6日間で最大14kgの体重が減ります。
930日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
多くの栄養士は、人の故郷と密接な関係がある食べ物だけが体に本当の利益をもたらすことができると確信しています。 この声明に基づいて、ロシアの食事療法が開発されました。 あなたはそれを短期間（7、10ポンド余分に取り除きたい場合は20、XNUMX週間）そしてXNUMXヶ月間さえそれを守ることができます、その後体重減少はXNUMX-XNUMXキログラムに達します。 もちろん、体重を減らすことの結果は誰にとっても異なります。 何人かの人々はXNUMXキログラムも失うことを自慢することができます。 原則として、目立った過剰体重の人は非常に多くの体重を減らします。
ロシアの食事要件
ロシアの食事療法の際立った特徴は、食事療法に厳密に定義された食品が存在することを意味しないことです。 特定の食品制限にのみ注意を払う価値があります。 以下にリストされている食品をどれだけ厳しく拒否するかを決めるのはあなた次第です（強い「いいえ」と言うか、単に食事中のその量をできるだけ減らす）。 だからで 非推奨製品のリスト 含まれるもの：砂糖とその含有量のある製品、脂肪、マヨネーズ、マスタード、その他の脂肪と高カロリーのソース、燻製肉、小麦粉（XNUMX日にライ麦または黒パンをXNUMX〜XNUMX枚食べることができます）、アルコール、香辛料の保管。
最大XNUMX週間体重を減らすこの方法に従うと、塩の消費を完全に止めることができます。 しかし、ロシアの食事療法の規則をより長く順守しているので、適度にのみ塩を使用する方が良いです。 調理中ではなく、使用直前に食品に塩を加える良い習慣は、料理を過度に塩漬けにしないのに役立ちます。
上記のリストに含まれていない残りの製品は、食べることができます。 もちろん、最も健康的で脂肪の少ない食品を選ぶようにしてください。 そして食べ過ぎないでください。 食べすぎるとダイエット中でも太ります。
4日3回の食事をお勧めします。 4つの主要な食事と軽食（朝食と昼食の間、または昼食と夕食の間）で構成されるように食事スケジュールを整理します。 就寝時刻のXNUMX〜XNUMX時間前に食べ物を拒否することをお勧めします。
一度に200グラムを超える食品を食べないようにし、ほぼ定期的に食べるようにしてください。 メニューに単調な食べ物を含めないでください。 体には十分な量の正しいタンパク質、炭水化物、脂肪が供給されている必要があります。 きれいな水を飲むことを忘れないでください。 お茶とコーヒーは空で飲むことができます。
間違いなく、運動は食事の結果を改善します。 スポーツは、具体的な減量を計画している人にとって特に重要です。 そうしないと、皮膚が単にたるむ可能性があります。 怠惰にならないでください、少なくとも朝に初歩的な運動をしてください。 そして、あなたがなんとかジムを訪れ、禁忌がない限り、より積極的にスポーツに従事するならば、あなたの体は二重に感謝するでしょう。
食事療法の名前を忘れないでください。 メニューのタンパク質成分（赤身の肉、魚、カッテージチーズ、ケフィア）に、お住まいの地域で育つ自然の恵み（野菜、果物、ベリー）を追加します。 そして、海外の食用の「エイリアン」と頻繁にコミュニケーションをとらないほうがいいです。 自家製の食品はより健康的である可能性があります。
お粥はテーブルの上にあるはずです、添加物なしでそれらを使用することをお勧めします。 しかし、タンパク質成分、果物、野菜、果実のメニューの先頭を残してください。 野菜サラダは植物油で少し甘やかすことができます。 ただし、オイルを熱処理にさらさないでください。 これはカロリー含有量を増やすだけでなく、すべての有益な特性を殺します。
食事を終えた後、不快感を引き起こさなければ、基本的な食事の原則を守りながら食事を続けることができます。 カロリー摂取量を少し増やして、必要に応じて、食事を楽しみましょう（ただし、それほど頻繁ではありません）。
日1
朝食：ゆでた魚または焼き魚。 ザワークラウト大さじXNUMX杯（グリーンピースを加えることができます）; お茶、コーヒー、またはコンポート。
スナック：低脂肪のカッテージチーズとリンゴのかけら（小さじXNUMX杯の天然蜂蜜入り）。
昼食：赤身のボルシチの一部。 にんじんと一緒に煮込んだ小さなキャベツ。 お茶。
夕食：蒸し魚の切り身とベイクドポテトのカップル。 お茶。
日2
