8週間で最大3kgの体重が減ります。
900日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
私たちの栄養は、体型だけでなく肌の状態にも影響を与えます。 皮膚は体の排泄システムの重要な部分です。 私たちが消費するすべての食物はそれらを「通過」します。 したがって、誤って構成されたメニューでは、肌の外観と状態に多くの要望が残されていることはまったく驚くべきことではありません。
もちろん、美容整形やさまざまな手段で私たちの体の「覆い」をある程度修復することはできますが、適切に組織化された栄養に取って代わるものはありません。
肌の食事制限
肌の食事療法の要件に応じて、トランス脂肪、多くの塩、砂糖を含む製品の使用には重いタブーが課せられます。 また、「ファーストフード」、さまざまな缶詰食品、半製品、揚げ物や漬物、脂っこいお菓子は除外する必要があります（少なくとも可能な限り制限してください）。 かなりの量のアルコール飲料、ソーダ、砂糖入りの液体、コーヒー、喫煙は、肌に最もよく反映されるとは言えません。
肌の栄養には、正しい種類のタンパク質、脂肪、炭水化物が含まれている必要があります。 炭水化物製品がないと、人はエネルギー不足を経験し始め、すぐに疲れます。 これを防ぐには、野菜、果物、シリアル（玄米、未加工のオートミール、そば）、粗いパン、さまざまな豆類、ナッツを体に与える必要があります。
肌の美しさと幸福に必要なタンパク質は、赤身の魚や肉、卵、シーフード、乳製品、サワーミルク製品に含まれています。 しかし、健康的な脂肪の優れた供給源は、脂肪の多い魚、オリーブ、植物油（オリーブ、亜麻仁）、アボカドです。
As a rule, a tangible result of the skin diet appears 3-4 weeks after its start.原則として、皮膚ダイエットの具体的な結果は、開始後XNUMX〜XNUMX週間で現れます。 Although, undoubtedly, the effect depends on the condition of the skin, how carefully you monitor food, what are the individual characteristics of your body.間違いなく、効果は肌の状態、食べ物をどれだけ注意深く監視するか、あなたの体の個々の特徴は何であるかによって異なります。
Also, no matter how right you eat, it is very important to drink at least 7-8 glasses of clean water a day.また、どんなに正しく食べても、XNUMX日に少なくともXNUMX〜XNUMX杯のきれいな水を飲むことが非常に重要です。 Lack of fluid in the body is a direct path to problems, not only with the skin, but also with health and well-being in general.体内の水分の不足は、皮膚だけでなく、一般的な健康と幸福の問題への直接的な経路です。
この方法での食事の数については、あまり頻繁に食べるべきではありません。 少なくとも1200日1500回食べる。 食べ物との部分的な「コミュニケーション」に慣れている人にとっては、メインの食事の間に軽食をとることは禁じられていません。 サービングの量とエネルギー値は、あなたが食べる必要がある量（しかし食べ過ぎではない）と快適に感じることに基づいて決定されるべきです。 また、肌の近代化と並行して体重を減らしたい場合は、XNUMX日のカロリー量をXNUMX〜XNUMXエネルギー単位に減らし、可能であればスポーツに接続してください。 確かにこの場合、肌の状態のポジティブな変化がすぐに感じられるだけでなく、姿があなたの喜びに変わります。
禁忌がなく、健康で、必要に応じてカロリーのしきい値を調整して、皮膚の食事療法に座って、あなたは好きなだけすることができます。 しかし、栄養のおかげで肌を完璧にし、健康的な製品に焦点を当てずに好きなものを使用すると、得られた結果を長期間維持することができないことに注意してください。 したがって、見た目が別の欲求不満の理由を与えないようにしたい場合は、長い間テクニックの基本的なルールと友達になる価値があります。
以下にあなたが見つけるかもしれません スキンヘルス製品、肌の状態に関係なく、できるだけ頻繁に食事に使用することをお勧めします。 After all, it is known that problems are easier to prevent than to solve later.結局のところ、問題は後で解決するよりも防止する方が簡単であることが知られています。 So why not take care of the beauty and attractiveness of your skin in advance?だから、事前に肌の美しさと魅力を大切にしてみませんか？
ナッツ
医師や栄養士がナッツを「永遠の若さの産物」と呼ぶのは当然のことです。 コエンザイムQ10とビタミンEが含まれており、皮膚細胞の再生を大幅に促進し、太陽やその他の有害な環境条件の悪影響から皮膚の「内側」を保護する強力な抗酸化物質です。 しかし、ナッツはカロリーがかなり高いことを忘れないでください。 この製品の50gは週に3〜4回または30日XNUMXgで十分です。
赤とオレンジの野菜
まさにそのような配色の自然の贈り物（特に、ニンジン、ピーマン、トマト）は、皮膚細胞を再生する抗酸化物質であるベータカロチンが豊富です。
酸っぱい果物と果実
イチゴ、グレープフルーツ、カシス、オレンジ、キウイなどには、コラーゲンの形成を促進するビタミンCが多く含まれており、皮膚細胞の早期老化を防ぎます。
魚
魚製品（特にニシン、サバ、サーモン）は、ビタミンAおよびD、オメガ3脂肪酸の優れた供給源です。 これらの物質は炎症を和らげ、皮膚がより健康的で魅力的な外観を獲得するのを助けます。
全粒粉パンとシリアル
穀物製品には、十分な量のコラーゲンとビタミンBの生成を刺激するシリコンが多く含まれています。最初の成分は表皮を大幅に強化し、XNUMX番目の成分は肌を柔らかくして自然に再生するのに役立ちます。
ガーネット
The components of this fruit perfectly fight the aging process of the skin, help fibroblasts (cells that are seriously responsible for the production of elastin and collagen) live longer.この果実の成分は、皮膚の老化プロセスと完全に戦い、線維芽細胞（エラスチンとコラーゲンの生成に深刻な原因となる細胞）の寿命を延ばします。 The use of pomegranate can slow down the aging process and keep the skin attractive for as long as possible.ザクロを使用すると、老化プロセスが遅くなり、肌をできるだけ長く魅力的に保つことができます。
