内容
12週間で最大4kgの体重が減ります。
850日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
グリセミック指数（GI）ダイエットは、非常に人気のある体の変換技術です。 この理論によれば、特定の指標が各製品に割り当てられます。 余分な体重を減らすには、食事中の血糖値の高い食品の存在を制限し、低炭水化物食品に焦点を当てる必要があります。 このテクニックの支持者が指摘しているように、GIは、体重を減らし、使用する製品のカロリー含有量以上の既存の体重を維持するプロセスに影響を及ぼします。 何が何であるかを詳しく見てみましょう。
グリセミックインデックスダイエット要件
科学的な観点から、GIは炭水化物を含む製品が人体で分解される速度を意味します。 比較のベンチマークは、指標が100であるブドウ糖で発生するこのプロセスの速度です。特定の製品の分解が速いほど、その指標が大きくなり、消費によって過剰な体重が増える可能性があります。 新しいキログラムのセットまたはそれらを捨てることができないのは、人の血中の糖のレベルが上がると、膵臓が刺激され、インスリンが放出されるという事実のために発生します。 しかし、低炭水化物食品は砂糖のジャンプを引き起こさず、上記の問題を引き起こしません。
要するに、高GIの食品は主に速い炭水化物であり、低GIの食品は消化が遅いのです。 しかし、もちろん、体重を減らすために、あなたはそれぞれの特定の食事の指標をより詳細に考慮する必要があります。
この方法で食べることにした人は、以下に示す最初のリスト（低GI）から食べる必要があります。 意図した結果が得られるまで、または目盛りのインジケーターが長時間フリーズするまで、このように食べてください。
第2段階はXNUMX週間継続する必要があります。 現在第XNUMX段階で許可されている食品は、第XNUMXリストの食品で補うことができます（平均GI）。 これは、新しい重量を安定させるのに役立ちます。
その後、GIダイエットの第XNUMX段階に進むことができます。 今後、体重を減らしたくない場合は、メニューを上記のXNUMXつのリストの製品に基づいて作成し、高血糖の食品をたまにしか食べられないようにする必要があります。
減量率について言えば、最初の7週間は2日ごとに、3〜1kgの体重を減らすことができます。 特に、過剰な水分が体から出るという事実によって、非常に速い体重減少がもたらされます。 また、原則として1,5〜XNUMXkgかかります。
この手法を使用する場合は、部分栄養の規則を遵守し、過食せずに少なくとも5日3回食べることをお勧めします。 つまり、毎日の食事は2つの主要な食事と3つの（そして遅く寝る場合はXNUMXつ）軽食に基づいています。
タンパク質製品はGIを持たないことに注意してください。 そのため、リストに記載されていない赤身の肉や赤身の魚は、技術の最初の段階から食べることができます。 あなたはそれらを拒否するべきではありません。 リーンプロテインは、体重を減らし、次の食事の後も長い間満腹感を保つのに役立つ可能性があります。 夕食は消灯の少なくとも2〜3時間前に価値があります。
低GI食品（最大40）には以下が含まれます：
| 乳製品と 高カロリー 製品 | パン、 コーンフレーク | 液果類 | 野菜、 フルーツ |
| ダークチョコレート、 ナッツ スキムミルク、 低脂肪ヨーグルト、 ケフィア | 豆、 米ぬか、 全粒粉パン、 そば、 オート麦フレーク、 大麦のパン | チェリー、 クランベリー、 クランベリー、 プラム、 いちご、 グーズベリー、 いちご | 緑色野菜、 さまざまな緑、 きのこ、 レモン、 りんご、 みかん、 オレンジ |
彼らは約1週間食べる必要があります。 ナッツやチョコレートは、血糖値が低いにもかかわらず、カロリーが高く、脂肪が豊富であることに注意してください。 したがって、それらに頼る必要はありません。 そうでなければ、体重を減らすプロセスは疑わしいかもしれません。 さらに、食事療法の頻繁なゲストとして許可されたパン製品を作ることはお勧めできません。 朝または昼食時に2〜XNUMXスライスを許可することをお勧めしますが、それ以上は許可しません。
中程度のGI食品（40-70）には以下が含まれます：
| パンとシリアル | 果物とジュース | 野菜 |
