重要です。これにより、過度に高カロリーの食品をメニューから除外できます。

第一段階では、植物性食品の摂取を完全に禁止し、調理過程での塩と調味料の使用を制限します。 初心者の食事では、純粋な形の肉、魚介類、魚、生卵とゆで卵、脱脂乳製品を使用できます。

「攻撃」段階で体重を減らすための必須条件は、少なくとも1,5アートの二重粉砕オート麦ふすまの使用です。 2 日あたりスプーン XNUMX リットル以上の十分な量の飲み物。 一日の液体。

原則として、攻撃段階は、疲労の増加、脱力感、過敏症、空腹の攻撃、機嫌の悪さ、および口渇によって特徴付けられます。 そのため、この段階では激しい運動を行うべきではありません。簡単なウォームアップと散歩に制限するだけで十分です。

この期間中の体の疲労を避けるために、食事にビタミンを含めることが重要です。

今週のアタックフェイズメニュー

1日目

• 朝食 – 肉、スクランブルエッグ、コーヒーまたは紅茶。
• 昼食 - ふすまパン、スープ。
• アフタヌーン ティー - メレンゲまたはカッテージ チーズのキャセロール。
• 夕食 – 緑茶またはハーブティー、焼き肉。

2日目

• 朝食 - ミネラルウォーターまたは紅茶、ふすまのパンケーキ。
• ランチ – ゆで卵、赤身肉のスープ (仔牛、牛肉);
• ハイティー – 低脂肪ヨーグルト。
• 夕食 – 蒸し魚または甲殻類。

3日目

• 朝食 – お茶、魚、スクランブルエッグ。
• 昼食 – スキムミルク、チキンカツレツ。
• ランチ – ヨーグルトまたはケフィア、カッテージ チーズ。
• 夕食 – あさりまたは塩漬けサーモン。

4日目

• 朝食 – 緑茶、溶けたチーズ、ふすまパン。
• ランチ – スープ;
• アフタヌーン ティー – コーヒー、カッテージ チーズのキャセロール。
• 夕食 – ウサギの肉、蒸し、ケフィア。

5日目

• 朝食 – ヨーグルト、ゆで卵 XNUMX 個。
• 夕食 – ケフィア、鶏レバー、または魚のパテ。
• スナック – 赤身のハムまたはカッテージ チーズ、スキム ミルク。
• ディナー – ハーブティー、鴨/ガチョウ/七面鳥の切り身、とろけるチーズ。

6日目

• 朝食 - スクランブルエッグ、コーヒー、カニカマ XNUMX 本。
• ランチ – ミートボールを添えた赤身のチキン スープ。
• 午後のおやつ - ヨーグルト、ふすま。
• 夕食 – グルテン（大さじ2）、緑茶、シーフード。

7日目

• 朝食 - カッテージ チーズのキャセロール、コーヒー。
• 昼食 - ふすまパン、パセリ、魚のスープ。
• 午後のおやつ – 軽いカッテージ チーズのデザート、お茶。
• 夕食 – ケフィアまたはスキムミルク、チキンカツレツ。

Dukan による与えられた食事は、健康状態に応じて調整できます。つまり、3 日間のメニューを編集することで減らすことができます。 たとえば、食事を交換したり、食事の摂取を 3 日 XNUMX 回に制限したりできます。 食事を多様化するために、ネットワークは特別にデザインされた料理、つまり「第 XNUMX 段階のレシピ」を提示します。

「攻撃」段階の期間は 3 ～ 10 日の範囲で変化し、超過体重によって異なります。日々。

許可されている料理のほとんどは、コンロ、オーブン、スロークッカー、圧力鍋、ダブルボイラーの両方で調理できます。

フェーズ 2 – 交替またはクルージング

Dukan の方法による減量の最も重要な段階の 1 つは、クルーズです。 ステージの本質は、タンパク質と野菜、タンパク質の日の交代にあります。 第 10 段階の期間は、発作期間中に失われた体重に依存し、次の計算に基づいて決定されます。第 XNUMX 段階で減少した XNUMX kg の体重は、巡航段階で XNUMX 日間に相当します。

