暑い時期には、食物からの「燃料」に対する体の必要性が大幅に減少するように思われます。 しかし、外が高温であるにもかかわらず、それが望ましい場合もあります。
栄養士によると、食欲増進の問題は主に感情的な状態に関連しています–過度の神経質とストレスは私たちを機嫌が悪いと感じさせます。 熱でさえ、そのような人々が噛みたがるのを和らげることはありません。
したがって、この状況からの脱出は、身体が追加のエネルギーを必要とせず、幸福に影響を与える食事に追加されるように、彼らの精神的感情状態を確立し、食事を調整することです。
また、砂糖やサンドイッチと一緒にコーヒーを飲むだけでなく、朝食をとる必要があります。 朝食は完全で、長い間体に長い炭水化物とタンパク質が含まれている必要があります。 朝食に気分を盛り上げるフルーツやベリー、スムージーや絞りたてのジュースを追加することをお忘れなく。
甘いものが欲しいときはいつでも–それはまた疲労感と機嫌が悪いことを示します。 結局のところ、お菓子は幸福のホルモンであるセロトニンを刺激するトリプトファンの供給源です。 レベルが上がると、歩く、スポーツをする、映画を見る、本を読むなど、前向きな感情も引き起こされます。
トリプトファンを含む食品
セロトニンを生成するために、体はアミノ酸、特にトリプトファンを必要とします。 これらのアミノ酸は、家禽の切り身、肉、牛乳、キノコ、乳製品、干しイチジク、ナッツ、魚、オートミール、バナナ、ゴマなどのタンパク質食品に豊富に含まれています。 植物性食品からのトリプトファンははるかに悪く吸収されます。
柿、チーズ、ルッコラ、アボカド、イチゴ、トマトにも注意してください。 もちろん、カカオ豆にも多くのアミノ酸が含まれているため、3日に4〜XNUMXマスのダークチョコレートが含まれています。