内容
3週間で最大2kgの体重が減ります。
1395日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
減量したい多くの人がおそらく聞いたことがあるマイナス60減量システムは、60マイルのステップで人気を集めています。 EkaterinaMirimanovaによって開発されました。 著者はXNUMXキログラムの余分な体重を失いました。それがシステム自体がそのように名付けられた理由です。 キャサリンが劇的に変化するのにどのような奇跡の食べ物が役立ったかをもっと詳しく調べてみましょう。
ダイエット要件マイナス60
食事療法、つまり電力システムの基本的なルールと原則には、次のものが含まれます。
- 必ず朝食をとってください。 だからあなたは夜の休息の後に体の代謝プロセスを開始します。 システムの作成者は、最初の朝の食事は目覚めた後XNUMX時間以内にすることを強くお勧めします。
- 正午まで、あなたは絶対にすべてを食べることができます：塩辛い、甘い、そして脂肪。 しかし、これらすべてがXNUMXつの食事、つまり朝食に収まるはずです。 これが魅力的なポイントです。 昼食時や夕方に食べられないものは、朝に食べることができます。 製品の禁止はありません。
- ただし、最後の食事は午後18時までに行うことをお勧めします。 しかし、ずっと後で食べることに慣れている場合は、夕食を徐々にシフトしてください。
- 他の多くの食事とは異なり、塩は食事から取り除く必要はなく、意図的にその量を厳しく制限する必要もありません。 しかし、皿を過度に塩漬けにしないでください。 すべてが適度に良いことを忘れないでください。
- カロリーを数える必要はありません。 これはすべての食事に適用されます。 唯一のこと–XNUMXつの食事すべての量と彩度が等しいことを確認してください。
- 砂糖とその誘導体（特に蜂蜜）は正午までしか使用できません。 システムの作成者は、ブラウンシュガー、または少なくとも最後の手段としてフルクトースに切り替えることを推奨しています。
- 夕食後は何も食べられません。 ちなみに、おやつは食事の合間には非常に望ましくありません。 あなたが本当に耐えられないなら（それは食事療法の始めにあるかもしれません）、許可された果物または野菜で軽食をとってください。 それらのリストは表にあります。
許可された おやつの果物 夕食後
- 柑橘系の果物（1日あたり1つのグレープフルーツまたは他の2〜XNUMX）。
- リンゴ（1日2〜XNUMX個）。
- キウイ（3日5-XNUMX）。
- プラム（10日あたり最大XNUMX個）。
- スイカ（XNUMX日XNUMXスライス以下）。
- パイナップル（半分）。
- プルーン（10日あたり15〜XNUMX）。
事実は、スナックが減量を妨げる可能性があるということです。 Ekaterina Mirimanovaは分数栄養のファンではなく、噛むのではなく、XNUMX回の完全な食事に体を慣れさせるようにアドバイスしています。 夜や夜のイベントに参加している間、あなたは食事をするために一口をつかむことができます。 低脂肪チーズを数枚食べ、辛口の赤ワイン（グラス）を飲みます。 これはまれに許可されている唯一のアルコールです。 アルコールはあなたに余分なカロリーを追加するだけでなく、体液を保持することを忘れないでください。 それは、死点での鱗の矢印の退色と腫れの出現につながりますが、それは最良の方法で外観に反映されていません。
- 多くの減量システムでは、8日に少なくともコップXNUMX杯の水を飲む必要があることを白黒で示しています。 Ekaterina Mirimanovaは、世界中のすべての水を飲もうとしないようにアドバイスしています。 あなたの体が要求するだけ飲んでください。 あなたは彼に耳を傾ける必要があります、彼はだましません。
- 身体活動を忘れないでください。 システムの作者はジムに登録することを勧めていませんが、問題のある領域に取り組んで、毎日少なくとも20分間自宅で運動することを強くお勧めします。 とりわけ、スポーツは肌を引き締めるのに役立ちます、そしてその外観はそれらの余分なポンドを取り除いた後にあなたを混乱させることはありません。
- 最初の朝食が非常に早い場合（午前7時前）、XNUMXつ作ることができます。 しかし、そのうちのXNUMXつが簡単であることを条件とします。
