ダイエットマリシェバ

マリシェバダイエットは効果的な減量方法であり、体への負担が最小限であり、ほとんどのモノダイエットとは異なり、健康状態を改善し、体重を最適化し、体全体を改善するのに役立ちます。

現在、健康プログラムとそのホストであるエレナ・ヴァシリエフナ・マリシェバを知らない人に会うことは困難です。教育を受けた心臓専門医、医学博士、セラピスト、そして教師である彼女は、1200 を超える科学出版物の著者であり、著者の減量システムの開発者でもあります。これにより、余分な体重を減らすだけでなく、高血圧、脳卒中、心臓発作の発症を避けるために。この技術の原則は、低カロリーの食事（最大XNUMX kcal /日）と定期的な運動に基づいています。

エレナ・マリシェバの食事は、体重が急激に減少すると体内の栄養不足につながり、代謝が遅くなるため、0,5日あたりXNUMXkg以下の段階的な体重減少を促進します。その結果、スケール上の大切な数字の代わりに、指標はせいぜい変わらず、最悪の場合はさらに高くなります。これは、「困難な時期」に備えて、体が自己保存のために「予備」で脂肪を蓄え始めるという事実によるものです。そのため、減量のプロセスには時間、忍耐、努力が必要です。

Elena Vasilyevnaは、自宅で体重を減らす独自の方法の結果を、彼女自身の例で示しました. 同時に、この手法の高い有効性は、ネットワーク上で提示された減量の多数のレビューと写真によって証明されています。

現在、Malyshevaの栄養システムとともに、効率の点で最高のダイエットが非常に人気があります.そば、ケフィアキュウリ、Dukanの栄養システムです。

マリシェバの基本ルール

Elena Vasilievnaのテクニックの持続時間は、余分なキログラムの量によって異なります。少し体重を減らす必要がある場合、リーダーは Malysheva によって低カロリーのエクスプレスダイエットを開発しました。これにより、5 日間で 10 kg を失うことができます。ただし、「余分な」体重が25kgに達すると、2〜3か月続く減量の全サイクルを経る必要があります.

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食事の基本原則を考慮してください。それを遵守することで、望ましい結果を達成できるだけでなく、それを安定させることもできます。

飢餓を避けてください。栄養失調の場合、自律神経系は、進行中のすべてのプロセスを遅らせるために、いわゆる貯蔵優位の状態を作り出します。その結果、体は蓄えを開始し、カロリーのない乏しい食べ物であっても「脂肪貯蔵庫」を作ります。摂取量。その結果、体重減少が止まり、費やした努力の妥当性が疑問視されます。「空腹ストレス」の出現を避けるために、200日3回、XNUMX時間ごとに少量（最大XNUMXmg）で体内に食物を均一に摂取できるようにメニューを構成することをお勧めします。。これにより、高い代謝率を維持し、脂肪燃焼を促進します。
カロリーを計算します。マリシェバの減量システムに従って、製品の品質、量、エネルギー潜在力に特別な注意を払う必要があります。自然で低カロリー、保存料や着色料を含まないものである必要があり、塩分、植物性脂肪、動物性脂肪が少ない料理である必要があります。さらに、この技術ではベーカリー製品、純砂糖、アルコール飲料、でんぷん質の成分の使用が除外されます。体を飽和させ、同時に体重を減らすために、座りがちなライフスタイルの人が1200日に消費する最適なキロカロリーはXNUMXキロカロリーです。現在、特定の製品だけでなく、他の製品でもカロリー含有量を決定することが可能です。完成した料理全体。これを行うには、毎日の食事のカロリー量を計算できるオンライン計算機を使用するだけです。
食べ物をよく噛んでください。この原則を遵守すると、胃の働きが促進されるだけでなく、過食も避けられます。これは、製品をゆっくりと粉砕すると、製品を分解して空腹を満たすために必要な多くの酵素を含む唾液が口腔内で豊富に分泌されるという事実によるものです。そのため、料理を急速に「飲み込む」ため、過食後にのみ満腹感が現れますが、特に減量期間中は絶対に受け入れられません。マリシェバ博士の推奨に基づくと、食べ物を少なくとも 18 回噛む必要があります。
豊富なドリンク。「水は食べ物よりも重要です」とエレナ・ヴァシリエヴナの公式ウェブサイトは述べています。そのため、彼女の方法論の基本ルールは、過剰な体重を減らすプロセスで主な役割を果たす精製液体を毎日グラス30〜1,5杯使用することです。ほとんどの場合、人は空腹感を喉の渇きと誤って認識し、その結果、誤った「衝動」が襲い始め、制御不能な体重増加につながります。「偽」の兆候の発生を避けるために、起床時、つまり空腹時、各食事の 1,5 分前、および食事の XNUMX 時間半後に液体を飲むことをお勧めします。さらに、日中（たとえば、昼食のXNUMX時間半前）に無糖の緑茶をカップXNUMX杯摂取することが重要です。研究によると、この飲み物は代謝を改善し、体内の毒素を浄化し、血糖値を正常化し、食欲を抑えるのに役立ちます。
食事中の消化の速い炭水化物の量を減らします。それらを全粒穀物、健康的なシリアルシリアルに置き換えることをお勧めします。
メニューから砂糖、塩、脂肪を除外します。乳酸製品を選ぶ過程で、無脂肪製品を購入することをお勧めします。
タンパク質（赤身の肉、ゆで卵）は、脂肪や炭水化物の分解よりも吸収のためにはるかに多くのエネルギーを消費するため、昼食に食べる必要があります。プロテインを追加すると、筋肉の消耗を防ぐことができます。そして、脂肪燃焼効果があるという事実を考慮して、エレナ・ヴァシリエフナは、「マリシェバのタンパク質炭水化物ダイエット」と呼ばれる体重を減らすための特別な方法を開発しました。
前向きな思考。医師とテレビの司会者は、体重を減らす過程で心理的要因が決定的な役割を果たしていると確信しています。したがって、食事中は、精神的に次のように繰り返す必要があります。健康のために食べる」
毎週断食日を設定します（たとえば、スイカの食事、米）。短期間で食事のカロリー量が急激に減少すると、減量のプロセスが刺激されます。