朝食：新鮮な白キャベツ、グリーンピース、玉ねぎのサラダ。 コーヒーまたはお茶。
スナック：低脂肪ケフィアのグラス。
昼食：ビーフストロガノフとすりおろしたにんじん。 コンポート。
夕食：茹でた魚と茹でたジャガイモ。 リンゴとお茶。
日3
朝食：梨とプラムのかけらが入ったそばのお粥の一部。 コンポート。
スナック：ゆで卵; ライ麦パン; お茶やコーヒー。
昼食：鶏ササミを茹でるか焼く（最初に皮を取り除く方が良い）。 デザートに小さなリンゴをXNUMX、XNUMX個食べます。
夕食：ビネグレットソースとコンポートまたは絞りたてのジュース。
日4
朝食：ライ麦パンのスライスとケフィアのグラス。
スナック：野菜のサラダ。植物油を少し振りかけます。
昼食：ゆでた赤身の肉のスライスとザワークラウト大さじXNUMX杯とグリーンピース。
夕食：肉汁に野菜スープを入れたボウル。 植物油と絞りたてのレモンジュースで軽く味付けした、すりおろしたにんじん。
日5
朝食：小さじXNUMX杯の蜂蜜またはお好みのジャムを添えたカッテージチーズ。 コンポートまたはお茶のグラス。
スナック：洋ナシとリンゴのサラダ。
昼食：牛肉の煮物または焼き物。 白キャベツと様々な野菜のサラダ。 絞りたてのフルーツジュースまたはコンポートのグラス。
夕食：オーブンで調理した魚。 一握りのブラックカラントとグーズベリーベリーのミックス。 お茶。
日6
朝食：ゆで鶏ササミ; 大さじ2杯。 l。 ザウアークラウト; お茶やコーヒー。
スナック：低脂肪カードの一部で、細かく刻んだ果物や一握りのベリーを加えることができます。
昼食：低脂肪のキノコまたは肉のスープで調理された野菜スープのボウル。 黒またはライ麦パンのスライス。
夕食：赤身の豚ヒレ肉。 プルーンが数個入ったすりおろしたビート。 お茶。
日7
朝食：小さじ1杯のそば。 天然蜂蜜; お茶やコーヒー。
スナック：プラム、ナシ、リンゴのスライスのサラダ。
昼食：焼き魚の切り身; きゅうりとトマトのサラダ。
夕食：茹でたジャガイモのカップルと焼き鳥のスライス。 リンゴまたは絞りたてのジュース（コンポート）のグラス。
ロシアの食事療法への禁忌
- ロシアの食事には厳格な禁忌はありません。 あなたが気分が良いなら、それは良いことだけをするべきです。
- 主治医の勧めを考慮に入れて、特別な栄養を必要とする病気や健康上の特徴を持っている人々のために、この食事療法の規則を彼らの生活に導入することは価値があります。
ロシアの食事療法の利点
- ロシアの食事療法のメニューは心のこもった、多様で、多くの人々がそれを好きです。
- ダイエットをしすぎないようにすれば、体に害を与えることはなく、さらに健康も良くなります。 結局のところ、適切な栄養が私たちの臓器やシステムの機能に有益な効果をもたらすことが知られています。 あなたが体重を減らす多くの方法の空腹、衰弱および他の不快な仲間に遭遇することはありそうにありません。
- 原則として、ジャンクフードを率直に乱用しなければ、ダイエット後の体重は長期間戻りません。 テクニックはあなたに正しく食べることを教えます、そして、おそらくそれを完了したならば、あなた自身は体に脂肪質で高カロリーの食物を詰めたくないでしょう。 確かに、ダイエット中に、彼は新しい働き方で再建され、それに応じて、私たちの味の好みが変わります。
- また、ロシアの食事は新陳代謝にプラスの効果があります。 代謝プロセスは正規化されており、これにより減量中に得られた結果を維持する可能性が高まります。
- 良いニュースは、ロシアの食事療法では、珍しい、高価な、見つけるのが難しい製品を購入する必要がないということです。 食事療法は、ほとんどすべての店や市場で販売されている食品に基づいています。 野菜畑があれば、自分でたくさんの商品を育てることができます。
ロシアの食事療法の不利な点
- ロシアの食事療法の欠点を決定することは非常に主観的です。 たとえば、栄養士は減量の速度が遅いことを美徳と見なしています。 しかし、すぐに体重を減らしたい人にとっては、徐々に長期的に体重が減るのは不利な点に起因する可能性があります。
- 誰もがかなり長い間食事を管理する力と忍耐力を持っているわけではありません。
- ロシアの食生活のルールは、まだ料理を準備するのに一定の時間を必要とします。それは料理に不慣れな人々や単に非常に忙しい人々を喜ばせないかもしれません。
ロシアの食事療法を再実行する
ロシアの食事療法を繰り返すために次のXNUMXか月に頼らないほうがよいです（XNUMXか月以上座っている場合）。