10kgまで落とす必要がある場合、タンパク質、タンパク質、野菜の日の交互パターンは、1:1、2:2、3:3、10kg以上 – 5:5. XNUMX番目のケースでは、相談することが重要です.このシステムは体に深刻な影響を与え、体重を減らす人の健康状態を悪化させる可能性があるため、事前に医師に相談してください。

同時に、減量プロセスは「攻撃」期間中よりもはるかに遅く進行し、結果として遅くなるだけで、1 週間あたり XNUMX kg の減量が行われます。

クルーズ フェーズの最も安全で効果的なスケジュールは、1:1 または 2:2 の配分です。

第XNUMX段階では、でんぷん質の食品、すなわちアボカド、アーティチョーク、ジャガイモ、トウモロコシ、レンズ豆、豆、豆、米、シリアル、脂肪の使用を除外します. マヨネーズ、デザート、高脂肪のケーキを食べることは固く禁じられています。 同時に、クルーズ中は生野菜の受け取りが許可されています。 必要に応じて、熱処理（焼く、調理する）を施すことができます。

クルーズ段階での食事に許可されている製品: 辛口ワイン 80 g、低脂肪チーズ 20% 5 g、マスタード、キュウリ、1 時間。 スプーン3%クリーム、海苔、8個カニカマ、ゼラチン、ココア小さじXNUMX、セロリ、なす、唐辛子、低脂肪乳酸菌製品、ふすま、大根、アスパラガス、塩鮭、チーズケーキ、魚、赤身肉、トマト、きゅうり、ほうれん草、にんじん、ビート、キャベツ、インゲン、ズッキーニ、マッシュルーム、そして攻撃メニューのすべての食材。

タンパク質製品の消費量が無制限であった第2段階とは異なり、第XNUMX段階では、野菜を少しずつ、空腹感を満たすことができる範囲でのみ摂取する.

エンバクふすまの有益な特性、特にコレステロールを結合して積極的に除去する能力を考えると、交替の段階でそれらを2アート以上食べることが重要です。 毎日スプーン。

サンプル メニュー フェイズ オルタネーション 1-1

1日目

• 朝食 – コーヒー、スクランブルエッグ、ニンジン、ふすまパン。
• 夕食 – 低脂肪の仔牛の蒸しステーキ、野菜スープ。
• アフタヌーンティー – ハーブティー、チーズケーキ。
• 夕食 – 新鮮な野菜のサラダ、焼き肉。

2日目

• 朝食 – カッテージ チーズのキャセロール、ケフィア。
• 昼食 – 寄せ集め;
• アフタヌーンティー – コーヒー、軽く塩漬けした魚のサンドイッチ。
• 夕食 – スキムミルクまたはヨーグルト、ミートロール。

3日目

• 朝食 – ヨーグルト、スクランブルエッグ、パン
• 夕食 – スープまたは肉/野菜のスープ;
• アフタヌーン ティー – コーヒー、ふすまのパンケーキ。
• 夕食 – 生野菜のサラダ、チキンカツレツ。

4日目

• 朝食 – ハーブティー、スクランブルエッグ、ゆでビーツ。
• ランチ - 焼き魚、ふすま。
• 午後のおやつ – チーズケーキ。
• 夕食 – ミートボール入りスープ。

5日目

• 朝食 - 軽く塩漬けしたサーモン、コーヒー、ゆで卵。
• 夕食 – 「キャベツ」サラダ、七面鳥の肉。
• アフタヌーン ティー – カッテージ チーズのキャセロール、ケフィア 0%。
• 夕食 – 溶けたチーズ、野菜と魚、お茶。

6日目

• 朝食 – コーヒー、チーズケーキ。
• 昼食 - ふすまパン、耳。
• 午後のおやつ - 甲殻類または軟体動物のサラダ。
• 夕食 – 焼いた魚または肉。

7日目

• 朝食 – チキンフィレ、トマト、大根のサラダ。
• ランチ – 仔牛のミートボール入りスープ。
• 午後のおやつ – チーズケーキ、コーヒー。
• 夕食 – ズッキーニ料理、ケフィア。

デュケーンの減​​量の第 XNUMX 段階の主な目的は、「攻撃」期間中に落ちたキログラムを戻す可能性なしに、第 XNUMX 段階の結果を維持および統合し、通常の食事に近づけることです。

フェーズ # 3 – 「修正」または「統合」

第 1 段階では、体重が安定し、前の期間で達成された効果が固定されます。 この段階の期間は、クルーズ中に落ちたキロ数を決定し、10kgの体重減少でXNUMX日の強化段階が発生するという計算に基づいて決定されます.