上記のエレナ・マリシェバの減量方法論の基本原則に従うことで、努力の結果がすぐにわかります。最初の 5 週間ですでに 10 ～ XNUMX kg の減量が見られますが、将来的には減量のプロセスが少し遅くなります。

ダイエット中の定期的な身体活動（水中エアロビクス、フィットネス、活発なウォーキング、ランニング）は、テクニックの有効性を大幅に高め、体重を減らすプロセスを数回スピードアップします。

長所と短所

マリシェバダイエットには、他の減量法と同様に、長所と短所があります。

その主な利点は、その高い効率性です。これは、人々が体重を減らしたという多数の報告によって証明されています。ダイエットのXNUMX番目の明白な利点は、食物の入手可能性です。原則として、このスキームによる減量では、高価な薬を購入する必要はありません。体重を減らすには、胃腸科医が推奨する健康的な低カロリー食品を毎日のメニューに含めるだけで十分です。

そして、おそらく、この手法の最も重要な利点は、マリシェバ博士の食事が胃腸管の機能状態を大幅に改善できるという事実です。

減量の過程で、体には次のような変化が起こります。

代謝の活性化;
食欲の正常化;
幸福度の向上;
髪と爪の強化;
顔色の改善;
体からの毒素の除去の加速。

今日、Malysheva ダイエットは別々の食事に代わる優れた方法です。ただし、減量中の人の中には、肯定的なレビューだけでなく否定的なレビューもあります。この手法の主な欠点は、その持続時間です。

エレナ・マリシェバの減量プログラムは、低カロリー食品を長期間使用すると、3、XNUMX、または XNUMX 日間のダイエットよりも安定した結果を得ることができるため、最大 XNUMX か月間食事療法を厳密に順守するように設計されています。エクスプレスダイエット。ただし、単調なメニューのため、誰もがこのテクニックを長時間練習できるわけではありません。そのため、テレビの司会者は、期間と食事が異なるさまざまな食事のバリエーションを開発しました。

許可されている食品と禁止されている食品

マリシェバ博士の減量テクニックはバランスのとれた栄養プログラムであり、彼女の毎日の食事はグリセミック指数の低い食品で構成されています。このシステムを実践する前に、許可されている成分と禁止されている成分のリストを注意深く調べることが重要です.

制限なく消費できる製品:

キュウリ;
緑;
キャベツ（全種類）;
ピーマン;
ズッキーニ;
トマト;
なす;
にんじん;
ビート;
サヤインゲン;
きのこ;
だいこん;
グリーンピース（生）

野菜は、ゆでたり、焼いたり、生で食べたりできます。ただし、熱処理の過程で、脂肪の使用は固く禁じられています。

適度な消費が許可されている製品のリスト:

