4日間で最大7kgの体重が減ります。
1100日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
地中海式ダイエットは、従来の意味でのダイエットとは見なされていません。 それはそれらのほとんどよりも長持ちします。 これは、多くの栄養士が有益であると認識している栄養システムです。 そして、その利点は体型だけでなく健康にも影響を及ぼします。
科学者や医師は、これらの原則に従った栄養が病気、特に心血管疾患のリスクを33％、腫瘍学を24％削減することを証明しました。 このように食べることによって他の病気を発症するリスクも大幅に少なくなります。 ですから、体型を改善するだけでなく、健康にも気を配りたいのであれば、このシステムを詳しく調べる必要があります。
地中海式食事の要件
地中海式の食事は、1層の食品ピラミッドに基づいています。 各レベルとは、毎日、毎週、月に2〜XNUMX回しか消費できないものを意味します。
このフードシステムで消費できる製品とその特性について詳しく話しましょう。 この食事療法がとても健康的である理由は何ですか？
野菜と果物…野外で育てられた旬の野菜や果物のみを食べることをお勧めします。 確かに、この場合にのみ、生物活性抗酸化物質であるフラボノイドがそれらに保存されます。 体に害を及ぼす可能性があるのは、フリーラジカルを打ち負かすのは彼らです。 その結果、老化プロセスが遅くなり、健康が改善されます。
魚、シーフード…マンガン、亜鉛、セレン、そして多くのミネラルがこれらの食品を含んでいます。 それらは酸化プロセス（私たちの体にも害を及ぼす可能性があります）を抑制し、皮膚の弾力性を維持するのに役立ちます。
オリーブオイル…オリーブの実もとても便利です。 しかし、それらの利点を維持するために、最初の抽出の未精製オイルを使用することをお勧めします。 事実、オリーブに含まれる一価不飽和脂肪は、体の心臓血管系の改善に貢献しています。 オリーブオイルの購入に問題がある場合は、代わりに他の植物油を使用できます。 ただし、前述のように、精製されておらず、コールドプレスされていることが重要です。
低脂肪肉…子羊肉、子牛肉、牛肉などの肉は、正常に機能するために必要なタンパク質を体に供給します。 また、正しいヘモグロビンレベルを維持し、造血のプロセスを促進するのに役立ちます。
乳製品とサワーミルク製品…そのような製品は、体に容易に吸収できるカルシウムを供給します。 特に、骨や歯を強化し、髪を健康で美しくします。
全粒穀物とパスタ…地中海の食事は彼らに基づいています。 これらの食品は複雑な炭水化物の供給源です。 そして、それらは順番に、私たちの体に力とエネルギーを与えます。 これらは、体に役立つ最も豊富な繊維源です。
赤ワイン…お酒ですが、適度に体に良いです。 ワインには、グループB、P、Cのビタミンとマグネシウム、セレン、鉄が含まれており、これらは癌細胞と戦い、免疫力を高めるのに役立ちます。
それでは、どれだけ、何を、いつ使用するかを考えてみましょう。 したがって、最初のレベル（つまり、毎日消費できる食品）には、果物と野菜が含まれます。 それらの圧倒的多数は生で消費することをお勧めします。 そして、朝は甘い果物やでんぷん質の野菜に夢中になる必要はありません。 さまざまな種類のチーズ、天然ヨーグルト、ナッツ、マメ科植物、オリーブオイル、パスタ（つまり、デュラム小麦から）、全粒粉パン、ふすまパン、シリアル（セモリナ粉を除く）、さまざまなハーブやスパイスが許可されています。 毎日コップ6〜8杯の水を飲むようにしてください。 食事のXNUMXつでは、乾いた赤ワインをXNUMX杯飲むことが許可されています。
炭水化物（シリアル、パン、果物、野菜）が50％、脂肪（オリーブオイルに基づく）– 30％、タンパク質（肉、魚、卵、豆類）– 20になるように、毎日の食事を作ることをお勧めします。 ％。
この食事療法の処方に従って、週に2〜3回、次の食品を食べる必要があります：ウサギまたは鶏肉、魚、卵。 しかし、月に数回、赤身の肉の使用は許可されています。 それをあなたの食事にもっと頻繁に導入することはお勧めできません。 たまに好きなスイーツやスイーツを楽しむこともできます。
