フルブレックファーストを準備するために、朝にXNUMX時間の自由時間がある人はほとんどいません。 数分で準備できる、または夕方に事前に作成できる朝食オプションを提供しています。 お気に入りの XNUMX つを選択するか、XNUMX 週間を通して交互に使用できます。
アーモンドとミントのアボカド スムージー
スムージーを飲み物と考える必要はありません。 正しいスムージーはスプーンで食べる！ 料理を厚くするには、アボカドとバナナの 267 つの材料を使用します。 アボカドの果肉をすりつぶし、皮をむいたアーモンド、レモンの皮とミントの小枝を加えるだけで、おいしい朝食の準備が整います。 カロリー: XNUMX
ミューズリー入りバナナベリーパフェ
統計によると、十分な量の果物を食べている人はわずか 13% です。 パフェはこの統計の改善に役立ちます。 ベリーは、旬の生または冷凍で摂取できます。 ミューズリーにヘルシーなチアシードをプラス。 美しく美味しい！ カロリー: 424
ヘンプシード入りグリーンスムージー
液状の野菜や果物は、これらの食品の摂取量を増やす簡単な方法の XNUMX つです。 カクテルには、繊維を含むすべての利点が含まれています。 しかし、ビタミンA、E、およびKが吸収されるためには、そのような朝食に脂肪を追加する必要があります. ヘンプシード、アボカド、ナッツバターがおすすめです。 夕方にスムージーを作り、朝はそれを飲むだけです。
イタリア風クルトン
ビーガンはクルトンを取り入れます - 卵を浸す代わりに、オリーブオイルを加えて上に香ばしい風味を振りかけます. それは同じくらいおいしいでしょう！ 全粒粉パンを用意し、チェリートマトの半分とバジルを上に飾ります。 トマトにはリコピンが豊富に含まれており、オリーブオイルには「良い」脂肪が含まれているため、あなたの心はこのような朝食に感謝するでしょう.
オート麦と桃
オート麦、牛乳、バニラ ギリシャ ヨーグルト、蜂蜜を混ぜ合わせ、一晩冷蔵します。 朝は、桃のスライス、スプーン一杯のラズベリージャム、アーモンドのスライスで皿を飾るだけです。
野菜サラダ
食事にもっと野菜を取り入れたいですか？ その後、朝食を含む毎食で食べる必要があります。 夕方に野菜サラダを切って、朝にオリーブオイルと少量のレモン汁をプレートに加えることができます。 アボカド、チェリー トマト、タマネギ、ベビー ルッコラの組み合わせをお試しください。 炭水化物が必要な場合は、サラダに全粒粉トーストを添えてください。