赤身の家禽肉（できれば昼食用）;
シーフード（週に3回以下）;
じゃがいも（焼き）;
低脂肪乳製品;
オリーブオイル（1日小さじXNUMX）;
マメ科植物の成熟した穀物（豆、レンズ豆、エンドウ豆）;
全粒穀物のおかずとシリアル（200日あたりXNUMX g）;
果物（バナナを除く）;
全粒粉から作られたベーカリー製品。
卵（週3個）;
ナッツ;
蜂蜜（2日小さじXNUMX杯）。

マリシェバダイエットの重要な条件は、2 日 XNUMX リットルの純水を使用することです。

禁止されている食品のリスト:

バター;
脂肪サワークリーム（10％以上）;
太い;
マヨネーズ;
マーガリン;
ケチャップ;
ソース;
脂肪分が 30% を超えるチーズ。
ソーセージと燻製製品;
鳥の皮;
副産物;
缶詰食品;
脂肪の多い肉;
落花生;
ジャム、ジャム;
砂糖、塩;
ヒマワリの種;
アルコール飲料;
スイーツ、チョコレート、ケーキ。
ペストリー;
アイスクリーム;
甘いソーダ;
グリセミック指数の高い野菜や果物（ブドウ、桃、メロン、バナナ）;
ジュースを買う。

ダイエット中は、すべての食品を蒸したり（ダブルボイラーやスロークッカーなどで）、オーブンや電子レンジで焼いたり、コンロで茹でたりする必要があります。

ダイエット料理を準備する時間がないため、今日、マリシェバ博士のスキームに従って、既製の減量用製品セットが販売されています。

各インターネットユーザーは、TV プレゼンターの公式 Web サイトで、このキットの価格を確認したり、注文したりできます。原則として、このようなセットには、4日分の既製の食品が置かれた異なる色のXNUMXつのパッケージがあります。これらの低カロリー製品を使用すると、体系的な減量を実現できます。

電源プラン

マリシェバの 10 日間の食事には、十分な量の水を飲み、XNUMX 日 XNUMX 食、厳密に時間単位で少しずつ食べることが含まれます。

8:00 – 朝食;
10:00 – XNUMX 回目の朝食。
12:00-13:00 – ランチ;
16:00 – 午後のおやつ;
19:00 – 夕食 (遅くとも就寝の3時間前まで)。

同時に食べ物を食べることは化学反応の発達に寄与します。

10日間ダイエットMalysheva：毎日のメニュー

1日目

朝食 – にんじんサラダ 80 g、そば粥 200 g、固ゆで卵 1 個。
3 回目の朝食 – ドライアプリコット、プルーン (各 150 個)、カッテージチーズキャセロール 10 g、ハーブティー、サワークリーム 1% 大さじ XNUMX。
ランチ – 牛肉 120 g、ローズヒップブロス 150 ml、茹でたカリフラワー 180 g。
午後のおやつ – ナシ 1 個;
夕食 – 焼きりんご 1 個、野菜の煮込み (ズッキーニ、キャベツ) – 200 g;
夜 – 無脂肪ケフィア – 1 カップ。

2日目

朝食 – 牛乳 0,5% – グラス 1 杯、新鮮な冷凍ベリー – 30 g、オートミール – 200 g;
3 回目の朝食 – ふすま入りパン – 180 個、プルーン入りビートルートサラダ – XNUMX g。
ランチ – ゆでたチキンフィレ 70 g、野菜のピラフ 150 g、トマト 1 個、オリーブオイル小さじ 1。
午後のおやつ – 低脂肪ヨーグルト – 200 ml、りんご – 1 個。
夕食 – ゆでインゲン 180 g、タラの切り身 120 g。
夜 – ケフィア 1% – グラス 1 杯。

3日目

朝食 – にんじんとりんごのサラダ 150 g、卵黄 XNUMX 個分の蒸しオムレツ、タンパク質 XNUMX 個。
1 回目の朝食 – グレープフルーツ – XNUMX 個。
ランチ – ゆでたメルルーサの切り身 100 g、ニンジン入りキャベツの煮込み 150 g。
午後のおやつ – ヨーグルト – 150 ml、カッテージチーズ 2% – 100 g;
ディナー – カッテージチーズキャセロールドライアプリコット 150 g、サワークリーム 10% – 大さじ 1。
夜 – ケフィア 1% – グラス 1 杯。

4日目

朝食 – ライ麦パン – 2 個、グリーンピース – 80 g、ゆでた牛肉 100 g;
1 回目の朝食 – リンゴ – XNUMX 個。
ランチ – ゆで鶏の切り身 – 120 g、インゲン入り野菜スープ – 200 g。
午後のおやつ - キャベツ、ハーブ、トマトのサラダ - 150 g、小さじ 1。オリーブオイル;
夕食 - キャベツの煮込み、コショウ - 150 g、ナッツ - 2個、ふすまパン - 1個。
夜 – ケフィア 0% – グラス 1 杯。