「強化」段階の前提条件は、週に2,5回「タンパク質」を保持することと、大さじ1,5杯のオート麦ふすまとXNUMX杯の精製水を毎日摂取することです.

おそらく、Dukan ダイエットの XNUMX つの期間の中で、体が「ヨーヨー効果」を持ち、体が失われたキロを取り戻そうとするため、第 XNUMX 段階が最も困難です。 このため、空腹感が急激に悪化し、記憶力が低下し、疲労が増加し、エネルギー消費が減少し、爪の成長が遅くなり、寒さに敏感になり、睡眠の必要性が高まります。

統合期間中に使用が許可されている製品のリスト:

• 果物、バナナ、ブドウを除き、XNUMX 日 XNUMX 食分以下。
• 低脂肪チーズ、40 gまで;
• パン、2切れ;
• はちみつ;
• スパイス;
• 豆、エンドウ豆、レンズ豆;
• 米、とうもろこし;
• ポテト;
• パスタ。

さらに、第220段階からの野菜と第XNUMX段階からのタンパク質食品の毎日の消費は、任意の組み合わせで、しかし適度に許可されています. 最大サービングサイズはXNUMX以下です.デュカンの許可されたレシピはインターネットで見つけることができます.

ステージ「コンソリデーション」の主な特徴は、夕食に週にXNUMX〜XNUMX回、絶対にどんな食べ物でも食べることができることです。

次の XNUMX つのルールに従うことが重要です。

• 最初のコース、XNUMX 番目のコース、デザートを XNUMX 食分しか食べない。
• 休日の食事の間隔は、少なくとも 2 日の XNUMX 時間にする必要があります。

「統合」フェーズの7日間のメニュー

1日目

• 朝食 – お茶、チーズケーキ。
• 昼食 – 全粒粉パン、スープ。
• アフタヌーンティー – ルバーブ;
• 夕食 – 茹でたジャガイモまたはコーンポリッジ、チキンカツレツ。

2日目

• 朝食 – コーヒー、ベリーのキャセロール。
• 昼食 - ふすまパン、寄せ集め。
• 午後のおやつ – チーズケーキ。
• 夕食 – 野菜サラダ、チキンフィレ。

3日目

• 朝食 – 低脂肪のカッテージ チーズ、ヨーグルト。
• 昼食 – 魚のスープ、低脂肪の魚の煮物。
• アフタヌーン ティー – 野菜のムース。
• 夕食 – ケフィア、仔牛の肉。

4日目（攻撃フェイズの今日のメニュー）

• 朝食 - スクランブルエッグ、コーヒー、ズッキーニ。
• ランチ – ミートボールを添えた赤身のチキン スープ。
• 午後のおやつ - ヨーグルト、ふすま。
• 夕食 – 緑茶、シーフード。

5日目

• 朝食 – コーヒー、赤身のハムのサンドイッチ。
• 昼食 – サラダ、子牛の蒸しカツレツ。
• アフタヌーンティー – ベリー;
• 夕食 – フルンチョーザ、焼き魚。

6日目№XNUMX

• 朝食 - カッテージ チーズ、ケフィア、ふすまパン。
• ランチ – 寄せ集め、サラダ。
• 午後のおやつ – チーズケーキ。
• 夕食 – 野菜のシチュー、ご飯。

7日目

• 朝食 - 塩漬けサーモン、緑茶のサンドイッチ。
• ランチ – 野菜と魚。
• アフタヌーンティー – ゴジベリー;
• ディナー – サラダ、ターキー ロール。

上記の食事では、許可された食品と禁止された食品を考慮して調整を行うことができますが、「統合」の段階では、週にXNUMX日が厳密にタンパク質であることを確認することが重要です.