だから、あなたが理解したように、 朝食で 何でも使えます。 しかし、食事の後、胃の重さではなく、満腹感を感じるようにする必要があります。 システム開発者が朝食の場合でも徐々に離れるようにアドバイスするのは、ミルクチョコレートだけです。 彼の黒人の兄弟を優先するようにしてください。 これはお菓子への渇望を減らします、そしてそれは特に甘い歯を持っている人に当てはまります。 すぐにミルクチョコレートにノーと言う必要はありません。 本当に食べたいなら、食べてください。 ただし、この推奨事項を念頭に置いて、それに固執するようにしてください。
しかし、すでに 昼食以来 あなたの信条：こんにちは、制限。 実際、それらはまったくタフではありませんが、まだそこにあります。 揚げ物の昼食は禁止されています。 すべてを茹でたり、煮込んだり、焼いたりする必要があります。 シチューの場合は、小さじ14杯の植物油を使用できます。 または、たとえば野菜サラダに追加することもできます。 ただし、重要なルールは、油（任意）を使用して、マヨネーズまたはサワークリームで料理を午後XNUMX時までしか味付けできないことです。 それから彼らはタブーです。
また、一部の種類の製品を組み合わせることはできません。 つまり、個別の栄養の特定の原則が機能し始めます。これは、ご存知のように、体重の減少と体の浄化にも貢献します。 たとえば、ジャガイモやパスタは肉料理や魚料理と組み合わせることはできません。 しかし、シリアル–問題ありません。 ただし、ジャガイモ、パスタ、ソーセージ、その他のソーセージ（砂糖などが含まれないように組成に注意してください）がこのカテゴリに属していることは注目に値します。 滅多！ 昼食時に許可されますが、週にXNUMX〜XNUMX回以下の頻度で許可されます。そうしないと、体重を減らすプロセスが凍結する可能性があります。 下げ振りを見たい方は、この商品に夢中にならないでください。
に関する 夕食…5つのオプションがあります。 あなたはそれらの60つを選ぶ夕食を持っている必要があります。 最後の食事は、成分の点で最も簡単です。 その結果、胃がこれらすべてを消化し、同時に体重を減らすと同時に夜の休息の準備をすることがより簡単になります。 夕食の場合、規則マイナスXNUMXで許可されている調理方法：調理、煮込み、焼き。 油分などの脂肪添加物は使用しておりません。 最大、ケチャップまたは醤油小さじXNUMX杯。
あさごはん
朝食は厳しく必要です。
私たちはあなたの体が必要とするだけ液体を飲みます。
ミルクチョコレートを除いて、どんな食べ物でも最大12個まで、好きなだけ好きなだけ食べることができます。
砂糖、ジャム、蜂蜜–最大12個。
夕食
XNUMXつの許可された製品の任意の組み合わせの通常メニューのすべての制限を満たします
1。 フルーツ
•柑橘系の果物（1日あたりグレープフルーツ1個またはその他2〜XNUMX個）。
•リンゴ（1日2〜XNUMX個）。
•キウイ（3日5-XNUMX）。
•プラム（10日あたり最大XNUMX個）。
•スイカ（XNUMX日XNUMX個以下）。
•パイナップル（半分）。
•プルーン（10日XNUMX個）。
2。 野菜
できる：
•ジャガイモと豆（魚料理や肉料理は不可）。
•グリーンピース（缶詰ではありません）。
•トウモロコシ（缶詰ではありません）。
• きのこ。
•生野菜、調理、焼き、煮る。
•塩漬けまたは漬物（韓国のニンジン、海藻）。
3.肉、魚、シーフード
すべての肉製品–癤、焼き、または煮る。
•ソーセージまたはボイルソーセージ。
•カツレツ。
•肉と内臓。
•ゼリー、シャシリク。
•魚、缶詰の魚を独自のジュースで。
•カニカマ、寿司。
• シーフード。
• ゆで卵。
4.シリアル
•ご飯（春雨、ビーフン）。
•パスタと最大30グラムのチーズ（魚料理や肉料理なし）。
•そば。
5.飲み物
•お茶
•乳製品および発酵乳製品
• コーヒー
•ドライワイン（18-00以降にのみ非常に望ましい）
• フレッシュジュース
夕食
一般的な要件:
揚げることはできません–ただ調理し、焼き、煮ます。
砂糖は許可されていません。
調味料は少量で使用できます。
あなたはそれを塩漬けにすることができます。
XNUMXつのオプションのXNUMXつと、明示的に指定された許可された組み合わせのみを選択します
オプションXNUMX：フルーツ
•柑橘系の果物（1日あたりグレープフルーツ1個またはその他2〜XNUMX個）。
•リンゴ（1日2〜XNUMX個）。
•キウイ（3日5-XNUMX）。
•プラム（10日あたり最大XNUMX個）。
•スイカ（XNUMX日XNUMX個以下）。
•パイナップル（半分）。
•プルーン（10日XNUMX個）。