5日目

朝食 - ドライフルーツ 30 g、ミルク入りオートミール - 150 g。
200 回目の朝食 – ゆでたズッキーニとナスのスフレ – XNUMX g。
昼食 – 野菜の煮込み – 180 g、茹でたスケトウダラの切り身 – 100 g。
午後のおやつ – 無脂肪カッテージチーズ – 150 g;
夕食 – ゆでエビ 120 g、焼きトマト – 1 個;
夜 – ケフィア 1% – グラス 1 杯;

6日目

朝食 – チーズ 30 g; キャベツの煮込み – 150 g、固ゆで卵 – 1 個;
100 回目の朝食 – ザワークラウト – 150 g、マッシュポテト – XNUMX g。
昼食 – 野菜入りピラフ 200 g、ふすま入りパン – 2 個。
午後のおやつ – エンドウ豆のスープ 150 g;
ディナー – カッテージチーズ 2% – 100 g;
夜 – 無脂肪ケフィア – 1 カップ。

7日目

朝食 - にんじんの煮込み 50 g、野菜、大麦のお粥 200 g;
30 回目の朝食 – 低脂肪チーズ 2 g、ライ麦パン XNUMX 枚。
ランチ – ゆでチキンフィレ – 120 g、そば粥 – 150 g、大根50 g;
午後のおやつ – リンゴ – 1個;
ディナー – カッテージチーズ 50 g、焼きカリフラワー – 200 g。
夜 – ケフィア 0% – グラス 1 杯。

8日目

朝食 – オートミール 200 g、クルミ – 2 個、レーズン – 30 g;
1 回目の朝食 – オレンジ XNUMX 個。
昼食 – ゆでた赤身の牛肉 – 70 g、にんじんとりんごのサラダ – 150 g、ライ麦パン – 2 個。
午後のおやつ – 低脂肪ヨーグルト – 125 g;
夕食 – 茹でたインゲン 150 g、蒸したメルルーサの切り身 – 150 g。
夜 – ケフィア 1% – グラス 1 杯。

9日目

朝食 – かぼちゃのお粥 – 200 g、固ゆで卵 – 1 個、プルーン – 5 個。
1回目の朝食–洋ナシ–XNUMX個;
ランチ – ゆで七面鳥の切り身 – 150 g、レモン汁で味付けしたビーツとクルミのサラダ – 100 g。
午後のおやつ – カッテージチーズキャセロール – 150 g;
夕食 – タマネギ、ハーブ、クランベリー、トマト、ピーマンのサラダ – 100 g、ふすまパン – 2 個、グレープフルーツ – 1 個。
夜 – 無脂肪ケフィア – 1 カップ。

10日目

朝食 – コーンフレーク 200 g、ドライフルーツ – 30 g、蜂蜜 – 小さじ 1、焼きリンゴ – 1 個。
150 回目の朝食 – リャジェンカ – 2 ml、ライ麦パン – XNUMX 個。
ランチ – 蒸しビーフカツ – 1 個、ライ麦パン – 1 個、ベジタリアンボルシチ – 200 g。
午後のおやつ – トマトジュース – 150 ml、ドライアプリコット、プルーン (各 3 個);
夕食 – ゆでインゲン – 80 g、焼き鮭 120 g。
夜 – ケフィア 1% – グラス 1 杯。

日中のダイエットの過程で、コップ10杯の水を飲むことが重要です。液体は有害物質の体を浄化し、水と塩のバランスを補充します。

ダイエットを遵守すると、5日間で10キログラムを失うのに役立つため、マリシェバダイエットは、体にとって可能な限り安全に段階的な減量に貢献します。

上記の許可された製品に加えて、ネットワーク上で、エレナヴァシリエフナのエクスプレスダイエット中に消費できる料理のレシピを見つけることができます。

食事を変更する場合は、1200日あたりの規定カロリー数（XNUMX kcal /日）を超えないようにすることが重要です。そうでなければ、XNUMX日間の食事では望ましい結果が得られません。

期間、許可されている成分と禁止されている成分のリストに応じて、エレナ・マリシェバの著者の減量システムは次のタイプです。

タンパク質 - 炭水化物、タンパク質;
米
無塩;
ガラスの「エネルギー」。

それぞれの主な機能と電源システムをさらに詳しく検討してみましょう。

タンパク質炭水化物およびタンパク質ダイエット

Malysheva によると、この減量プログラムは最も効果的で安全です。体に栄養を毎日供給するバランスの取れた食事が含まれているからです。その結果、人は空腹感を経験しません。そのおかげで、余分なポンドが可能な限り無痛で失われます。