フェーズ #4 – 安定化

Dukan ダイエットの最終段階は安定化段階であり、生涯にわたって食事を提供します。

その形成過程で考慮すべき重要な主な制限を考慮してください。

1. 水。 1,5日あたりの非炭酸精製液体の使用は、少なくともXNUMXリットルでなければなりません。
2. スポーツ。 体型と筋肉の調子を維持するには、毎日朝のエクササイズを行い、0,5 ～ 2 時間散歩に出かけ、10 日に少なくとも 000 歩歩く必要があります。
3. エンバクふすまは、3アートの量で食品に追加する必要があります。 スプーン/日。
4. プロテインの日。 7 日に XNUMX 回、第 XNUMX 段階の原則に従って電力を編成する必要があります。
5. バランスの取れた食事。 チーズを毎日 XNUMX 枚、「でんぷん質」製品を XNUMX 枚、パンを XNUMX 枚、野菜、果物、高タンパクの食材を必ず食べてください。
6. 適度な食事。
7. 魚の消費を制限し、他の魚介類に置き換えることをお勧めします。
8. ストレスの多い状況は避けてください。

これらの規則を順守することで、XNUMX つの段階に基づいて得られた特定の制限内で結果を安定させ、維持することができます。 間違いなく体の枯渇につながるモノ製品の使用に焦点を当てたほとんどの方法とは異なり、開発されたデュカンの新しい食事は、健康を損なうことなく望ましい効果を達成するだけでなく、有用な製品でそれを「飽和」させることもできますだけでなく、徐々に適応させます。

ダイエット中の乱れ

Dukan の概念に従って適切な食事に違反した場合は、次のアクションを実行する必要があります。これにより、有効性を低下させることなく減量プログラムを復元できます。

• タンパク質を作るための次のXNUMX日間。
• 「壊れた」段階の期間を数日間延長します。
• 塩分摂取量を制限する。
• 2 日あたりの水分摂取量を増やす: 水 – 最大 2 リットル、緑茶 – XNUMX カップ。
• この期間中にXNUMX時間歩く。
• 睡眠時間を増やす。

上記の要因を順守することで、内訳の痛みが軽減され、食事からの逸脱の結果が最小限に抑えられ、健康に害が及ぶことはありません。

デュカンによるベジタブルメソッド

肉製品を使用しない場合、特別な減量システムが開発されました。これは、動物由来のタンパク質を植物由来のタンパク質に置き換えることを含む、菜食主義者向けのデュカン ダイエットです。 実際、この手法は、メニューから魚、肉、内臓、ソーセージ、シーフードを除外することで、「標準」の概念とは異なります。

ダイエット中の「攻撃」では、カッテージチーズ、ヨーグルト、ケフィア、低脂肪チーズ、豆腐、おから、大豆肉、牛乳0％に焦点を当てることをお勧めします。 「クルーズ」段階 – きのこ、かぼちゃ、ほうれん草、ブロッコリー、豆、キャベツ、にんじん、なす、ピーマン、乳酸菌製品。 「固定」段階では、最初のXNUMXつの段階からのすべての材料の使用が許可され、パン、レーズン、プルーン、米、そば、オートミールのいくつかのスライスが許可されます。

達成された結果を維持するために、安定化の間、適度な量の通常の食物を食べることができます.

第 4 段階の重要な条件は、1,5 週間に 2 日 XNUMX つのタンパク質と、毎日 XNUMX Art を摂取することです。 麦ふすまXNUMXリットル、水XNUMX～XNUMXリットル、運動。

よくある質問

男性のプロテインダイエットは大丈夫？

Dukanテクニックは体重を減らすように設計されており、性別に依存しません. スキームに従って適切な栄養を摂取すると、毎日のスポーツは徐々に余分な体重を減らし、男性と女性の両方で幸福を改善します。

Dukanダイエットでスイカを食べてもいいですか.

