内容
3日間で最大7kgの体重が減ります。
930日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
あなたは体重を減らしたいのですが、当たり障りのない食べ物を食べて、あなたの好きな珍味を忘れなければならないという考えはあなたを怖がらせますか？ 抜け道があります-あなたが美味しくて変化に富んだ食事をすることができる規則に従って、少量の食事療法。 あなたはただ部分の量を制御する必要があります。 この食事スタイルのおかげで、週に最大3,5 kgを失う可能性があり、何よりも、厳格な禁止なしにそれを行うことができます。
少量の食事制限
この食事療法の主なポイントは、消費される食物の毎日の量がいくつかの小さな部分に分けられるべきであるということです。 これは人体の生理学的特性によるものです。 科学者によって証明されたように、食事の間の長い休憩の間に、胃粘膜はホルモングレリンを生成します。 空腹感に直接責任があるのは彼です。 グレリンが多ければ多いほど、飢えは明白になります。 食事の間隔を短くすることで、このホルモンの大量生産を防ぎます。 この点で、標準以上に食べて食事を中断したいという欲求も減少します。 これにより、食事のカロリー量を減らすのがはるかに簡単になります。 さらに、分数栄養は休眠中の代謝を目覚めさせます。これにより、体重をすばやく減らし、将来キログラムを増やすことはできません。
少量の食事をとることで体重を減らす方法はいくつかあります。 最初の方法では、毎日の食事をほぼ同じカロリー量の5〜6人前に均等に分割することをお勧めします。 各サービングは200（最大250）グラムを超えてはなりません。 各グラムを綿密に計量する必要はありません。 あなたはそれをより簡単にすることができます。 あなたが食べる食物の量があなたの手のひらに収まることができることを確認してください。 食事の合間に4時間を超えないようにしてください。 夜寝る3〜4時間前に夕食をとることをお勧めします。
8番目の方法では、少量の食事療法によって促進され、特定の量の食品をさらに粉砕し、10日あたり2〜2,5個のスナックを与える必要があります。 この場合、XNUMX〜XNUMX時間ごとに食べる必要があります。 あなたにとって最も快適な少量の食事療法のオプションを選択してください。
もちろん、このダイエットの製品については、健康的で低脂肪の食品のメニューを作ることをお勧めします。 しかし、あなたの好きな御馳走を完全に放棄する必要はまったくありません。 そのため、この減量システムは優れています。 チョコレートやクッキー（自家製のものよりも良い）を少し食べると、減量のプロセスに大きな影響を与える可能性は低いですが、減量に対する気分とさらなる熱意は確実に高まります。
ファーストフード、高カロリーの菓子菓子、白い小麦粉製品、アルコール飲料や炭酸飲料、揚げ物や脂肪分の多い食品の消費を最小限に抑えることをお勧めします。 しかし、低脂肪の乳製品やサワーミルク製品、赤身の肉、魚、シーフード、シリアル、季節の野菜、果物、さまざまなベリーを忘れてはなりません。 お茶、コーヒー、その他の飲み物は飲むことができますが、砂糖なしでそれらを消費するか、少なくとも量を減らすようにしてください。 天然の蜂蜜、ジャム、ジャムを使用することをお勧めします。
朝食には、お気に入りのお粥や全粒粉パンのスライスなど、複雑な炭水化物を補給するのが最善です。 優れた追加は、穀物に追加された果物と小さなナッツの断片です。 メインの朝の料理に小さじ40杯の蜂蜜を入れることができます。 朝食を遅らせないことをお勧めします。それは体をオンにし、代謝プロセスを活性化するのに役立ちます。 目覚めた後の最初の60〜XNUMX分に朝食をとることをお勧めします。
昼食と夕食（これらの食事の少なくともXNUMXつ）には、温かい食事とタンパク質製品を食べてみてください。 優れた選択肢は、低脂肪のスープと赤身の魚または肉の切り身です。 彼らにとって素晴らしい仲間は、野菜とハーブのサラダです。 でんぷんを最小限に抑えた自然の贈り物（トマト、きゅうり、白キャベツなど）を選ぶことをお勧めします。
この方法で大歓迎される中級の食事には、シリアルのポテトチップス、低脂肪のカッテージチーズ、またはその他の乳製品、果物、野菜、絞りたてのジュースが最適です。
それがあなたを不快にさせない限り、あなたは少しずつ食事療法に固執することができます。 簡単に言えば、目的のフォームに到達したら、食べる食品のカロリー摂取量をわずかに増やし、もちろん、体重計のインジケーターを監視します。 同時に、胃を伸ばさないように、生産量を増やさず、少しずつ食べるようにすることをお勧めします。
部分を減らしてつぶす方法への最も快適な移行のために、ゆっくりと食べて、食べ物を完全に噛んでみてください。 この戦術は、満腹信号が食事の終わりにちょうど間に合うように到着することを確実にするのを助けて、あなたが完全なしでサプリメントに行くリスクを最小にします。 さらに、よく噛んだ食品は体によく吸収され、より効果的な減量に貢献します。