カルボニル基とヒドロキシル基の有機物質を豊富に含むマリシェバのプロテインダイエットは、タンパク質と炭水化物を交互に繰り返す日 (1-1、5-2、3-1) に基づいています。 6日間。

ただし、テクニックの効率が高いにもかかわらず、そのような食事は体にストレスの多い影響を与えるため、テレビの司会者は緊急の場合にのみ使用することを推奨しています。

タンパク質炭水化物ダイエットの最大期間は10日ですが、過剰な体重に応じて、5〜7日に減らすことができます. 遵守期間中は、塩、調味料、ソース、スパイスを食事から除外することが重要です。

マリシェバダイエットによるプロテインデイ栄養スキーム

空腹時 (食事の 30 分前) – 温水 – 1 カップ。
朝食 – 緑の野菜とハーブのサラダ 200g、ゆで卵 – 1 個。
ランチ – 蒸し魚 – 180 g、キュウリ – 1 PC;
午後のおやつ – ケフィア 0% – グラス 1 杯。
夕食 - チキンフィレ、蒸し - 350 g;
夜 – 低脂肪発酵焼き牛乳 – 150 g.

炭水化物の日には、ブラッシュサラダだけを食べるように制限する必要があります. 受信回数は8日XNUMX回を超えてはいけません。

Elena Malyshevaのサラダ「ブラシ」は、肥満の期間中に蓄積された毒素と毒素の消化器系を浄化するように設計されています。サラダの組成には、0,5kgの新鮮なビート、ニンジン、キャベツが含まれます。生野菜は皮をむき、みじん切りにし、混ぜ合わせてよく絞り、レモン汁で味付けします。

医師の結論によると、タンパク質 - 炭水化物の日を厳密に変更すると、減量が加速され、望ましい結果が迅速に達成されます。

この栄養システムに加えて、テレビの司会者は、エレナ・マリシェバのプロテインダイエットと呼ばれる別の著者の減量技術の特許を取得しました. その本質は、動物や植物由来の有機物質で体を飽和させることにあります。これは、大量に摂取すると、脂肪燃焼の加速に寄与します。これは、急速な減量に特に重要です。

プロテインダイエットMalyshevaを5日間使用すると、最大5〜6kgの体重を減らすことができます。

ライスダイエット

Elena Vasilievna による 150 番目に人気のある減量方法は、300 ～ 1 g の茹でた玄米を 2 ～ XNUMX 週間毎日使用することに基づいています。

食事の主な製品を選択する過程で、他の品種と比較して栄養素の量が数倍多い、細長くて細身の穀物を優先することが重要です。すなわち、グループB、E、マグネシウム、リン、タンパク質、繊維、葉酸、セレン、亜鉛、カリウムのビタミン。

エレナ・マリシェバの米食は、体内の代謝プロセスを正常化し、消化管を正常化し、食物廃棄物を取り除き、コレステロール値を下げ、血液循環と皮膚の状態を改善し、心筋の弾力性を高め、便秘を防ぎます. ただし、製品の利点と技術の有効性は、シリアルの正しい準備に直接依存します。

まず、米を一晩浸し、5〜9時間後にすすぎ、シリアル1部と液体3杯の割合で温水を注ぎ、火にかけることをお勧めします。 Malysheva のレシピを考えると、シリアルを完全に調理する必要はありません。なぜなら、この減量テクニックは、人体に最大のクレンジング効果がある固形の十分に調理されていない茶色の穀物の使用に基づいているからです。

医学博士とテレビの司会者によると、同時に、結果を達成した後、体重を安定させるために、1日に4回、米を降ろす日を調整する必要があります。シリアル、食間には水、緑茶2ml。

磨かれていない穀物が体からのカリウムの集中的な除去に寄与しているという事実を考慮すると、体重を減らす過程で、マクロ要素とマイクロ要素の欠乏を補うためにミネラルを摂取する必要があります.