「アタック」「クルーズ」「コンソリデーション」の期間中は、「交代」期から食べられるゴジベリーとルバーブを除いて、果物を食べることを控えることをお勧めします。 これらの果物は天然糖の含有量が少なく、便秘の効果的な治療法であり、抗酸化物質の供給源として機能します. 余分な体重を減らして理想的な体重を達成した後、スイカ、ナシ、マンゴー、キウイ、メロン、リンゴ、桃、イチゴ、ラズベリーなどの果物を食事に含めることができます。

Dukanダイエットではどのような甘味料が可能ですか?

キシリトール、スクラロース、アスパルテーム、ステビア。

蜂蜜はデュカンダイエットに使用できますか?

100％の砂糖で構成されているため、プロセス中および減量後にプロテインダイエットに追加することは絶対に許可されていないため、固く禁じられています。

危険なダイエットデュカナとは？

現在、一部の栄養士は、この減量方法が代謝障害につながる可能性があることを懸念しています。つまり、タンパク質食品のみを集中的に使用すると、脂溶性ビタミンが吸収されなくなり、体内のカルシウム欠乏につながります。

一部の果物や野菜からの砂糖の同化プロセスは、純粋な形で摂取した場合よりもはるかに速いため、真性糖尿病の人にはこのフードシステムを実践することを強くお勧めします. そのため、この要因を考慮に入れないと、患者の状態が悪化する可能性があります。

デュカナダイエットで便秘どうする？

有機体が新しい食事に慣れる時期には、しばしば排便困難の問題が生じることがあります。

このような不快な現象を解消するために、専門家は次のことを推奨しています。

• 2 日あたりの水分摂取量を 35 に増やしますが、0,25 分間は重要です。 食べる前に0,5-XNUMXlの水を飲む;
• ルバーブのコンポートなどの繊維があります。
• 食事を変更します。つまり、スキーム1：1に従って、タンパク質とタンパク質と野菜の日を交互にします。
• スポーツの数を増やし、特に早歩きやスイングプレスに集中する。
• 食事にパラフィン油を含める。

デュカンダイエットのCATFとは？

多くの場合、略語「COM」は減量のタンパク質法に見られ、脱脂粉乳 1,5% を指します。

デュカンダイエットはアルコールに可能ですか？

減量の過程で純粋な形でアルコール飲料を使用することは固く禁じられています。 ただし、「クルーズ」段階では、蓋をせずにメインディッシュ、ソースの準備に使用できます（3日あたり大さじXNUMX杯まで）。 これは、加熱中にアルコールが蒸発し、真っ白な香りだけが残るためです。

Dukanダイエットにはどのようなチーズを使用できますか?

すべての段階で、すべての低脂肪チーズ (0%) を使用できます。

「交代」段階では、毎日の食事に 30 g のすりおろしたスイス チーズとプロセス チーズを最大 6% まで、「固定」段階では最大 40 g まで含めることができます。最もタンパク質が豊富な品種 (たとえば、ゴーダ、ベセラヤ ブレンカ、パルメザン、エダム、サン ネクター、エメンタール、ルブロション)、最大 50 g – 脂肪含有量 20%、最大 60 g – 10%。

Dukanダイエットでキノコはできますか？

「森のパン」は「攻撃」ステージで使用禁止。 「代替」および「修正」期間中に許可されます。

Dukanダイエットで種まきは可能ですか？

脂肪含有量とカロリー含有量が増加しているため、減量中は、この製品を食事から完全に除外することをお勧めします。 「安定化」の段階で、望ましい結果を達成した後にのみ、適度な量の種子の使用を許可しました。

Dukanダイエットでどれくらい失うことができますか.

すべての条件が厳密に満たされている場合、このテクニックは5から50kg以上にリセットするのに役立ちます. これは、レビューと結果を痩身者の写真で確認することで確認できます。

Dukanダイエットでパンを作ることはできますか.

オート麦ふすま入りのダイエットパンの使用を許可しました。

Dukanダイエットでとうもろこしを食べることは可能ですか?

高レベルのデンプンを考慮して、減量期間中のこの製品の使用は固く禁じられています。 安定化段階での限られた量のトウモロコシの使用は許可されています。

デュカンダイエットでチキンブロスはできますか.