乳製品や発酵乳製品と組み合わせることができます。
オプションXNUMX：野菜
以下を除いて、何でもできます。
• コーン
• ポテト
• きのこ
•エンドウ豆
•カボチャ
• アボカド
• ナス
シリアルや乳製品や発酵乳製品と組み合わせることができます。
XNUMX番目のオプション：肉、魚、シーフード
•肉または内臓。
• シーフード。
• 魚。
• ゆで卵。
XNUMX番目のオプション：シリアル
•ご飯（フンチョセ）。
•そば。
果物や野菜と組み合わせることができます。
5オプション：乳製品
•チーズ（最大50グラム）、カリカリのライ麦パン、クルトン、3〜4個。
•ヨーグルトまたはカッテージチーズ。
果物や野菜と組み合わせることができます。
飲物
•お茶や水
•乳製品および発酵乳製品
•赤ドライワイン（18-00以降にのみ非常に望ましい）
• コーヒー
• フレッシュジュース
XNUMXつのオプションのいずれかと組み合わせることができます。
EkaterinaMirimanovaによるマイナス60ダイエットの許可食品の表
印刷可能なテーブルとマグネットを冷蔵庫にダウンロードできます。
スプレッドシートを画像またはPDFとしてダウンロードします。
ミリマノバ食への禁忌
マイナス60自体には禁忌はありません。 結局のところ、これは短期間の食事ではなく、バランスの取れた栄養システムであり、多くの栄養士や医師によって承認されています。 彼女は正しい食事療法の規範と矛盾しません。 妊娠中の女性でもこのシステムに座ることができますが、メンテナンスオプションがあります。 その本質は次のとおりです。ランチ（15時まで）にはすべてが許可され、ディナーは少しシフトできます（たとえば、19時まで）。
もちろん、興味深い立場にあるので、医者に相談する方が良いです。 結局のところ、あなたは特別な食べ物が必要になる可能性があります。 しかし、多くの女性は子供を運んでも制度から逸脱しません。 したがって、彼らは余分な体重を増やすことはありません（妊娠中に設定された標準を除く）。
もちろん、特別な食事を必要とする病気の存在は禁忌です。
マイナス60ダイエットの利点
1.マイナス60の利点には、間違いなく健康への無害性とコンプライアンスの快適さが含まれます。
2.好きなものは何でも食べられますが、特定の時間に食べられます。 したがって、混乱を回避するのは簡単です。
3.すぐに体重が減ると、皮膚がたるまないようになり、キログラムを残した後に引き上げる時間があります。
4.ダイエットマイナス60を使用すると、短期間のダイエットでは不可能な減量とともに体力トレーニングを行うことができます。
5.マイナス60ダイエットメニューには、安定した腸機能を保証する繊維がたくさん含まれています。
6.他の食事療法と比較して、EkaterinaMirimanovaのメニューには最小限の制限があります-すべてが12-00まで可能です。
7. Mirimanovaダイエットでの体重減少の速度は記録にはほど遠いですが、このダイエットの有効性は、適切な栄養への移行における体重増加がない場合にあります。
ミリマノバダイエットのデメリット
1.不利な点には、特に、マイナス60が特定の日課を必要とするという事実が含まれます。 誰もが正午の直前にボリュームたっぷりの朝食を食べたいとは限りません（そのような時間にまだ眠っている人もいます）。 誰もが職場で体系的な昼食をとることができるわけではありません。 スケジュールがシステムモードから遠く離れていて、全員が成功するとは限らない場合は、スケジュールを再構築する必要があります。 夜勤で働く人にとっては特に難しいかもしれません。
2.また、このシステムは、すぐに体重を減らしたい人には適していない可能性があります。 キログラムは電光石火の速さで飛んでいくことはありません。 あなたは我慢する必要があります。
3.また、遅く寝る人にとっては困難が生じるかもしれません。 空腹感は夕方にかじることができます。 覚えておいてください：マイナス20の基準によれば、どんなに遅く寝ても、60時間以上食べることはできません。
4.ミリマノバの食事療法では慢性疾患が悪化する可能性があります。
5.他の食事と同様に、微量元素とビタミンだけでは不十分です。マルチビタミン製剤の複合体を忘れないでください。
再ダイエット
マイナス60は、長期的または生涯にわたる食事スタイルにすることをお勧めします。 ちょうどその時（希望の体重に達した）、体重維持オプションに切り替えて、厳密なオプションと比較して、あなた自身にいくらかの逸脱を許してください。