Dr. Malysheva の XNUMX 週間の「ご飯」メニューを考えてみましょう。

1日目

朝食 – リンゴ – 1 個、レモン汁で味付けしたご飯 100 g の一部。
ランチ – ご飯 100 g、野菜スープ 100 g、にんじん、キャベツ、りんごサラダ 150 g、小さじ 1 を追加。オリーブオイル;
夕食 – インゲン豆 80g、レーズン入りご飯 100g。

2日目

朝食 – オレンジ – 1 個、米入りカボチャ粥 – 200 g;
昼食 – ご飯 100 g、ベジタリアンスープ 250 g。
夕食 – キウイ、グレープフルーツ、スイーツまたはスイカのスライスのサラダ – 200 g、ご飯 150 g。

3日目

朝食 – ナシ – 1 個、ご飯 100 g、レモン汁をまぶした;
ランチ – 野菜のピューレスープ 200 g、トマト、ピーマン、ハーブのサラダ 150 g、ご飯 100 g。
夕食 – アボカド 20 g、蒸したにんじん 40 g、ご飯 100 g。

4日目

朝食 – ご飯 100 g、スイカのスライス 100 g。
昼食 – ナシ、リンゴ、マルメロのサラダ – 150 g、ご飯 100 g、野菜スープ 200 g。
夕食 – 蒸しズッキーニ 70 g、ご飯 100 g。

5日目

朝食 – ご飯 100 g、グレープフルーツ – 1 個;
ランチ – キャベツとニンジンのサラダ 150 g、オートミール 100 g、ご飯 100 g。
夕食 – レタス、大根、アボカド、ピーマン 150 g、ご飯 100 g のミックス。

6日目

朝食 – リンゴ – 1 個、レモン汁 100 g のご飯;
ランチ – ご飯 100 g、キノコのピューレスープ 180 g、野菜、きゅうり – 1 個。
夕食 – クルミのサラダ、ご飯、ネギ、ほうれん草、アボカド – 200 g.

7日目

朝食 – ナッツ – 2 個、ドライアプリコット – 5 個、ご飯 100 g;
ランチ – 野菜スープ 100 g、キャベツの煮込み 100 g、ご飯 100 g、ネギ。
夕食 – マルメロ、リンゴ、ナシ、ナツメヤシ、ドライアプリコット、プルーンを加えたご飯 – 150 g。

マリシェバの米ダイエットでは、週に 3 ～ 6 kg、10 日で 10 kg、12 日で 14 kg の減量が可能です。同時に、この手法の有効性は、シリアルの正しい準備と推奨される食品の量に依存します。これは、最大限の精度で観察する必要があります。

上記の成分に加えて、マリシェバのXNUMX週間の食事では、野菜、ハーブ、キビのお粥、レーズン、エンドウ豆、豆、レンズ豆、クルミ、果物（バナナを除く）を使用できます。

失われたキログラムを元に戻さないようにするには、米の食事からの離脱は徐々に行う必要があります.

減量のシリアルサイクルが完了してから200日目に、無脂肪ケフィア2杯、グレーパスタXNUMX g、全粒粉パンXNUMX個を食事に含めることができます。 XNUMX番目 – 特にタンパク質が豊富な身近な食べ物を紹介します. 同時に、ベーカリー製品、アルコール飲料の使用を制限し、辛い、脂肪の多い、高カロリーの食品を除外する価値があります.

エネルギーダイエット

高い雇用率、不規則な勤務時間、頻繁な出張、ストレス、交通渋滞、疲労は壊滅的な時間不足につながります。その結果、就業日の後、減量のために低カロリー食品を準備する力と欲求が残っていません。生活のペースが速いことを考えると、テレビの司会者は特別なエネルギーダイエットを開発しました。このフードシステムは、混合物やフリーズドライパウダーとは異なり、冷凍食品です。

食事に含まれるものをより詳細に検討してください。

Elena Vasilievnaの著者の減量システムを使用すると、体にストレスをかけることなく、できるだけ痛みを伴わずに、適切な健康的な方法で余分な体重を減らすことができます.

Malysheva の既製のダイエットは、28 日間のダイエット製品が入ったマルチカラーのボックスのセットです。同時に、完全なセットの各ディッシュはプラスチック容器に密封されており、使用説明書が付いています。

マリシェバのXNUMXか月の食事には、セットからのXNUMX日XNUMX食（朝食、昼食、アフタヌーンティー、夕食）が含まれます。処理に応じて、使用前に材料を解凍し、水、低脂肪ケフィア、または低脂肪牛乳を注ぐだけで済みます。

800 日あたりの一連の製品には約 XNUMX kcal が含まれていますが、食事には無糖の緑茶、スイカ、オレンジ、リンゴ、ハーブ、大根、レタス、きゅうり、トマトを無制限に含めることができます。

テレビの司会者によると、体重を減らす過程で、水の価値は食物よりもはるかに高いことを覚えておく必要があります。そのため、体重を減らすために10日に必要な液体の量（2,5リットル）は、容量250 gのマグカップXNUMX個に等しいため、彼女の著者の方法は暗黙のうちにMalyshevaのXNUMX杯の食事と呼ばれることがあります。

