5日間で最大7kgの体重が減ります。
510日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
多くの減量方法では、パスタを含む小麦粉を食事から除外することをお勧めします。 この信念とは対照的に、大量のパスタの消費に正確に基づいた食事療法があります。 彼女はイタリアから私たちの地域に来ました。 彼らは、この方法がソフィア・ローレン自身の姿を維持するのに役立つと言います。 あなたは4,5ヶ月までパスタダイエットに固執することができます。 レビューによると、XNUMX週間の下げ振りは、原則として、XNUMXkgの過剰体重の範囲です。
パスタダイエットの要件
パスタダイエットの主な特徴について言えば、その有効性のためにデュラム小麦製品に基づいている必要があることは注目に値します。 高品質のパスタの兆候は、白い小麦粉のコーティングがない、やや粗いマットな表面であるという事実に焦点を当てることが重要です。 また、パスタには、穀物の痕跡のような小さな黒い点がある場合があります。 ハードパスタと通常のパスタの主な違いは、前者にはデンプンがほとんどなく、健康的な繊維がたくさん含まれていることです。 ハードパスタはソフトパスタよりもはるかに健康的で、これは体型だけでなく健康にも影響します。
パスタをきちんと調理することも重要です。 パスタ100gの場合、1リットルの水を使用する必要があることを忘れないでください。 彼らが沸騰せず、粘着性の塊にならないようにするのはこの比率です。 塩水で（過度に塩をかけないようにしてください）、パスタは5〜7分以内で沸騰させる必要があります。
パスタダイエットを希釈することは（結局のところ、この食べ物がどれだけ好きでも、食べたくないだけです）、果物、野菜、シリアル、赤身の肉、魚、魚介類で許可されています。 少量の乳製品や発酵乳の珍味も許可されています。 サラダは植物油で少し味付けすることができます。
脂肪の多い肉、揚げ物、お菓子、小麦粉製品から体重を減らしたい場合は、絶対に諦める価値があります（もちろん、パスタ自体はそれらに属していません）。
通常の水に加えて、砂糖を含まない果物や野菜のジュース、空のお茶やコーヒーを飲むことができます。 アルコールから、必要に応じて、週にXNUMX〜XNUMX杯の辛口ワインを買う余裕があります（最大！）。
消灯の4〜3時間前に食事を拒否し、4日200回食べることをお勧めします。 パスタダイエットの原則によれば、スポーツの時間を見つけることが非常に望ましいです。 とにかく、ライフスタイルはアクティブでなければなりません。 サービングのサイズに関しては、あなたはあなたの個々の特徴とあなたが食べることに慣れている量によって導かれるべきです。 しかし、食べ過ぎないことが重要です。 完成した部分のサイズを250〜XNUMXg未満に保つようにしてください。
日1
朝食：お気に入りのフルーツと緑茶のサラダ。
昼食：にんじんとピーマンの茹でパスタ。
午後のおやつ：絞りたてのリンゴジュースをXNUMX杯。
夕食：茹でた鶏肉の切り身とでんぷん質のない野菜を茹でたり焼いたりします。
日2
朝食：ゆで卵とローズヒップのスープまたはハーブティー。
昼食：茹でた魚の切り身と好きな野菜、茹でたものまたは生のもの。
午後のおやつ：絞りたての柑橘系フルーツジュース。
夕食：ご飯。
日3
朝食：リンゴと洋ナシ、そしてブラックカスタードコーヒー。
昼食：ゆで野菜（なすとにんじん）のパスタ。
午後のおやつ：絞りたてのパイナップルジュース。
夕食：最大100gの低脂肪チーズまたはカッテージチーズとゆで野菜をお好みで。
日4
朝食：フルーツジャムとハーブティーを添えた全粒粉トースト。
ランチ：焼きナスとトマトのパスタ。
午後のおやつ：トマトジュース。
夕食：そば。
日5
朝食：低脂肪カッテージチーズとハーブティー。
昼食：低脂肪スープ（野菜入り）で調理したヌードルスープ。 新鮮なキュウリとピーマン。
午後のおやつ：リンゴジュース。
夕食：蒸し野菜または焼き野菜を添えた魚。
日6
朝食：低脂肪チーズとローズヒップのスープで乾杯。
ランチ：焼きナスとハーブのパスタ。
午後のおやつ：パイナップルジュースXNUMX杯。
夕食：皮なし鶏肉の茹でと白キャベツときゅうりのサラダ。
日7
朝食：ゆで卵と淹れたてのコーヒー。
昼食：野菜の寄せ集めとパスタ。
午後のおやつ：にんじんとリンゴジュース。
夕食：一握りのレーズンとオートミール。
パスタダイエットの禁忌
パスタダイエットは、糖尿病患者やホルモン障害に関連する太りすぎの人には適応されません。
パスタダイエットのメリット
パスタダイエットには多くの利点があります。
- 多くの医師や栄養士は、体重減少が緩やかであるという理由でそれを提唱しています。これは、それが体に重大なストレスを引き起こさないことを意味します。
- テクニック全体を通して、原則として、空腹感はありません。
- また、この食事療法のもうXNUMXつの利点は、妊娠中の女性や授乳中の母親のために医師に相談した後、それを順守できることです。
- 食事には有害な成分が含まれておらず、フォームを修正するためのかなりバランスの取れた方法です。
- それからあなたがすべての過剰な食物にふけることをしなければ、得られた結果はおそらく長い間保存されるでしょう。
- パスタダイエットは全体的な健康に良い影響を及ぼします。 それは血圧を正常化し、消化プロセスと胃腸管の働きを改善し、代謝率を高めるのに役立ちます（あなたが知っているように、それは体重を減らすプロセスに拍車をかけます）。
- 体の防御力が高まり、呼吸器疾患が発病しにくくなり、皮膚が滑らかで弾力性のあるものになります。
- 科学的な統計によると、心臓血管系の癌や病気のリスクがほぼ半分になっていることも注目に値します。
パスタダイエットのデメリット
パスタダイエットの欠点は、利点よりも大幅に少ないです。
- おそらく、パスタが苦手な人だけに適しているわけではありません（結局、毎日消費する必要があります）。
- パスタダイエットで厳しく禁じられているスイーツのない生活を想像できない人には、このテクニックは難しい。
パスタのダイエット
完成後の翌月にパスタダイエットを繰り返すことはお勧めしません。