減量と小さなカトラリーの使用を容易にします。 あなたは実際に一皿の食べ物を食べているので、あなたの部分はより小さくなり、あなたが食べる食べ物からの満足は残ることがわかります。 そのような無害な心理的トリックを使用してください。
月曜日
朝食：大さじXNUMX杯のそばとゆで卵。 お茶やコーヒー。
スナック：リンゴ。
昼食：少量の野菜を添えた焼きポロック。 グラス一杯のオレンジジュース。
スナック：200〜250mlの空のヨーグルト。
夕食：ハーブで焼いた鶏ササミ。 少量の植物油で味付けした白キャベツのサラダ。
火曜日
朝食：全粒粉パンのスライスとチーズのスライス。 お茶やコーヒー。
スナック：バナナまたはフルーツジュースのグラス。
昼食：チキンブロスと大さじXNUMX杯のビネグレットソース。
午後のおやつ：低脂肪牛乳のグラス。
夕食：野菜を詰めたピーマンXNUMX杯。 紅茶XNUMX杯。
Wednesday
朝食：XNUMXつの鶏卵からのオムレツ（乾いたフライパンで調理するか、蒸した方が良いです）; 果物のスムージー。
スナック：洋ナシ。
昼食：赤身の魚の切り身、茹でまたは焼き。 大さじ2杯。 l。 ご飯（このシリアルの茶色または茶色のタイプを使用してみてください）。
午後のおやつ：無脂肪ケフィア約200ml。
夕食：茹でた鶏の胸肉と焼きなすのスライス。 お茶。
木曜日
朝食：オートミール、水または低脂肪ミルクで調理し、プルーンを添えます。 お茶やコーヒー。
スナック：新鮮な野菜または果物。
昼食：ブロッコリースープ; 蒸し牛肉のスライスとお茶のカップ。
アフタヌーンスナック：最大200 gの低脂肪カッテージチーズ（少量のサワークリームまたはナチュラルヨーグルトで満たすことができます）。
夕食：焼き鮭とご飯のスライス。
金曜日
朝食：フルーツ入りカッテージチーズのキャセロール。 牛乳またはコーヒー/ミルクティーのグラス。
スナック：焼きりんご。
昼食：鶏ササミとマッシュルームスープ。 お茶。
午後のおやつ：一握りのナッツ。
夕食：大さじXNUMX杯のそば; ビーフシチューのスライス。 でんぷん質のない新鮮な野菜とハーブのサラダ。数滴の植物油で味付けします。
土曜日
朝食：キビのお粥（小さじXNUMX杯の蜂蜜またはジャムをそれに加えることができます）; お茶やコーヒー。
スナック：2つの小さなキウイ。
昼食：ベジタリアンボルシチと柑橘系ジュースのグラス。
午後のおやつ：発酵焼きたての牛乳またはケフィアのグラス。
夕食：トマトペーストで味付けしたパスタ（できればデュラム小麦から）の一部。
日曜日
朝食：牛乳で満たされたそばのお粥。 お茶やコーヒー。
スナック：レーズンを含む低脂肪豆腐チーズからの小さなチーズケーキのカップル。 紅茶XNUMX杯。
昼食：焼きたての赤身の肉; きゅうり、トマト、ハーブのサラダ。
午後のおやつ：桃2個。
夕食：低脂肪発酵乳飲料2杯または大さじXNUMX。 l。 低脂肪カッテージチーズ。
少量の食事療法への禁忌
- 少量の食事（カロリー量があまり強くカットされていない場合）は、健康的でバランスの取れた食事の基準に準拠しているため、重大な禁忌はありません。
- このようなレジメンに切り替えたときに不快感を感じたり、健康に疑問がある場合は、栄養士の医師に相談してください。
少量の食事療法の利点
- 少量の食事を食べると新陳代謝が高まり、正しいレベルに維持され、体脂肪のより効率的な燃焼に貢献します。
- 部分的な食事は私達に私達の食欲を制御することを教え、過食が起こることによる突然の空腹の発作を避けるのを助けます。
- 食事療法は、ほとんどの栄養士によってサポートされているスムーズな減量を提供します。
- これらのルールに従うと、消化が正常化され、体が自然に浄化され、健康状態が改善されます。
- そのような食事療法で得られた結果を安定させることははるかに簡単です。
- 確かに体重を減らしている人は、お気に入りの製品を拒否するための厳密な兆候がないという事実も理解するでしょう。 一般的に、すべてを使用できますが、特定の量を使用できます。
少量の食事療法の不利な点
- 食事療法の規則に従うことの初めに、空腹はしばしばそれ自身を感じさせます。 不快に感じる場合は、ポーションサイズを徐々に小さくしてください。
- XNUMX〜XNUMX回の豊富な食事からXNUMX〜XNUMX回の軽食への移行は、心理的にも生理学的にも、誰にとっても簡単なことではありません。
- 少量の食事は、方法が推奨するほど頻繁に食べることができない人々には適していないかもしれません。
少しずつ再ダイエット
気分が良ければ、いつでも、いつでも、少しずつダイエットのルールに従うことができます。
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