| ご飯、 ふすまパン、 大麦フレーク、 オートブラン、 オート麦クッキー、 ハードパスタ、 マンカ、 小麦粉 最高級 | 桃、 ぶどう、 マンゴー、 キウイ、 レーズン、 ドライフルーツ、 作りたて フルーツジュース | メロン、 茹でたジャガイモ、 茄子、 ビート、 マッシュポテト、 メイズ 缶詰の豆 豆の缶詰 |
希望の体重に達しましたか？ この食事であなたの食事を薄めてください。 それでもなお、低グリセミック食品に重点を置き、将来的に体重を管理し、毎週体重を測定する必要があります。
GIダイエット中の任意の量の飲み物から、砂糖を含まないお茶とコーヒーが許可されます。 必ず水を飲んでください。 そしてもちろん、身体活動は迅速な減量を達成するのに役立ちます。 あなたは食べ物を塩漬けにすることができますが、それを使いすぎないでください。
XNUMX週間のグリセミック指数によるダイエットダイエットの例（第XNUMX段階）
月曜日
朝食：牛乳入りオートミール。
スナック：一握りのナッツとリンゴ。
昼食：焼き鳥の切り身と新鮮なきゅうりのカップル。
午後のおやつ：ケフィアのグラス。
夕食：そばとオレンジ。
火曜日
朝食：全粒粉パンXNUMX枚と牛乳XNUMX杯。
スナック：焼きりんご。
昼食：焼き魚の切り身と空のキュウリのサラダとキャベツ。
午後のおやつ：添加物やケフィアを含まない自家製ヨーグルトのグラス。
夕食：ブロッコリーと一緒に焼いた赤身の牛フィレ肉。
Wednesday
朝食：オートミール。調理中に牛乳とナッツを少し加えることができます。
スナック：リンゴと全粒粉パン。
昼食：ご飯の一部と焼き魚のスライス。 新鮮なキュウリ。
午後のおやつ：ケフィアのグラス。
夕食：焼き魚の切り身とリンゴ。
木曜日
朝食：牛乳とヨーグルトを添えたそば。
おやつ：きゅうりと白キャベツのサラダ。
昼食：オートミールと焼き魚のスライス。 ひとつのりんご。
午後のおやつ：ケフィアのグラス。
夕食：茹でた鶏ササミとレタス。
金曜日
朝食：梅のかけらとナッツのオートミール。
スナック：ダークチョコレートと牛乳の半分。
昼食：ゆで鶏ササミ; そば大さじXNUMX、XNUMX; 新鮮なキュウリ。
午後のおやつ：一握りのナッツと焼きりんご。
夕食：焼き魚とハーブとゆで豆。
土曜日
朝食：全粒粉パンXNUMX枚とケフィアXNUMX杯。
スナック：一握りのナッツ。
昼食：ご飯と新鮮なきゅうりのハーブ入り。
午後のおやつ：牛乳または空のヨーグルト。
夕食：牛肉をブロッコリーでケフィアレモンソースで焼いたもの。
日曜日
朝食：リンゴンベリーまたはイチゴとオートミールの一部。
スナック：ケフィアのグラス。
昼食：鶏ササミと焼きブロッコリーを添えたご飯。
安全、リンゴ。
夕食：焼き魚と白キャベツのサラダ、きゅうりとハーブ。
Note…寝る前にお腹が空いたら、ケフィアを少し飲んでください。
グリセミック指数の食事療法の禁忌
GIダイエットは、多くの栄養士や医師がサポートしているかなりバランスの取れた食事システムであると考えられています。
- 別の食事が必要な深刻な病気の場合にのみ、その原則に従って食べることは不可能です。
- 調整（特に、体が脂肪を奪われないように植物油を追加する）では、システムは青年、妊婦、授乳中の母親によって順守されるべきです。
- 資格のある医師との相談はとにかく害はありません。
グリセミックインデックスダイエットの利点
- グリセミック指数の良い食事は、体重を減らすことに加えて、代謝プロセスの正常化も起こるということです。 これは、新しいボディを維持するのに役立ちます。
- また、レビューによると、GIダイエットはお菓子や高カロリーの焼き菓子への依存症に対処するのに最適です。
- このテクニックの良い面は、その心のこもった食事、頻繁な食事の可能性、そして免疫力の強化と考えることができます。
- メニューに豊富な野菜、果物、その他の有用性があると、心血管疾患、糖尿病、肥満、その他多くの体の問題のリスクを最小限に抑えることができます。
- 体重を減らすこの方法は、インスリン吸収が不十分な人に最適です。
- 結局のところ、高GIの食品の使用は、彼らの体型に有害であるだけでなく、文字通り健康を脅かします。
グリセミックインデックスダイエットのデメリット
- GIダイエットの不利な点の中で、その期間だけを区別することができます。
- 体のボリュームを大幅に減らすためには、長い間食生活を見直し、技術の基本的なルールを生活に残し、長時間観察する必要があります。
GIダイエットの再適用
GIダイエットをもう一度繰り返したい場合は、第XNUMX段階の終了後少なくともXNUMXか月待つことをお勧めします。