防腐剤、さまざまな染料を含む食品、甘いワイン、その他の砂糖を含む飲み物（ノンアルコールとアルコールの両方）は完全に廃棄することをお勧めします。 そして、可能であれば、この製品を蜂蜜に置き換えることをお勧めします。 また、多くの栄養システムと同様に、定期的な運動、屋外での散歩、前向きな姿勢も重要です。
最初は地中海式ダイエットのメニューを選ぶのが難しい場合は、これらの推奨事項が適していると思います。これは、これが健康的であるだけでなく、おいしい栄養システムでもあることを明確に説明しています。
そう、 朝食 次の料理を作ることができます：
•オートミール（ミルク、季節のフルーツを加えたもの）。
•無糖のヨーグルトまたはケフィアを使用するドレッシング用のフルーツサラダ。
•豆腐キャセロールまたはチーズケーキ。
•全粒粉パンをかじったXNUMX個の卵のオムレツ。
スナック 朝食と昼食の間で、あなたは次の食べ物から選ぶことができます：
•天然の無糖ヨーグルトまたはケフィアのグラス。
•ある種の果物。
•XNUMXつの小さなオートミールクッキーまたはマフィンが入ったお茶。
RђRІRѕS、 ランチ これらの料理のセットのXNUMXつによって推奨されます：
•ツナサンドイッチ、チェリートマト、フルーツ。
•ご飯と野菜のシチュー、チーズ数枚。
•野菜のシチューと蒸し魚。
今、可能性を検討してください 午後の軽食オプション…空腹に耐える必要はまったくありません。
•あなたは約30gの量であなたが好きな種類のナッツのサービングであなた自身を甘やかすことができます。
•または、チーズのスライスといくつかのチェリートマトを添えた全粒粉パンのサンドイッチを用意します。
•ある種の果物や30gのドライフルーツを食べることもできます。
に関する 夕食、地中海式ダイエットの原則によれば、次のダイエットをする余裕があります。
•フェタチーズ、アボカド、アイスバーグレタス、チェリートマトのサラダ。
•チーズと一緒にオーブンで焼いた魚。
•魚やシーフードのパスタ。
ご覧のとおり、許可されている製品の数は決して少なくありません。
地中海式食事への禁忌
上記のように、地中海式食事は、食物の短期的な制限というよりも、正確でバランスの取れた栄養のシステムであるため、そのような禁忌はありません。
唯一のこと、そのような食事療法は、もちろん、特別な食事療法の遵守を必要とする病気を持っている人にとっては価値がありません。
または、上記の製品のいずれかに個人的な不寛容がある場合。 この場合、当然、それらを消費する必要はありません。
地中海式ダイエットの利点
この食事療法には多くの利点があります。
1.主なものは、健康のための安全性（上記の状況を考慮に入れる）と体への利益です。
2.また、もちろん、プラスには多様性が含まれます。 地中海式ダイエットで許可されている豊富な料理は、明らかにあなたを退屈させません。
3.この食事療法は、ガンのリスクを24％、心血管疾患のリスクを33％減らします。
4.もちろん、もうXNUMXつの大きな利点は、このような食事によって健康的な食生活を送ることができることです。これは、長年にわたって良好な状態を維持するだけでなく、健康全般を維持する上で非常に重要な要素です。
地中海式ダイエットのデメリット
私たちが欠点について話すならば、なぜそれがこのように体重を減らす価値がないのかについての深刻なコメントはありません。 しかし、深く掘り下げると、余分な体重がすぐに消えないため、このフードシステムはすぐに体重を減らしたい人には適していないという事実に注意を払うことができます。 しかし、あなたは効率的にそしておそらく長い間体重を減らしています。 あなたの優先事項を選択するのはあなた次第です。
もちろん、地中海式ダイエットに切り替えるとき、あなたがあなたの好きな食べ物にノーと言って正しいダイエットを続けるのは難しいかもしれません。 しかし、繰り返しになりますが、地中海を他の多くのシステムと比較すると、そのルールははるかに忠実です。
地中海式食事療法の再実施
再ダイエットに関しては、前述のように、一時的な趣味ではなく、生き方になることが望ましい。 多くの医師や科学者は、彼女と一度だけ友達を作ることを勧めています！