はい、フィレから調理する場合は、最初の段階から始めます。

上記の適切な栄養と日常生活の条件を順守することは、健康を「損なう」ことなく望ましい結果を達成するのに役立ちます。

「特別な」場合のデュカンテクニック

多くの場合、妊娠と子供への授乳の過程で、女性はキログラムを蓄積します。これは、赤ちゃんの完全な発達に必要です。 最適な体重増加は、妊娠前の体重に直接依存し、原則として 5 ～ 20kg の範囲です。 ただし、余分なキログラムの「購入」が加速したペースで発生する場合があり、それが過度の母親の完全性につながり、不健康な赤ちゃんを出産するリスクや、筋骨格系の病気の発症につながります。心臓血管系。

非常に多くの否定的な結果の発生を避けるために、特別な減量技術が開発されました - 妊娠中の女性のためのデュカンダイエット. その基本的な製品は、ふすま、魚、肉、新鮮な野菜、ゆで卵、牛乳、モッツァレラチーズ、カッテージ チーズ、魚介類、ピーナッツ、ピスタチオです。 十分な量のタンパク質の使用は、赤ちゃんのすべての細胞と組織の良好な成長に貢献します.

妊婦のデュカナダイエット

1. 「空の」カロリーを与え、便秘につながるお菓子やベーカリー製品をダイエットから除外します.
2. でんぷんを含む製品の週あたりの割合は XNUMX 食分です。
3. バナナ、サクランボ、ブドウを除くフルーツとベリー類を XNUMX 日 XNUMX 回に分けて摂取する
4. 木曜日の「タンパク質」を「タンパク質」に置き換えます。
5. 食事に乳酸製品と 2% の牛乳を追加します。
6. 週に一度、数量限定でお気に入りの料理をXNUMX回限りのレセプション、いわゆる「ごちそう」の可能性。

妊娠中の女性にとって最良の選択肢は、3日3,5回の食事で、休憩はXNUMX〜XNUMX回です。 ただし、生物の個々の特性により、そのような食事が女性に適しているかどうかは、女性がどのように感じているかを個別に確認する必要があります。

出産後の減量のために、母乳育児の期間中、フランスのデュカンダイエットが開発されました。余分な体重の脱落。

母乳育児中のデュカンダイエットには、乳酸製品2％の使用が含まれます。

授乳中の母親と妊娠中のおおよそのメニュー：

• 朝食 – 緑茶、全粒粉ロールパン、スクランブルエッグとハム。
• XNUMX 回目の朝食 – ベリーまたはフルーツ。
• ディナー – 赤身の焼き肉、低脂肪のチキンスープまたは魚のスープ、サラダ。
• 軽いアフタヌーン ティー – 緑茶、カッテージ チーズのキャセロール。
• ディナー – 七面鳥の切り身、パスタ、野菜のシチュー。

授乳中の母親のためのデュカンダイエットは、適切な栄養だけでなく、新鮮な空気の中で少なくとも20分間、毎日の散歩も含みます.

まとめ

今日、インターネット上で、食事を多様化するのに役立つおいしいレシピ「プロテインテクニック」を見つけることができます。 それらの最も一般的なものには、スロークッカーのカッテージチーズキャセロール、キャベツカツレツ、チキンロール、デュカンダイエットのメレンゲ、オートブランパンケーキ、スカッシュスープ、シーフードヌードル. 同時に、ウェブ上に表示される特別に設計されたインタラクティブな表は、調理済みの食事のカロリー量を決定するのに役立ちます.

減量中の人に最も人気があるのは、3stlから生地をこねるDukanダイエットのパンのレシピです。 コーンスターチ、2 st.l. オートミールと小麦ふすま大さじ1、ベーキングパウダー1袋、スキムチーズ0％、大さじ2。 ケフィア、続いてオーブンで25分間焼きます。

この技術の有効性は、体重を減らすことにのみ依存します。

デュカンダイエットのすべての要件を満たしていれば、必要に応じて、30kg以上体重を減らすことができ、代謝をスピードアップし、体から毒素を取り除き、健康を改善することができます. ただし、「安定化」フェーズは生涯続くことを覚えておく価値があります。そのため、この期間中、ドロップしたキロが再び戻らないようにメニューを慎重に選択する必要があります。