Elena Vasilievna の「ダイエット」ボックスには、七面鳥、チキンフィレ、米、オートミール、ジャガイモ、ニンジン、タマネギ、魚、卵、牛乳、ブロッコリーが含まれます。

エネルギーダイエットMalyshevaを15か月使用すると、最大XNUMXkgの余分な体重を減らすことができます。

現在、調理済み食品のセットを購入することは難しくありません。これを行うには、同じ名前のサイトのメニューで適切なセクションを選択し、支払いを行います。同時に、このキットの価格は多くの場合、投資を正当化します。

また、医師のウェブサイトには、減量のための毎日のメニューを正しく準備するための不可欠なツールであるデザインブックがあります。さらに、誰もがエレナ・マリシェバの著者のプロジェクト「余分なものを落とす」への参加を申し込むことができます。原則として、テレビ番組で予選大会に合格した人々は、経験豊富な専門家の監督の下で、有能な減量プロセスを開始します。

したがって、偽物を入手する可能性を排除するために、製品の品質証明書がキットに添付されている医師の公式ウェブサイトでマリシェバの製品を購入することをお勧めします。

無塩食

効果的な減量の主なルールは、塩に対する正しい態度です。体内の水分の保持に寄与するのは塩分であり、それが急速な体重増加につながります。

現在、エレナ・マリシェバは減量のために無塩食を開発しています。この粉末は、毎日の食事から純粋な形で除外され、ピクルス（塩漬けのトマト、きゅうり、ニシン）、チーズ、ソーセージ、缶詰食品など、塩化ナトリウムが大量に含まれています。白い結晶物質の代わりに、テレビの司会者は醤油、ハーブを使用することをお勧めします。調理過程で塩漬けにすることは固く禁じられていますが、既製の料理の塩漬けが許可されることは非常にまれです。

サンプルダイエットメニュー：

朝食 – 低脂肪のナチュラルヨーグルト – 1 カップ、無塩オートミール – 200 g。
ランチ – 魚または家禽の切り身 – 150 g、ゆで卵 – 1 個。
ディナー - 野菜サラダ - 200 g、無脂肪ケフィア - グラス 1 杯。
スナック – リンゴ、グレープフルーツ、みかん、一度に 1 個まで。

達成された結果を維持するために、マリシェバのこの食事は正しく完了する必要があります。

無塩の方法論を終了する過程で、テレビの司会者は、XNUMX日に消費されるキロカロリーの許容数を超えないようにすることが重要ですが、禁止されている食品を徐々に食事に導入することをお勧めします. この指標は、ネットワーク上に表示されるオンライン計算機を使用して計算できます。

糖尿病のダイエットマリシェバ

糖尿病に苦しむほとんどの人は太りすぎです。この病気には特別な食事療法への絶え間ない遵守が含まれるという事実を考えると、自分で余分な体重を減らすことは非常に難しい場合があります.

糖尿病の最も効果的な減量プログラムの XNUMX つは、Malysheva 博士のテクニックです。この栄養システムは、グリセミック指数の低い製品を選択したおかげで、余分な体重を減らすだけでなく、膵臓への負荷を大幅に軽減し、最適な血糖バランスを安定させることができます。

マリシェバダイエットの本質は、単純な原則に従うことです。

菓子、砂糖、砂糖入り飲料、脂肪発酵乳製品、半製品を毎日の食事から完全に排除する。
血糖値の最適なバランスを維持するために、新鮮なハーブと無糖の果物の消費を増やすことをお勧めします. さらに、糖尿病患者の毎日のメニューには、自分で準備した新鮮な野菜のサラダを含めることが重要です.
食事は定期的にとる必要があります。ただし、許可された食品を使用する場合は、炭水化物飽和度を考慮することが重要です。これを行うには、いわゆる「ブレッドユニット」（XE）と呼ばれる特別なインジケーターを使用します。この係数は、12 g の炭水化物に相当します。

2 型糖尿病のマリシェバダイエットでは、さまざまな食品のグリセミックインデックスを示す表を使用します。薬局でこれらのレポートを入手できるため、電卓を使用して、完成した料理の炭水化物飽和度を計算することができます。

製品分類

遅い炭水化物。このカテゴリには、穀物から作られる穀物が含まれます。このような製品を使用すると、血中のインスリンレベルが徐々に上昇します。
速い炭水化物。ダークチョコレートは、このタイプの最も人気のある製品の XNUMX つです。血液中のインスリンレベルを急速に上昇させる必要がある場合は、高速炭水化物を使用できます.