オリーブオイル
It is known that dry skin ages faster than others.乾燥肌は他の肌よりも早く老化することが知られています。 The frequent presence of this type of vegetable oil in the diet can make the skin more moist from the inside.食事にこの種の植物油が頻繁に含まれていると、肌が内側から湿り気を帯びることがあります。 However, you should not refuse masks and other cosmetic procedures with the use of olive oil.ただし、オリーブオイルを使用したマスクやその他の美容処置を拒否しないでください。
カード
この発酵乳製品は、セレンとビタミンEが豊富で、早期老化から肌を保護します。
アボカド
このトロピカルフルーツは、内側から肌に完全に栄養を与えるエッセンシャルオイルが豊富です。 アボカドにナイアシンなどのビタミンが含まれているのも素晴らしいです。 抗炎症作用があります。
緑茶
抗酸化物質の含有量の点で主要な飲み物の3つです。 4日XNUMX〜XNUMX杯の緑茶（できれば砂糖を含まず、レモンのスライスを含む）は、肌の「外観」を大幅に改善します。 また、緑茶は、ローションなどの外用に使用すると、目の下のバッグと戦い、余分な腫れを取り除くのに役立ちます。
5日間の皮膚のサンプルダイエット
日1
朝食：乾いた鍋でゆで卵または調理した卵2個。 赤身のハムまたは茹でた肉のスライス。 いくつかの穀物のポテトチップス; お茶、それに少量のミルクを加えることができます。
昼食：ベジタリアンボルシチのボウル。 白キャベツと一緒に煮込んだ七面鳥の切り身。 レモン汁をまぶしたにんじんサラダ。
夕食：焼き鶏ササミとトマトジュースのグラスとご飯。
日2
Breakfast: a couple of tomatoes;朝食：トマトXNUMX個。 whole grain bread;全粒粉パン; low-fat cottage cheese;低脂肪カッテージチーズ; a glass of orange juice.グラス一杯のオレンジジュース。
Lunch: buckwheat porridge;昼食：そば粥; boiled chicken egg;ゆで鶏卵; a glass of lean meat broth;赤身の肉汁のグラス; 2 tangerines or 1 orange.みかんXNUMX個またはオレンジXNUMX個。
Dinner: baked fish and non-starchy vegetable salad, flavored with a few drops of vegetable oil;夕食：焼き魚とでんぷん質のない野菜サラダ、数滴の植物油で味付け。 a glass of pomegranate juice.ザクロジュースのグラス。
日3
朝食：卵XNUMX個とトマトのオムレツ。 ひとつのりんご; レモンと緑茶のカップ。
Lunch: bowl of vegetable soup without frying;昼食：揚げない野菜スープのボウル。 a portion of rice with a seafood cocktail;ご飯の一部とシーフードカクテル。 tomato juice.トマトジュース。
Dinner: a couple of whole grain crisps with slices of lean ham and unsalted cheese apple and pear salad;夕食：全粒粉のポテトチップスと赤身のハムのスライス、無塩のチーズアップルと洋ナシのサラダ。 tea.お茶。
日4
Breakfast: muesli or oatmeal, which can be seasoned with a teaspoon of natural honey or jam;朝食：ミューズリーまたはオートミール。小さじXNUMX杯の天然蜂蜜またはジャムで味付けできます。 a handful of nuts;一握りのナッツ; whole grain bread with cheese and green tea.チーズと緑茶の全粒粉パン。
昼食：かぼちゃのピューレスープ。 ゆでたベールと新鮮なキュウリのカップル。
夕食：でんぷん質のない野菜と一緒に煮込んだタラ。 グレープフルーツジュース。
日5
Breakfast: buckwheat porridge;朝食：そば粥; a loaf of bread with a slice of ham;一斤のパンとハムのスライス。 tea or a glass of fruit juice.お茶またはフルーツジュースのグラス。
昼食：赤身のキャベツスープのボウル。 マッシュポテト（できればバターを加えないで）; 蒸し鶏のカツレとみかんのペア。
夕食：お好みの野菜のシチューと緑茶。
皮膚の食事禁忌
The diet for the skin has no strict contraindications.皮膚の食事療法には厳格な禁忌はありません。 You should not sit on it only if you have any deviations in terms of health, which require a different menu.別のメニューを必要とする健康の面で何らかの逸脱がある場合にのみ、それに座るべきではありません。
スキンダイエットのメリット
- ダイエットと美容法を組み合わせることで、肌の若々しさを実感でき、深いシワも大幅に軽減し、肌のハリと弾力を完全に回復させます。
- 皮膚の食事には、体の正常な機能に必要な食品の完全なセットが含まれています。
- 肌の状態を改善することに加えて、ダイエットでは、体重を減らし、一般的に外観を現代化することができます。
- 飢えなくても美味しくてバラエティに富んだ食事ができるのもいいですね。
- 製品が利用可能であり、メニューはあなたの好みに合うように調整することができます。
肌のための食事療法の不利な点
- 肌のダイエットは、体の「殻」の状態を瞬時に変えることはありません。 目に見える結果が表示されるようにするには、少なくともXNUMX週間待つ必要があります。
- そして、基本的な食生活では、多くの食生活を変えながら、長い間友達を作る方が良いでしょう。
再ダイエット
うまく設計されたメニューを備えた肌のための食事療法の原則は健康に脅威を与えないので、あなたはいつでもそれを再び頼ることができます。