2 型糖尿病のマリシェバダイエットでは、新鮮な果物や小さなサンドイッチを「間食」として食べることができます。

マリシェバによる荷降ろしの日

人生の急速なペースを考えると、エレナ・マリシェバが提案した栄養計画に従うことはしばしば非常に困難です. そのため、断食日は、体から毒素を取り除き、組織から余分な水分を取り除き、減量に寄与するように設計された、このような減量プログラムの優れた代替手段になる可能性があります.

現在、断食日のために、Elena Vasilievna は 3 つの異なる食事を開発しました。食事の構成とそれぞれの使用の特徴をより詳細に検討しましょう。

断食日の食事

タンパク質。このテクニックの最短期間は 5 日間、最長は 3 か月です。そのような食事の基本は、大量のタンパク質を含む食品です。体がタンパク質食品の処理に費やすエネルギーは、食品に伴うキロカロリーの数に不釣り合いです. このため、体脂肪の集中的な燃焼があります。この食事療法を厳守することで、600 日あたり約 800 ～ XNUMX g の減量が保証されます。タンパク質の主な供給源は、カッテージチーズ、鶏肉、ゆでた魚の切り身、卵、ナッツ、豆、エンドウ豆、そばです。
野菜。この食事は、粗い繊維を多く含む食品を日中に摂取することに基づいています。これらには、ニンジン、ビート、キャベツ、セロリが含まれます。このような食事により、1日あたり最大XNUMXkgを失うことができます。さらに、定期的な野菜の断食日は、大腸の正しい微生物叢を回復するのに役立ちます.
グレープフルーツは、食欲を大幅に減らし、体から余分な水分を取り除くことができます. 同時に、毎日の減量はしばしば0,8kgを超えません。スタチンを体系的に服用している人は、肝機能障害の可能性があるため、グレープフルーツの日を降ろすことは禁忌です。そうしないと、減量状態が悪化する可能性があります。

定期的な断食日により、体重を減らし、体内の代謝プロセスを正常化することができます。したがって、これらの食事療法は、ほとんどすべての人が使用するように指示されています.

断食日の基本ルール

食事間の等間隔（2〜3時間）の遵守。
製品の熱処理の過程で、塩と油を加えることは固く禁じられています。
100 グラムの部分で頻繁に、部分的な食事 (最大 9 回/日)。
永続的な結果を達成するために、毎日のスポーツが表示されます。同時に、体への複雑な影響により、リンパ系と循環系が活性化され、その結果、脂肪組織が集中的に燃焼します。
缶詰、調味料、香辛料、コーヒー、菓子類、ベーカリー製品を食事から除外します。
お茶やジュースに加えて、飲む水の量は少なくとも2リットルでなければなりません。一日に。
発酵乳製品を使用する場合、脂肪含有量を監視することが重要であり、2% を超えてはなりません。

これらの推奨事項を順守することで、できるだけ早く余分な体重を減らし、体全体を改善することができます.

まとめ

したがって、医学博士と健康プログラムのホストによって開発された著者の減量システムは、健康を維持し、人の幸福を改善するために特に重要な脂肪を燃焼させるために、体の莫大なエネルギー消費を必要としません。痩せている人。

余分な体重を減らす過程で、脂肪、スパイシー、甘い食べ物やピクルスをあきらめ、1200日あたりの消費カロリー数を制御する必要があります（最大XNUMX kcal /日）.

Elena Vasilyevnaのどの方法を優先するかは、体の個々の特性、余分なポンドの数、および必要な減量のタイミングによって異なります。

たとえば、マリシェバの3日間のエクスプレスダイエットは、1〜2kgを「排除」するのに役立ちます。 8〜10kgの減量が必要な場合は、10週間にわたって設計された無塩の米のテクニックを使用する必要があります. 過体重が 10 kg を超える場合は、Elena Malysheva の炭水化物 - タンパク質またはタンパク質の食事療法を 30 ～ XNUMX 日間継続すると、問題の解決に役立ちます。

仕事量の多いビジネスマンにとっての本当の救いは、Malyshevaの箱に入った既製の食事です。これにより、食事の準備に膨大な時間と人件費を必要とせずに、自宅と職場の両方で体重を減らすことができます。

減量方法の選択に関係なく、システムの有効性と結果は、基本的なルールの遵守と適用される努力の量に直接依存します.

のソース

クラスノシュリクヤ。 E. – 病気の食事と食事 // オムスク州立農業大学の電子科学および方法論ジャーナル。 – 2016. – No. 4 (7) XNUMX 月～ XNUMX 月。
Malysheva E. – エレナ・マリシェバのダイエット。 – AST、2015 – 264 ページ。